कैसे एक वापस चोट से पुनर्प्राप्त करने के लिए

तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता वाले लक्षणों के साथ सावधानी जब आप एक दर्द महसूस करते हैं जो आपके लिए अपने पैरों को चलने या महसूस करने के लिए असंभव बनाता है, तो आपको किसी अस्पताल से अस्पताल ले जाने के लिए कहें। अपने आप को ड्राइव न करें या ड्राइव न करें, क्योंकि दर्द खराब हो सकता है और यहां तक ​​कि दुर्घटना का कारण भी हो सकता है। यदि आप निम्न लक्षणों का विकास करते हैं तो तत्काल चिकित्सा का ध्यान रखें:

• श्रोणि या पीठ के निचले हिस्से में सुन्नता का सनसनी, उस हिस्से के चारों ओर से अच्छी तरह से।
• एक या दोनों पैरों में लंका हुआ दर्द।
• खड़े होने या पीछे झुकाव जब खड़े होने की कोशिश करते समय कमजोर या अस्थिर महसूस करते हैं
• मूत्राशय या आंत को नियंत्रित करने में कठिनाई।

आराम करें। यह ध्यान में रखते हुए कि पीठ की चोट आपको ईआर पर जाने के लिए काफी गंभीर नहीं है, यह देखने के लिए कुछ समय दें कि क्या असहजता में सुधार होता है। कभी-कभी, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि जब तक आप इतने दर्द से पीड़ित न हो जाएं तब तक बिस्तर में आराम करने के पहले कुछ दिन बिताना है। फिल्में देखें, टीवी, किताबें पढ़ते हैं और अपने आप को मनोरंजन करते हैं, लेकिन बिस्तर में बहुत अधिक समय व्यतीत नहीं करते हैं। यह आपकी पीठ कठोर बना सकता है, वसूली प्रक्रिया को बदतर बना सकता है

• हालांकि बाकी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से चोट के तुरंत बाद, बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर रहने से वसूली में बाधा आ सकती है आदर्श 24 घंटों के लिए आराम करना है और यदि संभव हो तो बिस्तर से बाहर निकलना और थोड़ा सा चलना है, भले ही यह हर घंटे में कुछ मिनट हो। शरीर के साथ गतिविधियों को पीछे छोड़ने से वसूली तेज हो सकती है

ज़ोरदार गतिविधियों से बचें विशेष रूप से चोट के प्रारंभिक दौर के दौरान, यह आसान लेना ज़रूरी है और ऐसा कुछ नहीं करें जो पीठ को खराब कर सकता है या चोट को बढ़ सकता है यदि आवश्यक हो, काम से कुछ दिन बंद करें और अगर कार्य वातावरण में समस्या आती है तो कानूनी कार्रवाई करें। यदि आपको छुट्टी पर नहीं मिल सकता है, तो अपने बॉस से पूछें कि आप वैकल्पिक कार्यों के लिए - और बैठे - थोड़ी देर के लिए, खासकर अगर नौकरी में भारी भार संभालने की आवश्यकता है

• ठीक होने पर, लंबी अवधि के लिए एक ही स्थान पर बैठने या खड़े होने की कोशिश न करें, खासकर जब यह पीठ दर्द को बढ़ाती है
• शारीरिक गतिविधियों और खेल से बचें जो चोट को खराब कर सकते हैं निर्देशों के लिए एक चिकित्सक से सलाह लें कि जितना संभव हो सके कसरत करने के तरीके को कब और कैसे वापस करें।

बर्फ या गर्मी का उपयोग करें जब आप वसूली के दौरान बहुत दर्द महसूस करते हैं, बर्फ या गर्मी लगाने से एक विकल्प होता है। बर्फ सूजन को नियंत्रित करता है और आघात (तीव्र चोटों में) से जूझने के बाद बहुत प्रभावी है, जबकि गर्मी चोट से जूझने के बाद तीन दिन पहले से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वह उस अवधि के दौरान सूजन बिगड़ती हो सकता है। इस समय के बाद, मांसपेशियों की ऐंठन आराम में गर्मी बहुत प्रभावी है जो परेशानी का कारण बनती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में तनाव कम करने के अलावा।

• पीठ पर बर्फ लागू करने के लिए, एक ठंड पैक, आइस पैक या फ्रोजन सब्जियों का एक पैकेट भी मिलता है। एक पतली तौलिया में इन वस्तुओं में से किसी को लपेटें और घावों पर 15 से 20 मिनट के लिए आवेदन करें। बर्फ को वापस लाने से पहले त्वचा को सामान्य तापमान पर वापस आने दें। अपनी पीठ के साथ बर्फ के सीधे संपर्क की अनुमति न दें
• यदि आपको अभी भी तीन दिनों के बाद दर्द महसूस हो रहा है - या यदि जगह पर असुविधा पुरानी है - गर्मी लगाने का प्रयास करें एक गर्म कुशन लें (जो माइक्रोवेव में रखा जा सकता है), एक गर्म पानी की बोतल या गर्म सेक। फिर, यह मत भूलो कि गर्मी को सीधे त्वचा तक नहीं लगाया जाना चाहिए - तीव्रता को कम करने और त्वचा की सुरक्षा के लिए एक पतली तौलिया या टी-शर्ट का भी उपयोग करें।

