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हाइड्रेटेड रहें नियमित तरल पदार्थ सेवन के कारण रक्त को शरीर के माध्यम से यात्रा करने और उच्चतम दबाव बनाए रखने में मदद मिलेगी। पेयजल हमेशा हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप सोडियम और पोटेशियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं।
- मादक पेय पीने से बचें, क्योंकि इससे निर्जलीकरण होता है।
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अपने आहार में नमक की मात्रा में वृद्धि नमक द्रव प्रतिधारण के माध्यम से रक्तचाप को उच्च रखने में मदद करता है अपने आहार से नमक जोड़ने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें - उसकी सिफारिश के बिना उस अतिरिक्त न करें।
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अपने आहार में अधिक विटामिन बी जोड़ें एनीमिया, जो रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या के कारण होता है, निम्न रक्तचाप पैदा कर सकता है। विटामिन बी 12 का निम्न स्तर हाइपोटेंशन भी पैदा कर सकता है, खासकर बुजुर्ग और बहुत पतली लोगों में। कुछ प्रकार के विटामिन बी लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं, इसलिए विटामिन बी 12 और फोलेट में समृद्ध पदार्थों के सेवन में वृद्धि करें।
- विटामिन बी 12 मांस में पाया जाता है जैसे बीफ़ जिगर, चरागाह, ट्यूना, सैल्मन, क्रस्टेशियंस, और मटन से चने की बीफ़ मवेशी। यह कॉटेज पनीर, अंडे और कच्चे दूध जैसे डेयरी उत्पादों में भी मौजूद है।
- यह विटामिन भी मासिक इंजेक्शन और पूरक के रूप में प्रदान किया जाता है। हालांकि, पूरक आहार में पाए जाने वाले विटामिन बी 12 का अवशोषण समय बहुत धीमा है।
- फोलेट बीन और दाल और हरी सब्जियों में मौजूद है। अधिक पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की कोशिश करें, जैसे शतावरी, सलाद और ब्रोकोली आप एवोकैडो और फूलगोभी में फोलेट भी पा सकते हैं।
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छोटे, कम कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं। पूरे दिन में अधिक बार छोटे भोजन खाने से चक्कर आना और स्वस्थ दबाव स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। खाने के बाद कम कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं और कई गतिविधियों को न करने की कोशिश करें। यह आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि दबाव गिर न जाए।