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कैसे मांसपेशियों की ऐंठन उपचार के लिए

क्रैम्प एक या अधिक मांसपेशियों का अचानक और अनैच्छिक संकुचन है। जब तेज़ी से होता है, यह एक मांसपेशियों की ऐंठन के रूप में होती है। हालांकि, यदि मांसपेशी अनुबंध जारी है, तो ऐंठन होता है। ऐंठन की वजह से मांसपेशियों को ऐसे तरीके से कड़ा हो जाता है कि यह अक्सर देखना और महसूस करना संभव होता है मांसपेशियों की चाप का इलाज मांसपेशियों के स्थान पर और दर्द की अवधि पर भी निर्भर करता है।

चरणों

विधि 1
घर में ऐंठन का इलाज करना

चित्रित एक क्रैम्पस्ड स्नायु के चरण 1 का शीर्षक
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बाहर खींचो ऐंठन के साथ एक मांसपेशियों को आराम से आराम कर सकते हैं एक नियमित रूप से चलने वाला नियमित मांसपेशियों के तंतुओं को बढ़ने की अनुमति देता है, जब आप व्यायाम करते हैं तो उन्हें चिकोटी और अधिक सख्ती से आराम मिलता है खींचने से दर्दनाक नहीं होना चाहिए इसे रोकें अगर आपको तेज दर्द हो।
  • बछड़े के ऐंठन के मामलों में, अपने पैरों के साथ खड़े रहें, दूसरे के सामने अपने प्रभावित पैर को सामने रखें। सामने के पैर पर शरीर का वजन रखो, थोड़ा घुटने झुकना। मंजिल पर दोनों पैरों की एड़ी रखें 15 या 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • बछड़ा को लंबा करने का दूसरा तरीका शरीर के सामने बैठकर दोनों पैरों का विस्तार करना है। अपने पैरों को आराम से रखें और आपकी पीठ सीधी प्रत्येक चरण के आगे फर्श पर अपने हाथ रखें धीरे धीरे अपने पैरों की ओर झुक जाओ जब तक आप जितनी दूर हो सकते हैं, 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • एक बार में अपनी जांघों को बढ़ाएं अपने घुटने झुकने से एक पैर नितंब तक खड़े हो जाओ। टखने या पप द्वारा पैर पकड़ो नितंब के करीब के रूप में पैर खींचो, जैसा कि आप कर सकते हैं, जांघ की मांसपेशियों को खींचकर 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें। आप संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी के साथ अपने दूसरे हाथ से झुका सकते हैं
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    गर्मी या ठंडा लागू करें ऐंठन के साथ मांसपेशियों के लिए गर्म पानी की बोतल या आइस पैक को लागू करने से दर्द दूर हो सकता है। एक समय में लगभग 20 मिनट के लिए बैग लागू करें। यदि आप एक आइस पैक का उपयोग करते हैं, तो इसे सीधे त्वचा पर लागू नहीं करें। एक तौलिया या कपड़ा पहले में लपेटें बिस्तर पर थर्मल जेब का उपयोग करते समय सावधानी बरतें यदि आप इनमें से किसी एक के साथ सोते हैं, तो इससे आग लग सकती है
    • यदि आप ऐंठन को आराम करने के लिए गर्म स्नान करना चाहते हैं, तो प्रभावित क्षेत्र में जल जेट को निर्देशित करें। मालिश की अतिरिक्त लाभ का लाभ लेना भी संभव है यदि आपके घर में पानी का मजबूत दबाव होता है।
    • याद रखें कि बर्फ चोटों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप गहन दर्द महसूस करते हैं और यदि त्वचा गर्म है तो बर्फ का उपयोग करें क्रोनिक मांसपेशियों में दर्द या पेशी थकान के मामलों में गर्मी लागू करें
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    ऐंठन के साथ मांसपेशियों की मालिश करें उन जगहों को मालिश करने का प्रयास करें जिन पर आप पहुंच सकते हैं, जैसे कि आपके पैर। पैर की मांसपेशियों को दोनों हाथों से दृढ़ता से पकड़ो और आपको आराम करने में सहायता करने के लिए जोरदार और बलपूर्वक मालिश करें।
    • उन भागों को मालिश करने के लिए किसी से पूछने में सहायक हो सकता है, जहां आप उन तक नहीं पहुंच सकते। विशेषज्ञ के लिए कोई ज़रूरत नहीं है एक सरल जोरदार मालिश पहले से ही ऐंठन पास में मदद कर सकता है।
    • मालिश को दर्द नहीं होना चाहिए। कुछ प्रकार की मालिश चोट लग सकती है यदि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन की वजह से तनाव हो। अगर आपके पास दर्द हो तो कभी भी न जाएं।
    • मालिश चिकित्सक की कार्रवाई गहरी ऊतक को आराम करती है और ऐंठन के साथ मांसपेशियों के लिए एक चिकित्सीय उपचार होता है। यदि ऐंठन पुरानी है और घरेलू उपचार के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो डॉक्टर पर जाएं।
    • तुम भी एक फोम रोलर कोशिश कर सकते हैं प्रभावित क्षेत्र के तहत फोम रोलर रखें। लगभग पांच से दस मिनट के लिए कोमल दबाव लागू करें।
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    दर्द को दूर करने के लिए दवा की कोशिश करें। इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन और अन्य) या नैप्रोक्सेन सोडियम (फ्लैनैक्स) जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार मांसपेशियों की ऐंठन के कारण दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे वास्तव में हालत का इलाज नहीं करते हैं।
    • अगर आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है जो दवाओं से प्रभावित हो सकती है या प्रति दिन शराबी पेय के तीन से ज्यादा खुराकों का उपभोग कर सकता है तो डॉक्टर से जांच लें।
    • स्नायु शिथिलकों जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन हाइड्रोक्लोराइड (माइसार), ऑफेनैड्राइन (नॉरफ़्लेक्स) या बैक्लोफेन जैसे मांसपेशियों को ऐंठन के साथ आराम करने में सहायक हो सकता है यह जानने के लिए एक चिकित्सक से बात करें कि क्या ये उपाय आपके लिए अच्छे विकल्प हैं।
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    घर से बने समाधानों का प्रयास करें यदि उपर्युक्त विधियां काम नहीं कर रही हैं, तो घरेलू उपचार की कोशिश करें। हालांकि वे हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते, वे आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं
    • गर्म पानी की एक टब में 1/2 कप मैग्नीशियम सल्फेट डालो। इसे 20 मिनट के लिए पानी में भंग और रहने दें।
    • एक वनस्पति तेल के 4 हिस्सों के साथ शीतकालीन ग्रीन (गॉल्थिरिया प्रुम्बेंन्स) के आवश्यक तेल के एक भाग को मिलाएं। इससे पहले कि आप झूठ बोलने से पहले ऐंठन के साथ मांसपेशियों को मालिश करें
    • कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन ई की खुराक नाइट्रेंटल ऐंठन के मामलों में मदद कर सकती है। नियमित रूप से किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
  • विधि 2
    अंतर्निहित समस्याओं का समाधान करना

