खर्च करने के बिना लस कटौती कैसे करें

किसी भी भोजन, पेय या कॉस्मेटिक के लेबल पर सामग्री की सूची का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके आप खरीदना चाहते हैं, आप उन उत्पादों पर पैसे बर्बाद नहीं करेंगे, जिनसे आप उपयोग नहीं कर सकेंगे।

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उन पदार्थों के लिए देखो जो लस में होते हैं या जो क्रॉस-दूषित हो सकते हैं

• सामग्री की अपनी सूची में शामिल उत्पादों को खरीदना न करें: गेहूं, जौ, गेहूं, डुरुम गेहूं, पूरे गेहूं, कमल गेहूं, चटाई, राई, सूजी, वर्तनी या ट्राइटाइकल।
  
• क्रॉस-संदूषण के कारण, कुकीज़, क्रैकर्स, ब्रेड, ब्रेडक्रंब, केक, पेस्ट्री, बियर, जई, सॉस, संसाधित मीट, पास्ता और सूप्स से बचें, जब तक कि उन्हें ध्वजांकित नहीं किया जाता है लस मुक्त.
  

अप्रसारित खाद्य पदार्थ लस से युक्त या ग्लूटेन द्वारा दूषित होने की संभावना कम है। ताजा प्रोटीन, फलों और सब्जियों के साथ एक आहार के बाद विशिष्ट उत्पादों के लिए भुगतान की आवश्यकता को कम करता है और अनजाने में लस खपत के जोखिम को कम करता है।

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कसाई की दुकान में जाओ। अप्रसारित प्रोटीन स्रोत न केवल मांस और समुद्री भोजन के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन उनके पास लस मुक्त भोजन की तलाश का काम भी नहीं है जो माइक्रोवेव में जा सकते हैं और लेबल पर सामग्री की सूची को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, जो बचा सकता है एक अच्छा समय

• कई जमी हुई भरी हुई मछली वाली पट्टियां में लस नहीं होता है जमे हुए मछली या थोक में चिंराट खरीदना समुद्री खाद्य व्यय पर कटौती करने में मदद करता है।
  

बहुत से लोगों के लिए लस-मुक्त आहार पर भोजन करना आर्थिक रूप से असुरक्षित हो सकता है, और जब तक आपके पास लस मुक्त बेकरी या एक विशेष दुकान तक पहुंच न हो, तो आपके विकल्प उन खाद्य पदार्थों तक सीमित होने की संभावना हो सकते हैं जो क्रॉस-दूषित हो सकते हैं।

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प्रसंस्कृत सामग्री का उपयोग किए बिना अपना भोजन तैयार करें। ताजा, पूरे अनाज सामग्री वाले भोजन, न केवल लेबल की जांच करने की आवश्यकता को खत्म करते हैं, बल्कि विशिष्ट उत्पादों पर खर्च भी खत्म करते हैं।

• सूप बनाने के लिए कटा हुआ सब्जियां छोड़ दें, सब्जियां बना लें और अपने स्वयं के सॉस को मसाला, जूस, जड़ी बूटियों और लस मुक्त क्रीम के साथ बनाएं।
  
• जैतून का तेल, कटा हुआ ताजा लहसुन और काली मिर्च के साथ एक कप संतरे का रस मिलाकर एक सलाद ड्रेसिंग के लिए किसी भी लस मुक्त ड्रेसिंग की तुलना में बहुत सस्ता हो।
  

अपने परिवार को लगभग लस-मुक्त आहार पर रखने के द्वारा पैसे बचाएं इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक भोजन के दो संस्करण खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

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ताजा, घर-पकाया और अप्रसारित खाद्य पदार्थ चुनें एडिटिव्स के बिना अवयवों का उपयोग करना आपको लस मुक्त उत्पादों की संख्या को कम कर देगा जो आपको खरीदने की आवश्यकता होगी।

कुछ देशों की सरकार खाद्य प्रतिबंध या वित्तीय कठिनाई वाले लोगों को भोजन सहायता देती है

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भोजन सहायता के लिए पूछें यदि आपकी मजदूरी आय आपको कुछ स्थानीय सरकारी सहायता कार्यक्रम के लिए उत्तीर्ण करती है, तो एक प्रोग्राम के लिए साइन अप करें जो आपको व्यापार शो या ताजे भोजन स्थानों पर किराने का सामान खरीदने के लिए अनुमति देता है।

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अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से जांच करें कई बीमा कंपनियां पोषण विशेषज्ञों और न्यूट्रोलॉजिस्ट के साथ मुफ्त परामर्श प्रदान करते हैं जो कि सस्ती ग्लूटेन मुक्त व्यंजनों या उन स्थानों पर सुझाव दे सकते हैं जहां आप उपभोग के लिए उत्पाद पा सकते हैं।