काम कैसे करें

वहाँ जिम कपड़े, जो आम तौर पर सस्ते नहीं हैं और अभी भी शरीर है, जो कुछ लोगों के लिए काफी असहज हो सकता है हिला में बचत के अलावा नग्न अभ्यास करने के लिए कई कारण हैं। लेकिन लाभ वहाँ नहीं रोकते हैं - कई लोग अपने शरीर से अधिक स्वीकृति प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास का पालन करते हैं। बेशक, अगर तुम बाहर काम करना चाहता हूँ नग्न पर्दे के साथ बंद हुआ और पड़ोसियों की दृष्टि से बाहर घर पर ऐसा करने के लिए, है। इसके अलावा, आप comfortable- तरह से करने की आदत विकसित करने के लिए कठिन अभ्यास एक अच्छा विचार एक स्पोर्ट्स ब्रा या स्नान सूट का उपयोग किया जा सकता है करना होगा। और इससे पहले कि आप चोट से बचने लगें, तब तक गर्म और खिंचाव याद रखें

सामग्री

चरणों

भाग 1एक घर व्यायाम दिनचर्या बाहर काम करना
भाग 2आपकी गोपनीयता की देखभाल करना
भाग 3नग्न अन्य खेलों का अभ्यास करना
भाग 4समस्याओं से बचना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
एक घर व्यायाम दिनचर्या बाहर काम करना

धक्का-अप करें वे आसान होते हैं और घर पर और कपड़ों के बिना बन सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें अपने स्वयं के शरीर के वजन से परे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है

फर्श पर खड़े शरीर के किनारे पर अपने हाथों और फर्श पर कंधे खड़े हो जाएं। पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए, टिपोई
जब तक आपकी छाती और ठोड़ी लगभग मंजिल को छू नहीं देगी तब तक अपनी कोहनी झुका कर अपने शरीर को कम करें
जब तक आप मूल स्थिति में वापस नहीं लौटें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इन चरणों को दोहराने तक अपनी बाहों को खींचकर शरीर को फिर से उठाएं।

"कुत्ते को देख" की स्थिति बनाने की कोशिश करें योग की यह स्थिति शक्ति प्रशिक्षण के लिए महान है और किसी भी कपड़े के बिना किया जा सकता है। अपने हाथों से फ्लैट पर चार हाथों से शुरू करें

मंजिल पर अपने घुटनों को ले लो और फर्श पर अपने शरीर को झुकाव के बिना, अपने पैरों और हाथों की युक्तियों के ऊपर, फ़र्श पर खड़े हो जाओ। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और शरीर को उल्टे हुए वी में झुका करके अपने पैरों को फैलाना। अपने सिर को रीढ़ की हड्डी में गठबंधन रखें और अपने नितंबों को उठाने पर श्वास छोड़ दें।
श्वास और मूल स्थिति पर वापस लौटें। आप इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं जितनी बार आप चाहें।

साइड बोर्ड बनाएं शरीर के दाहिनी ओर झूठ बोलना शुरू करें- अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को एक से दूसरे पर फैला दें। अपने शरीर को अपनी सही कोहनी से ऊपर उठाएं और अपने वजन का समर्थन करें, अपने शरीर को कठोर बनायें और सिर को रीढ़ की हड्डी पर खिसकाएं।

जैसा कि आप फर्श से अपनी कूल्हों को उठाने के रूप में श्वास करें, अपनी पीठ गठबंधन रखने के लिए नहीं भूलना।
वापस मूल स्थिति में श्वास करें। जितनी पुनरावृत्तियों के रूप में आप चाहते हैं और शरीर के दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।

एक कूद फूहड़ करो यह अधिक गतिविधि के साथ एक गतिविधि है और थोड़ा और थका हुआ है अपने पैरों के साथ अपने कंधों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने पक्ष में और अपने कंधों को आराम करो।

नीचे झुकाएं, अपने ग्लुस्ट्स को थोड़ी-थोड़ी पीक कर और अपने घुटनों को ठोके, जब तक कि आपके जांघों को फर्श पर समानांतर न हो।
कूदो के दौरान अपने पैरों को हमेशा एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें।
एक ही समय में फर्श पर दोनों पैरों के साथ पतन और अपने घुटनों को मोड़ दें ताकि वे प्रभाव को अवशोषित कर सकें। दोहराएँ।

प्रगति करें अपने कूल्हों और सीधे कंधे के साथ अपने पैरों से शुरू करो - एक पैर उठाओ और आगे बढ़ो, इसके खिलाफ झुकाव।

जब तक आपको लगता है कि यह मुश्किल हो रहा है, तब तक आपके शरीर को कम करना चाहिए, जो तब होना चाहिए जब आपके सामने की जांघ फर्श के समानांतर हो।
सामने के पैर के साथ वापस पुश करें, मूल स्थिति में रहें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

भाग 2
आपकी गोपनीयता की देखभाल करना

पर्दे बंद करें आप शायद नहीं चाहते कि आपके पड़ोसियों ने आपको नग्न बाहर काम करने को देखा, तो अंधा या पर्दे को बंद करें, खासकर यदि आप कई खिड़कियों के साथ घर में रहते हैं

सामान्य तौर पर पर्दे अंधा से बेहतर हैं, इसलिए इस विकल्प के साथ कमरे का चयन करें।
एक अच्छा विकल्प घर के उस हिस्से में जाना है जहां कोई खिड़की नहीं है, जैसे तहखाने

एक कमरे का चयन करें जिनकी खिड़की पेड़ों की शाखाओं से छिपी हुई है। यदि आपके पर्दे बहुत हल्के और पारदर्शी होते हैं, तो प्राईंग आंखों से सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ पेड़ों की शाखाएं उस भूमिका को पूरा कर सकती हैं

