कैसे एक अच्छी नींद दिनचर्या है करने के लिए

आदतन को धीरे-धीरे अपनाना। जो लोग एक नींद की नियमितता का पालन नहीं करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे आदत अपनाने की आवश्यकता होगी। यदि आप कभी भी सुबह दो में बिस्तर पर जाने हैं, 22h में बिस्तर पर जाने के अचानक शुरू नहीं है - यह केवल उसे और अधिक प्रयास में असफल होने की संभावना कर देगा, और केवल परिणाम कई रातों एक तरफ से की दूसरे से घुमा हो जाएगा गद्दा। नियमित रूप से नियमित रूप से अपनाना।

• छोटे परिवर्तन करें, धीरे धीरे उदाहरण के लिए, जो लोग आमतौर पर सुबह में एक ही सो जाते हैं और 11 बजे बिस्तर पर जाने के लिए शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे परिवर्तन लागू हो सकते हैं। पहली तीन रातों के लिए, 00:45 पर सोने की कोशिश करें। फिर 00h20 में बदलें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दस या बीस मिनट तक बिस्तर पर जाना जारी रखें।

अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करें प्रकाश आपको जागने या सो जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। सुबह में अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करने की कोशिश करें, लेकिन सोते समय के पास रोशनी कम करें

• शरीर का एक आंतरिक घड़ी है जो सोने का समय और जागने के समय को प्रकाश और नियंत्रित करता है इसलिए, पर्दे खोलने के लिए और जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलने के रूप में कमरे में धूप को तोड़ने करते हैं - इंसान एक स्पष्ट प्रकाश की उपस्थिति, विशेष रूप से प्राकृतिक रोशनी में में ताजा महसूस करने के लिए प्रोग्राम किया जाता। सूर्योदय से पहले प्राकृतिक प्रकाश या जगाने के लिए उपयोग के बिना उन घर लाइट चालू, या सुबह दिनचर्या में ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित पैदल दूरी पर जोड़ सकते हैं।
• रात के दौरान, अति-रोशनी यह संदेश देती है कि मस्तिष्क को सतर्क रहना चाहिए। इसलिए, रोशनी सोने से पहले थोड़ा नीचे बारी। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें जैसे कि गोलियाँ, कंप्यूटर और स्मार्टफोन - वे एक प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो मन को उत्तेजित करता है, जिससे आप बिस्तर पर जाने से पहले और अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।
• आप कंप्यूटर या फोन बग़ल में जाने के लिए कठिनाई होती है, एक आवेदन है कि प्रकाश के प्रकार के एक लाइटर प्रकाश में उपकरण द्वारा उत्सर्जित और कम नींद ख़राब होने की संभावना धर्मान्तरित डाउनलोड करें।

"स्नूज़" बटन से बचें नींद की गुणवत्ता में सुधार और फलस्वरूप एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने के लिए, इस अलार्म घड़ी समारोह के लिए अपील से बचें।

• अलार्म घड़ी की दूसरी घंटी बजने से पहले सात या नौ मिनट सो जाओ एक गुणवत्ता नींद प्रदान नहीं करता है। स्नूज़ बटन कई बार दबाने, आप की तुलना में अगर आप बस अलार्म, बिस्तर पर पहला स्पर्श उठाया था के रूप में हम में और एक पंक्ति में गहरी नींद में कई बार से बाहर ऊर्जा का एक बहुत जरूरत है और अधिक थक खत्म हो जाएगा।
• पहले अलार्म के बाद थोड़ी अधिक नींद लेने के लिए पहले अलार्म घड़ी की घंटी सेट करने के बजाय, यह आपको उस समय तक सेट करें जब आपको वाकई जागने की आवश्यकता होती है। शुरुआती दिनों में चीजें थोड़ी मुश्किल लगती हैं, भले ही आप अतिरिक्त नींद के बिना अधिक विश्राम महसूस करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ प्रकाश खाएं अक्सर, भूख से किसी को जल्दी से सोते रहने से रोका जा सकता है दूसरी ओर, एक बहुत भारी भोजन अनिद्रा पैदा कर सकता है, या तो असुविधा से या ऊर्जा के स्तर को बढ़ा कर। बिस्तर पर जाने से पहले हल्के और स्वस्थ स्नैक्स का चयन करो।

• प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध फल, सब्जियां और सब्जी चुनें, और सोने से पहले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।
• टर्की स्तन के स्लाइस पर कुछ क्रीम पनीर और एवोकैडा छिड़कें और उन्हें छोटे के रूप में रोल करें wraps, बिना रोटी बिना चीनी के बिना पालक, जमे हुए चेरी और फलों के रस का विटामिन, रात में काफी संतोषजनक हो सकता है। पूरे अनाज अनाज और पटाखे पानी और पनीर के साथ नमक भी अच्छे विकल्प हैं।