कैसे चिंता से बचें

चिंता एक विशिष्ट घटना के बारे में चिंताओं और घबराहट द्वारा या भविष्य के बारे में सामान्य अनिश्चितताओं के बारे में बताती है। हालांकि ज्यादातर लोगों को समय समय पर चिंता लग रहा है, तो आप इसे जीवन का आनंद ले रहे मामले से रोक रखने के लिए प्रयास करना चाहिए चिंता की एक निरंतर राज्य में है। यदि आप चिंता से बचने के लिए चाहते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने, चिंतित सोच से बचने और सफलता के लिए कुछ दीर्घकालिक रणनीतियों का पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो इन चरणों का पालन करें

सामग्री

चरणों

विधि 1जल्दी से चिंता से बचना
विधि 2उत्सुक विचारों से बचना
विधि 3लांग टर्म सॉल्यूशंस ढूंढना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
जल्दी से चिंता से बचना

अपने श्वास को नियंत्रित करें आप अच्छी तरह से लगता है कि या आराम करने में सक्षम नहीं किया जा रहा की बात करने के लिए उत्सुक महसूस कर रहे हैं, यह संभव है कि अपने दिल की दर ऊंची है और वहाँ सांस की तकलीफ की भावना है, भले ही आप दो बार सामान्य साँस ले रहे हैं। यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको समय बिताने के लिए समय लेना चाहिए, अपनी आँखें बंद करें और सामान्य श्वास पर लौटने पर ध्यान दें। आप इस अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं:

धीरे-धीरे 5-7 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लें।
3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो
आधे-खुले होंठों के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें, जैसे कि आप 7-8 सेकंड के लिए सीटी बजा रहे थे।
व्यायाम को 10 से 20 गुना दोहराएं जब तक कि आपका साँस लेने का रिएक्टर सामान्य न हो।

कुछ सूरज है सनबाथिंग कुछ है जो मज़बूती से चिंता और अवसाद से राहत देता है। बस घर से बाहर निकलने के लिए प्रयास करें, सूरज में, और एक अंधेरे जगह में घर के अंदर की बजाय एक धूप वातावरण में अपने मुद्दों से निपटना यह आपके मनोदशा और समस्याओं के बारे में आपकी भावनाओं को काफी प्रभावित करेगा।

आपकी समस्याएं इतनी बुरी नहीं लगती हैं यदि आप उनके साथ सौदा करते हैं जैसे आप अपने चेहरे पर सूरज की धड़कन महसूस करते हैं

एक आरामदायक स्पर्श महसूस करें प्यार से छूने की सरल कार्य उसे प्यार, शांत और नियंत्रण में महसूस कर सकता है। जीवन की समस्याओं के चेहरे में अकेलेपन की भावना से चिंता हो सकती है। आप सोचते हैं कि समस्याएं बहुत बड़ी हैं और स्वयं को हल करने के लिए असहाय महसूस करते हैं। गपशप, हाथ पकड़े हुए या किसी प्यार के चुंबन को आपकी चिंता से राहत मिल सकती है और आप को और अधिक प्यार और नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं।

यदि आप चिंता के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो करीबी दोस्त के साथ अधिक समय बिताना जो आपको आराम से स्पर्श कर सकते हैं और आपको सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

एक विश्वसनीय विश्वासपात्र से बात करें यदि आप चिंता से शापित व्यक्ति हैं, तो आपको अपने जीवन के सबसे कठिन समय पर बात करने के लिए "किसी के पास" होना होगा। न केवल इस व्यक्ति को एक करीबी और भरोसेमंद मित्र होना चाहिए, वह भी ऐसे व्यक्ति होना चाहिए जो आपको चीखने और परेशान करने के बजाय बेहतर महसूस करता है, आपको चिंता करने और अपनी चिंता बढ़ाने के लिए और भी अधिक कारण दे।

