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जब स्पष्ट सपने सबसे अधिक हो जाते हैं, तो जानें। आम तौर पर, सुप्रसिद्ध सपने और ज्वलंत सपने लगभग हमेशा आरईएम नींद के दौरान होती हैं, नींद के गहरे चरण में तेजी से आंख आंदोलन होती है। आम तौर पर पहला आरईएम चरण सामान्य रूप से 90 मिनट के बाद होता है, जब व्यक्ति सो जाता है, तो प्रत्येक 9 0 मिनट औसत पर अतिरिक्त चरणों होते हैं। इस पद्धति का उद्देश्य आरईएम चरण के दौरान जागना है, वापस जाने के लिए सो जाओ और इस सपने को सचेत करना जारी रखें कि आप सपना देख रहे हैं।
- जब तक आप नींद क्लिनिक पर न जाएं या किसी रात को अपनी पलकों को देखकर जागते रहें, तब तक यह सही समय तक चरणों में संभव नहीं होगा। अधिक यथार्थवादी, जब तक आप अपने आप को आरईएम चरण में पकड़ नहीं लेते हैं, तब तक विधि को दोहराने के लिए पर्याप्त है।
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अपने शरीर को अधिक आरईएम नींद हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करें आरईएम की नींद की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और जो नियमित समय पर आरईएम की नींद आती है, को रोजाना नींद का कार्यक्रम रखना है और आपके लिए विश्राम करने के लिए जागने के लिए पर्याप्त समय सोता है।
- निम्नलिखित चरण के साथ सामंजस्य करना मुश्किल हो सकता है, जो रात के मध्य में सोता है। अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो एक अलग पद्धति का उपयोग करें या सप्ताह में दो बार से ज्यादा प्रयास करें।
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रात के मध्य में जागते रहें ट्रिगर करने के लिए अलार्म सेट करें के बीच 4,5, 6 या आपके द्वारा सोने के समय के 7 घंटे बाद आप इन घंटों के दौरान आरईएम की नींद में होने की अधिक संभावना रखते हैं, हालांकि अग्रिम में भविष्यवाणी करना आसान नहीं है। ये समय अधिक काम करने की संभावना है क्योंकि बाद में आरईएम चरण पिछले लंबे समय तक चलते हैं और स्पष्ट और ज्वलंत सपनों को बनाने की अधिक संभावना है
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कुछ मिनटों तक जागते रहें अपना सपना (यदि आप एक हैं), नाश्ते को लिखें या बस उठो और थोड़ी देर तक चले जाएं। आपका लक्ष्य आपके चेतना को सक्रिय और सचेत करना है जब आपका शरीर अभी भी स्लीप हार्मोन से भरा हुआ है
- अध्ययनों से पता चलता है कि 30 से 60 मिनट तक जागते रहने से एक सुस्पष्ट सपने देखने का मौका बढ़ जाता है।
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सपने पर ध्यान दें और सोने के लिए वापस जाओ। अपनी आँखें बंद करो और फिर सो जाओ। अगर आपको वह सपना याद है जो आप कर रहे थे, उस पर ध्यान केंद्रित करें और वापस सोने के लिए, अपने आप को इसे जारी रखने में कल्पना कर रहे हैं। हालांकि यह होने में कुछ समय लग सकता है, आपके पास एक शानदार सपने रखने का एक शानदार मौका होगा
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पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें यदि आपका सपना भटकता है, जब आप सपने को "पकड़" करने की कोशिश करते हैं या आपको इसके बारे में कुछ भी याद नहीं होता है, तो अपनी उंगलियों के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें छोटे आंदोलनों के एक पैटर्न का प्रयोग करें, जैसे "तर्जनी उठाएं, निचला मध्य उंगली, मध्यम उंगली उठाना, कम तर्जनी।" इस लयबद्ध आंदोलन को दोहराएं जब तक आप सो जाते नहीं हैं।