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स्नोबोर्डिंग अभ्यास करना शुरू करने से पहले 6 से 12 हफ्तों तक बर्फ शुरू होता है। यह आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और स्की रिजॉर्ट खोलने के समय तैयार होने के लिए समय देगा।
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अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और संतुलन में सुधार के लिए प्रतिदिन 10 से 15 बेंच ट्राइप्स पूरे करें। फिट लेने में समय लग सकता है, इसलिए 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।
- टिपिस आपके कंधों और कोहनी के बीच स्थित मांसपेशियां हैं फर्श पर बैठे जब आप अपने अंगूठे को अपने अंगूठे में फ्लिप करने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करेंगे।
- फर्श पर बैठो अपने पैरों को लगाए रखें और घुटनों को मोड़ दें जब ट्राइसप्स व्यायाम करते हैं।
- सतह पर अपनी उंगलियों के साथ अपनी बाहों को वापस रखें और आगे का सामना करना।
- अपनी कूल्हे फर्श से अपनी बाहों के साथ उठाएं स्नोबोर्डिंग की तैयारी करते समय, आप फंसकर महसूस कर सकते हैं या झोंके हो सकते हैं बर्फ में मजबूत महसूस करने के लिए अब दर्द महसूस करना बेहतर है
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प्रति दिन 20 से 30 बछड़े प्रतिनिधि करें। आपकी बछड़ा की मांसपेशियां आपके घुटने और टखने के बीच होती हैं, और आप उन्हें बोर्ड के साथ ब्रेक या बकसुआ के लिए इस्तेमाल करेंगे।
- स्नोबोर्डिंग के आकार में होने पर, बछड़ों के प्रतिनिधि करते समय आप अपने हाथों में वजन पकड़ सकते हैं
- सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो जाओ, और अपनी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से अपने tiptoes करने के लिए बढ़ा 10 की गणना करें, फिर रिलीज़ करें
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स्नोबोर्डिंग की तैयारी करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें जब आप बोर्ड के साथ बैठे हैं, तो आपको उठाने के लिए उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।
- अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना
- अपने सिर और हथियारों को जमीन पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें, और जमीन से 15 से 25 इंच ऊंचा उठाना यह व्यायाम आपके पेट को मजबूत करेगा और आपकी कमर को कम करेगा I
- 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- अपने पेट को मजबूत करने के लिए दिन में 30 से 100 तक बैठने की कोशिश करें।
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स्नोबोर्डिंग के लिए तैयारी करते समय अपनी जांघों और पैरों का काम करें बाधाओं को दूर करने के लिए आपको मजबूत पैर होना चाहिए।
- एक ठोस दीवार के खिलाफ झुकना और एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने का बहाना। इस स्थिति को 1 से 5 मिनट तक पकड़ो। स्नोबोर्डिंग के आकार में प्राप्त करने के लिए, आप अपनी जांघ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं
- हर दिन 8 से 10 स्क्विट करें। अपने पैरों को मंजिल पर सपाट रखें क्राउच, 5 से 10 सेकंड के लिए पोजीशन रखें, और धीरे-धीरे खड़े हो जाओ
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अपने दिल और फेफड़ों को उच्च ऊंचाई पर स्नोबोर्ड करने के लिए तैयार करने दें।- रस्सी कूदने की कोशिश करो बर्फ रोधी चिकित्सकों के लिए रस्सी कूदने का एक अच्छा अभ्यास है और यह घर के भीतर या बाहर किया जा सकता है, जबकि समन्वय और कार्डियोवस्कुलर क्षमता बढ़ रही है।
- तैयार होने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, पैदल या बाहर चलाएं।
- अपने दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षण, विभिन्न मजेदार गतिविधियों के साथ किया जा सकता है, जिसमें तैराकी, गेंद, स्केटबोर्डिंग और चढ़ाई शामिल है।
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