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विटामिन और जन्म के पूर्व की खुराक लें अग्रिम में गर्भधारण के लिए तैयारी करके, आप शरीर की स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने की क्षमता में वृद्धि करते हैं। अपने आप को सभी विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करें जिन्हें आपको शुरू करने की आवश्यकता है।
- गर्भावस्था शरीर की मांग को बढ़ाता है और पहले से तैयार होकर शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।
- फोलिक एसिड एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिन में से एक है पोषक तत्व की कमी न्यूरल ट्यूब दोष की संभावना बढ़ जाती है, तो यह एक आहार में फोलिक एसिड में अमीर या वे पहले जन्म के पूर्व विटामिन लेने (अनाज, शतावरी, पालक, एवोकैडो, ब्रोकोली, आम और संतरे के साथ) रखना महत्वपूर्ण है गर्भवती होने का प्रयास करें
- शरीर में गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे लोहे की जरूरत होती है आयरन हीमोग्लोबिन, प्रोटीन शरीर में ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक होता है। लौह से भरपूर (पालक, ब्रोकोली, दुबला लाल मांस, चिकन, चिकन जिगर और गेहूं के साथ) एक आहार बनाए रखने या खुराक लेने गर्भावस्था की शुरुआत में कर सकते हैं।
- कैल्शियम गर्भावस्था में एक और महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि यह शिशु के हड्डियों और दांत बनाने में मदद करता है। यह डेयरी, समुद्री भोजन, ब्रोकोली, टोफू, काली और फोड में पाया जा सकता है।
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एक स्वस्थ वजन बनाए रखें क्योंकि वजन घटाने या लाभ से शरीर की गर्भावस्था को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ऊंचाई और आपके शरीर के प्रकार के लिए उचित वजन बनाए रखें।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भवती होने से पहले कुछ वजन कम करने का प्रयास करें अपने आहार का विश्लेषण करने के लिए आनंद लें और एक स्वस्थ भोजन बनाए रखना शुरू करें।
- एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें जिसे गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है चलना, भागो या तैरना, क्योंकि ये अभ्यास गर्भावस्था के दौरान भी सुरक्षित हैं।
- अगर आप कम वजन वाले हैं, तो अपने आहार को बेहतर तरीके से तैयार करें ताकि आपको पोषक तत्वों और कैलोरी मिलें, जिनकी आपको जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान यह और भी ज़्यादा ज़रूरी है, क्योंकि आपको एक विकासशील बच्चे को भी पोषण करना चाहिए।
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कैफीन का सेवन सीमित करें गर्भधारण करने की कोशिश करते समय कैफीनयुक्त पेय से बचा जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में कैफीन का उच्च स्तर गर्भपात से संबंधित है।
- अमेरिकन एनजीओ डाइम्स के मार्च, गर्भधारण के शोध के लिए जाना जाता है, यह सिफारिश करता है कि कैफीन गर्भवती होने की कोशिश में एक कप कॉफी (200 मिलीग्राम से कम कैफीन) तक सीमित हो।
- इसके अलावा अन्य पेय पदार्थ (जैसे कि चाय और शीतल पेय) और दवाओं में कैफीन की मात्रा भी देखें
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तनाव के स्तर को कम करें भूख, ऊर्जा के स्तर और नींद के पैटर्न को बदलकर तनाव से स्वास्थ्य और गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- गर्भावस्था में प्रारंभिक तनाव बढ़ने से रक्तचाप बढ़ सकता है और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- जैसा कि तनाव ऊर्जा के स्तर और भूख को प्रभावित करता है, यह गर्भावस्था के दौरान वजन को प्रभावित कर सकता है।
- तनाव के माध्यम से कम करें ध्यान, मैं प्यार करता हूँ योग और साँस लेने के व्यायाम.
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पीने, धूम्रपान और गैरकानूनी दवाओं का प्रयोग बंद करो। सिगरेट, मादक पेय और अवैध दवाएं आपके और आपके बच्चे के लिए खराब हैं हानिकारक पदार्थों के उपयोग से एक बच्चे की गर्भाधान की संभावना कम हो जाती है, गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है और स्वस्थ गर्भावस्था की क्षमता कम हो जाती है।
- शराब, निकोटिन और पदार्थों कुछ दवाओं में मौजूद विकासशील भ्रूण पर हानिकारक और अपरिवर्तनीय प्रभाव पैदा कर सकता है, इसलिए, इन उत्पादों के उपयोग को बंद करने से पहले आप भी गर्भवती हो।