इस भरोसेमंद व्यक्ति को एक साधारण फोन कॉल और आप को परेशान करने के बारे में वार्तालाप, आपके दर्द को आसानी से कम कर सकता है।
बढ़ती चिंता और चीजों को बदतर बनाने के लिए चिंता के बारे में साझा करना और उनके बारे में ज़्यादा बातें करना एक अंतर है। अपनी चिंताओं को अपने मित्र के साथ साझा करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो

एरोबिक गतिविधि करो जब आप उत्सुक महसूस करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन से भरा होता है जिसे निर्देशित नहीं किया जा सकता है। आपको इस ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए और इसे सकारात्मक रूप में कुछ सकारात्मक रूप में बदलना चाहिए, जैसे कि एक अच्छा अभ्यास, चाहे वह चलना, चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना या कार्य भवन के चारों ओर घूमना। व्यायाम तनाव के हार्मोन को जला सकता है जिससे चिंता का लक्षण पैदा हो गया है और आपकी मांसपेशियों को टायर मिलेगा, आपके शरीर से जमा होने वाले सभी तनाव को छूटेगा।

व्यायाम भी एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके मनोदशा को सुधार सकता है। आपकी पुरानी चिंताओं को अब इतना गंभीर नहीं लगता होगा
आप उस समय के दौरान अपने दिनचर्या में व्यायाम जोड़ सकते हैं जब चिंता आमतौर पर काम करने से पहले आती है बस रात में बहुत देर तक काम नहीं करते, या सोने के लिए आराम करना मुश्किल होगा

आराम से संगीत सुनें एक विशेष सीडी या दो खोजें, जो आपको हमेशा शांत करेगा, चाहे आप जो भी कर रहे हों यह नोरा जोन्स, एडेले या शास्त्रीय या जैज भी हो सकता है अपने विशेष प्रकार के संगीत के बावजूद, आपको इसे हर समय रखना होगा, इसे आइपॉड या सीडी पर रखना चाहिए, ताकि आप ध्वनि के साथ अपने कान भरने के लिए एक मिनट ले सकें, अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

अपने शरीर को अभी भी रखते हुए और आँखें बंद रखने के दौरान संगीत सुनने से आपको और चिंता से बचने में मदद मिलेगी

हर्बल चाय पीना हर्बल चाय सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है, और नीचे बैठने और एक कप चाय होने का सरल अनुष्ठान वास्तव में आपके मन और शरीर को धीमा कर देगा अपने दिन की शुरुआत करने या सोने के लिए आराम करने के लिए टकसाल, कैमोमाइल और पुदीना जैसे स्वादों के साथ कई कैफीन मुक्त चाय का आनंद लें।

आपको चाय या किसी ऐसे पेय से बचना चाहिए जिसमें कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे कैफीन शामिल हों। वे चिंता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं

अपने आप को "चिंता करने का समय" प्राप्त करें यदि आपको अभी भी खतरनाक खबर मिल गई है, या यदि आप सभी दिन परेशान कर रहे हैं, तो "चिंता" के लिए समय लें उस वक्त, आप कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र नहीं होंगे, लेकिन अपने सिर में क्या है इसकी चिंता करें। आप एक अनुष्ठान भी कर सकते हैं: हर दिन, 6 से 6:30 तक अपनी पसंदीदा कुर्सी में, आप उस पल का उपयोग करेंगे, यह सिर्फ यही है, अपने सभी चिंताओं का विश्लेषण करने के लिए

यदि आप दैनिक "चिंताजनक अवधि" को अलग करते हैं, तो आप उस क्षण के लिए अपनी चिंता को समाप्त करेंगे
चिंता करने के लिए एक क्षण निर्धारित करना, आपको अपनी चिंताओं के साथ अकेले बैठने के लिए मजबूर कर देगा। इस प्रकार, आप बेहतर तर्कसंगत नकारात्मक भावनाओं को पहचानेंगे और उनसे छुटकारा पायेंगे।

