कैसे एक निश्चित पेट पाने के लिए

सुबह में बहुत सारे प्रोटीन खाएं यह जरूरी है, क्योंकि बहुत से लोग उठने के कुछ समय बाद ही खाते हैं - और दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाने में असफल होते हैं। 20 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक अध्ययन में पाया कि जो लोग नाश्ते में प्रोटीन की 35 ग्राम का सेवन दिन भर में कम भूख थे और हार्मोन और मस्तिष्क संकेत है कि भूख को नियंत्रित की रिहाई में सकारात्मक परिवर्तन आया है।

• कैलोरी गिनती उन लोगों के लिए एकमात्र महत्वपूर्ण कारक नहीं है जो एक तन रखना चाहते हैं। यदि आप मांसपेशियों के सबूत के लिए पेट क्षेत्र में मौजूद वसा काट करना चाहते हैं, तो थोड़ा कम खाने के लिए बेहतर है
• अच्छी कॉफी पीने से शरीर को अधिक संतुष्ट, खाने के लिए कम तैयार होता है और सुबह घरेलिन (हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) का निचला स्तर बनाता है दूसरी ओर, यदि आप उस समय प्रोटीन खा रहे हैं, तो ये लाभ पूरे दिन चलेगा।
  • आपको सुबह में मांस खाने की ज़रूरत नहीं है यूनानी दही लें, वसा और कैलोरी के स्तरों को नियंत्रित करने के लिए पूरे अनाज सामग्री और प्रकार के खाद्य पदार्थों से बना अंडे खाएं।
  • इसके अलावा, जब शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ते समय प्रोटीन को तोड़ता है तो कैलोरी जलता है। यह सब बहुत महत्वपूर्ण है

प्रसंस्कृत उत्पादों को काटें यदि आप केवल औद्योगिक भोजन और फास्ट फूड से आवश्यक कैलोरी निगलते हैं, तो आप सही पोषक तत्वों का उपभोग नहीं करेंगे। एक उत्पाद का एक अचार बनाने की प्रक्रिया के माध्यम से गुजरता है, वह सब पोषण गुणों खो देता है और अब केवल खाली कैलोरी से बना है - जो उन एक छह पैक के साथ रहना चाहते हैं, जो मदद नहीं करता है।

• मामले को बदतर बनाने के लिए, औद्योगिकीकरण प्रक्रिया खाद्य पदार्थों में हानिकारक वसा की मात्रा के साथ-साथ शर्करा और सिंथेटिक विटामिन और खनिजों को बढ़ाती है। इन सामग्रियों में मिठास, रंजक, हाइड्रोजनीकृत तेल और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप शामिल हैं। उनमें से कुछ विषाक्त पदार्थों को माना जाता है और वसा के बगल में शरीर में रह सकता है।
  • प्रत्येक उत्पाद जो पैक आता है, वह औद्योगिक है, यहां तक ​​कि "स्वस्थ" हैं। केवल पौष्टिक, कम कैलोरी सब्जियां, फलों और सब्जियों को खरीदने के लिए विटामिन और खनिजों की ज़रूरत होती है।

बहुत पानी पीना. अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग पीते हैं बहुत कुछ पानी अधिक वजन कम करते हैं और इस अग्रिम को लंबे समय तक रख सकते हैं, और एक तेज चयापचय है।

• हाल के एक अध्ययन में 30% (अस्थायी लेकिन अभी भी सकारात्मक) लोगों की चयापचय की गति में वृद्धि हुई है जो दस मिनट में 500 मिलीलीटर पानी पिया। इसके अलावा, बर्फीले तरल लेने के लिए सबसे अच्छा है - चूंकि शरीर गर्म करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है
  • आप दो खरगोशों को एक पत्थर से मार देंगे, अगर आप मीठे पेय को काट लेंगे और खाली कैलोरी जैसे सोडा और प्रसंस्कृत रस से भर जाएगा।

स्वस्थ वसा खाओ जैतून का तेल, मछली का तेल, अखरोट, मूंगफली का मक्खन और एवोकैडो जैसे उत्पादों से मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा अच्छा होता है क्योंकि यह इंसुलिन के स्तर को स्थिर (जब वे बहुत अधिक हैं, वसा प्रतिधारण पैदा कर सकता है जो,) - यह सच है कि खाने इन पोषक तत्वों कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए, लेकिन आप परिणाम देख सकते हैं यदि आप 20-30% के बीच की खपत है।

• इसके अलावा, यदि आप स्वस्थ वसा का सेवन करते हैं, लेकिन आप प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट को निगलना करते हैं, तो आपको इसके लिए बहुत अधिक संतुष्ट होगा। जब तक वसा स्वस्थ और संयम में खाया जाता है, तब तक वे वैध होते हैं।

नियमित रूप से खाएं यह उद्देश्य से खुद को भूखा नहीं लेता है - यह पिज्जा खाने के समान है, जब आपके पास बहुत ज्यादा वसा रखने के लिए मोटी है जब हम कभी भी भूख नहीं लगते हैं, तो चयापचय हर समय तेज हो जाता है।

• दिन भर में तीन भोजन और तीन स्नैक्स लें, बिना इसे डरने का डर जैसा कि फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों में खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं, आप छोटे हिस्से से संतुष्ट होंगे।