अधिक पत्तेदार और पत्तेदार पेड़, आपके पास अधिक गोपनीयता होगी।

उस कमरे का चयन करें जिसकी विंडो आंतरिक आँगन पर खुलती है यदि आपके घर में एक उद्यान या आँगन है, तो यह आपके लिए एक अच्छा विचार है जो आपके चेहरे के कमरे में है। तो सड़क पर राहगीरों ने आप पर ध्यान नहीं दिया कि आप क्या कर रहे हैं।

पहले से ही आँगन या बगीचे वाले भवनों में, पड़ोसी के पास जाने और देखने की संभावना बहुत बढ़िया है। उस मामले में, दूसरे कमरे का चयन करें या पर्दे का उपयोग करें

अपने पक्ष में दीवारों और बाड़ का उपयोग करें यदि आपका घर उच्च दीवारों या बाड़ से घिरा है, तो यह निश्चित रूप से मदद कर सकता है लोग यह देखने में सक्षम नहीं होंगे कि इसके अंदर क्या होता है, और उनकी गोपनीयता पर हमला नहीं किया जाएगा।

भाग 3
नग्न अन्य खेलों का अभ्यास करना

नग्न योग का अभ्यास करें योग एक गतिविधि को गहन माना नहीं है, और आपके ऊब कपड़े के बिना किया जा सकता है यह दुख की बात है कि ब्राजील में इस अभ्यास को प्रोत्साहित करने वाला कोई संस्थान अभी भी नहीं है, लेकिन वह इसे घर पर ऐसा करने से नहीं रोकता है।

एक अच्छा विकल्प योग वीडियो देखने के लिए और इच्छा से उनसे सीखना है।
आप अपने स्वयं के स्वाभाविक योग कक्षा शुरू कर सकते हैं। कुछ दोस्तों पर कॉल करें, जो रुचि रखते हैं और अपने विचार की व्याख्या कर सकते हैं। साथ में, आप एक प्रवृत्ति कास्टिंग कर सकते हैं

एक naturist पीछे हटना या क्लब के लिए देखो पीछे हटने और देश क्लबों में कई विकल्प हैं जो कि न्यडिज्म के अभ्यास को अपनाते हैं। ये स्थान खेल क्लब, योग कक्षाएं, जिम आदि सहित कई प्रकार की सेवाएं प्रदान करते हैं। यदि आप नग्न बाहर काम करना चाहते हैं, तो एक निस्सांति क्लब में एक दिन बिताना बुरा विचार नहीं है।

इन जगहों के अकादमियों के पास कुछ उपकरण और कपड़े के बिना कुछ खेल पद्धतियों के इस्तेमाल के बारे में विशिष्ट नियम हो सकते हैं, इसलिए जगह के नियमों का सम्मान करते हुए दिन का आनंद लें!

एक प्रकृतिवादी तट पर जाएं प्रकृतिवादी समुद्र तट जल खेल के लिए आदर्श हैं, और सबसे अच्छा क्या है - कोई कपड़े नहीं

सांता कैटरीना, साओ पाउलो, पेर्नम्बुको और कई अन्य ब्राजील के राज्यों में प्राकृतिक समुद्र तट हैं इंटरनेट दर्ज करें और निकटतम लोगों की खोज करें।

भाग 4
समस्याओं से बचना

काम आउट नेकड चरण 13 के शीर्षक वाला चित्र

हमेशा गर्म और शरीर आराम करो पिलिंग कपड़े के साथ काम करने से अलग नहीं है, और सुरक्षा नियम एक ही रहते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ, और जब यह खत्म हो जाए, धीमा हो

सामान्य तौर पर, गर्मजोड़ के लिए एक प्रकाश गतिविधि की जाती है, जैसे कि 10 मिनट की पैदल दूरी या समान खींचने की अवधि।
अभ्यास के बाद अपने शरीर को आराम करने के लिए, गर्मियों के समान गतिविधियां चुनें, जैसे कि खींचकर चलना

यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें ये टुकड़े व्यायाम के दौरान स्तनों का समर्थन करते हैं और बेहतर स्थिति बनाए रखते हैं। स्पोर्ट्स ब्रा भी शिशुओं या गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने के लिए संकेत दिया जाता है।

यदि आप सचमुच कपड़े पहने हुए नहीं होने पर जोर देते हैं, तो इस भाग को छोड़ दें। योग और पाइलेट जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियों को उदाहरण के लिए ब्रा की आवश्यकता नहीं होती है।
दूसरी ओर, यदि चयनित मोड एक भारी एरोबिक व्यायाम, एक खेल ब्रा आवश्यक है, भले ही आप स्तनों के बाद में दर्द महसूस होता है।

एक तैराकी चड्डी या एक पहनें jockstrap तीव्र रूपरेखाओं के लिए इन जांघिया शरीर का सबसे संवेदनशील भागों के लिए एक अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं और उन्हें चोट से रक्षा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें कठिन अभ्यास के लिए इस्तेमाल करते हैं। यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो उन्हें इस्तेमाल करने में संकोच न करें।

जब आप नई रूटीन शुरू करते हैं तो अपने शरीर पर ध्यान दें कसरत करते समय नग्न होना आपके शरीर के साथ संपर्क में रहने का एक तरीका है, और इसके कारण यह चोट लग सकता है। ध्यान दें कि आपके शरीर को क्या महसूस होता है और जब जरूरत पड़ने पर आराम देना बंद हो।

यदि आप थका हुआ हो और कसरत के बाद चक्कर आकर महसूस करें, तो आपके शरीर को आराम दिन दें
कसरत सत्र के बाद आपके शरीर को कई दिनों तक बहुत तीव्र हो जाने पर आपको तीव्रता कम करना होगा।