खाते में चोट की अवधि को ध्यान में रखें। पीठ दर्द के दो प्रकार होते हैं: तीव्र और पुरानी सबसे पहले कुछ दिनों तक रहता है और फिर गायब हो जाता है, यह एक आंतरायिक असुविधा है। लक्षण लगभग गहन होते हैं और चार से छह सप्ताह के बाद गुजरते हैं। गंभीर दर्द अधिक लगातार है, तीन से छह महीने या उससे भी ज्यादा समय तक मौजूद रहना

• चिकित्सक को जितनी जल्दी हो सके देखना ज़रूरी है, खासकर यदि पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है। मेडिकल अध्ययन यह साबित करते हैं कि प्रारंभिक चिकित्सा हस्तक्षेप तीव्र (अल्पावधि) और गैर-पुरानी (दीर्घकालिक) संदूषणों को रोक सकता है।

भौतिक चिकित्सा या मालिश के लिए ऑप्ट विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों की चोटों, फिजियोथेरेपी या मालिश उपचार के मामले में वसूली की गति और दर्द कम हो सकता है। अगर समस्या काम पर हुई, तो कंपनी लागतों के लिए जिम्मेदार हो सकती है।

एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ की तलाश करें कभी कभी यह एक यह इस बात के लिए corretamente- ठीक करने के लिए अनुमति देने के लिए "फिट" पीठ में बनाने के लिए आवश्यक है, काइरोप्रैक्टर्स या Osteopaths आघात के एक मूल्यांकन के आयोजन के लिए महान विकल्प है, खासकर जब दर्द अकेले में सुधार नहीं होता है।

सोते समय स्थिति बदलें। जब आपको लगातार पीठ दर्द होता है, तो आपको एक नई गद्दे खरीदने की कोशिश करें, अगर आपको संदेह है कि वर्तमान में असुविधा हो रही है। एक और विकल्प पैरों के बीच तकिया के साथ सोना है - पीठ पर कुछ चोट के कारण, यह नींद के दौरान होने वाले दबाव को कम कर देता है, दर्द को कम करता है।

ऑब्जेक्ट्स उठाने के लिए सबसे उचित आसन और तकनीकों के बारे में जागरूक रहें। जब आप बुनियादी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर वापस लौटते हैं, तो आपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए। बैठते समय अपनी पीठ सीधे बैठो, हर 30 से 60 मिनट तक चलने के लिए लगातार अंतराल बनाते हैं। बिस्तर से निकलने का तरीका जानना भी महत्वपूर्ण है अपने पेट के साथ, अपने घुटनों को मोड़ लें और बिस्तर की सतह पर अपने पैरों को चक्कर करें - पक्ष की तरफ बारी करें और धीरे-धीरे पैरों को बाहर निकालना शुरू करें इस स्थिति में, उठने और उठने में आपकी मदद करने के लिए बिस्तर के खिलाफ अपना हाथ का उपयोग करें, अपने पैरों का इस्तेमाल करें। किसी वस्तु को उठाने पर, हमेशा इसे अपने शरीर के करीब रखें

एक क्रमिक वसूली योजना बनाओ पीठ दर्द से उबरने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू शांत होना और धीरे-धीरे सुधार करना है - शारीरिक गतिविधियों और काम पर लौटने की जल्दी में होने से समस्या को और भी अधिक बढ़ जाएगा एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें ताकि आपको सर्वोत्तम संभव वसूली के लिए एक रणनीति तैयार कर सकें और सामान्य दिन-प्रतिदिन गतिविधियों में वापस लौट सकें।

यदि यह मान्य है, तो क्षतिपूर्ति के लिए कानूनी कार्रवाई करें। जब सेवा में चोट का सामना करना पड़ रहा है, तो कार्यकर्ता उस समय से संबंधित वित्तीय क्षतिपूर्ति प्राप्त करने के लिए योग्य हो सकता है जब वह अपने कर्तव्यों, साथ ही चिकित्सा उपचार और फिजियोथेरेपी सत्रों का प्रदर्शन नहीं करेगा। अधिक जानने के लिए एक वकील से बात करें, क्योंकि उपचार की लागतें कम या पूरी हो सकती हैं।