बिच्छू (चीअरलीडिंग) बनाने के लिए कैसे खिंचाया जाता है

नरम, पेट की सतह पर फर्श पर लेट जाओ अपने हथेलियों को कंधे-चौड़ाई के ऊपर फर्श पर रखें सावधानी से, अपने हथियार का उपयोग करके, फर्श से ट्रंक को ऊपर उठाएं और 30 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें यह योग मुद्रा है और आपकी पीठ को खींचने के लिए बहुत अच्छा है

एक खेल ट्रैक या रस्सी ले लो अपने पैर थोड़ा अलग के साथ खड़े हो जाओ। रस्सी को अपने पैरों के पीछे दोनों हाथों से पकड़ो, जैसा कि आप एक छलांग रस्सी के साथ करेंगे। पैर की नोक के चारों ओर बैंड (पैर की उंगलियों के पास) रखो और अपने पीछे पैर खींचो आपकी कोहनी आपके सिर से ऊपर होना चाहिए, आगे इंगित करना। अपने पैरों को पाने में मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछें। प्रशिक्षण रखें और जल्द ही आपको बिच्छू मिलेगा।