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    अधिक पानी पी लो निर्जलीकरण ऐंठन का सबसे आम परिहार्य कारणों में से एक है। विशेष रूप से व्यायाम के दौरान और बाद में, पानी पीने से पहले हालांकि, यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप अब भी अपनी मांसपेशियों में ऐंठन ले सकते हैं।
    • व्यायाम करने के लिए शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेटेड किया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करने से पहले एक घंटे में 500 मिलीलीटर और 700 मिलीलीटर पानी के बीच पीने का प्रयास करें।
    • अपने कसरत के दौरान हमेशा पानी की एक बोतल रखो।
    • व्यायाम के दौरान पीने के पानी को जारी रखें आप इलेक्ट्रोलाइट्स (आइसोटोनिक) के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का विकल्प चुन सकते हैं।



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    अपने खाने की आदतों को बदलें स्नायु का ऐंठन इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन, जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और सोडियम के कारण हो सकता है। यदि आप इस समस्या का अनुभव करते हैं तो बिजली की आपूर्ति को बदलने की कोशिश करें।
    • खुराक के साथ स्व-औषधि के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है किसी भी पोषण के पूरक की कोशिश करने से पहले आपको डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है, क्योंकि अतिरिक्त में वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
    • इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार है। विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों को खाएं, विशेष रूप से सलाद और पालक जैसे हरे पत्ते केले की मात्रा उच्च मात्रा में पोटेशियम होने में मदद कर सकती है।
    • इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले कुछ घंटे पहले हमेशा खाएं।
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    आप जो दवाइयां ले रहे हैं उसे जांचें कुछ दवाएं मांसपेशियों की ऐंठन को एक साइड इफेक्ट के कारण पैदा कर सकती हैं। यदि आपकी दवा को बदलने के बाद ही ऐंठन शुरू हो गई, तो यह बहुत संभावना है कि यह कारण है। पैकेज के लीफलेट को पढ़ें और साइड इफेक्ट देखें। अगर ऐंठन रहती है, तो अपने डॉक्टर से खुराक या दवा में बदलाव के बारे में बात करें
  • विधि 3
    ऐंठन से बचाव

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    व्यायाम करने से पहले खींचो और आराम करो विश्राम करके पीछा किया जा सकता है, अगर आप व्यायाम करते हैं तो कसरत को रोकने में मदद मिल सकती है। कसरत शुरू करने से पहले दस मिनट तक फैलकर हल्के व्यायाम करें। जब आप कर लेंगे, तो दस मिनट के लिए आराम करो।
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    यदि आप गर्भवती हैं तो मैग्नीशियम और कैल्शियम पूरक लेने के विचार पर विचार करें। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान ऐंठन होती है कैल्शियम या मैग्नीशियम के पूरक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि कभी-कभी वे मदद कर सकते हैं।
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    उचित जूते पहनें उच्च ऊँची एड़ी या असुविधाजनक जूते ऐंठन पैदा कर सकते हैं केवल जूते को सटीक आकार खरीदने के लिए याद रखें जूता स्टोर में माप लें अगर आपको अपना नंबर सही न हो।
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    चलने के दौरान ऐंठन खराब होने पर चिकित्सक से परामर्श करें यदि यह मामला है, तो यह खराब परिसंचरण का संकेत हो सकता है। चूंकि गरीब परिसंचरण विभिन्न रोगों का संकेत हो सकता है, इस समस्या का मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से एक नियुक्ति करें।
  • चेतावनी

    • अगर तना रहती है या दर्द बढ़ता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह अन्य रोगों का संकेत कर सकता है

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (12)
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