एक समय में एक चिंता का पता लगाएं यदि आप चिंता का दिन बना रहे हैं, तो आप जो कुछ कर रहे हैं उसे छोड़ दें और अपने सभी स्रोतों के साथ एक सूची बनाएं। एक बार खत्म हो जाने पर, चीजें कम असुविधाजनक दिखाई देंगी, और आपको पता चल जाएगा कि कुछ को हल करना आसान है। उदाहरण के लिए, आप कर दिया हो सकता है या "डॉक्टर के साथ नियुक्ति नहीं बने" अपनी सूची पर "मारिया से माफी मांगी नहीं", पता चलने पर कि राहत की भावना तुरंत आ जाएगा तो यह है कि इस तरह की गतिविधियों को पूरा कर रहे हैं।

अपनी नियंत्रणीय चिंता को आसान चुनें, इसे हल करें, और इसे अपनी सूची से खरोंच करें।

ज्ञान प्राप्त करें एक कारण है कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं एक विशेष विषय के बारे में अनिश्चितताओं और अज्ञानता के बारे में चिंता है। जितना अधिक आप जानते हैं, उस स्थिति पर अधिक नियंत्रण आपको महसूस होगा आप शायद सबसे खराब स्थिति में कम सोचेंगे, न ही ऐसे नतीजे उत्पन्न करेंगे जो मौजूद नहीं हो सकते।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक भाग के दौरान अपने पैर को घायल करते हैं और आप चिंतित हैं कि आप कभी भी फिर से नहीं दौड़ेंगे, तो चिंतित होने के बजाय अपने चिकित्सक से परामर्श करें
अगर आप चिंतित हैं कि आप अगले हफ्ते अपने परिवार को कैंट मारिया के नए घर में कैसे ले जाएंगे, तो उसके घर का रास्ता देखें या घर की तस्वीर भी देखें, जिससे यह नियंत्रण से बाहर न हो।
ज्ञान प्राप्त करने और अपने आप को यह समझने से पहले कि वह आपके पास है, एक चिकित्सा समस्या से ग्रस्त होने में अंतर है। यदि आपके पास एक सामान्य सर्दी है, तो इंटरनेट पर लक्षणों के शोध से बचने के लिए सबसे अच्छा है - अन्यथा आपको यह आश्वस्त होगा कि आपको अधिक गंभीर समस्या हो रही है।

विधि 2
उत्सुक विचारों से बचना

अपने चिंतित विचारों को पहचानना सीखें आप चिंता से बचना चाहते हैं, ऐसा करने के लिए पहली बात यह पहचान करने के लिए है कि आप उत्सुक विचार कर रहे हैं ताकि उन्हें जितनी जल्दी हो सके को रोकने के लिए प्रयास करने के लिए है। आप चिंता मोड में हो जाएगा और जितनी जल्दी संभव के रूप में तो समस्या का समाधान करना होगा: उसके दिल आप acelerar- भीड़ या उसके पैर और उसके विचार केवल संभावित आपदाओं, अनिश्चितताओं और समाप्त होता है का सबसे बुरा के बारे में आग्रह आदर्श बनाना हरा शुरू ।

एक नियमित रूप से विकसित करें जो इससे पहले कि वे पैदा होते हैं उन विचारों से लड़ने में आपकी सहायता करता है। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, चाहे वह चल रहा हो, संगीत सुनना या ज़ेन उद्यान का ख्याल रखना

पिक्चर ट्रीटमेंट एक्सपीरेंट एक्सपेरिटी चरण 12

"सभी या कुछ भी नहीं" से बचें "सब-या-कुछ" विचार तब होता है जब आप अपने आप से कहें कि अगर कुछ पूरी तरह से नहीं होता है, तो आप पूरी तरह से विफल हो गए हैं और कुछ भी फिर से काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि यदि आप अपने अगले जीवविज्ञान परीक्षा में 10 प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप इस विषय पर कभी भी डॉक्टर नहीं होंगे।

इस प्रकार की सोच से बचने के लिए, उन सभी परिदृश्यों के बारे में सोचें जो हो सकता है - आप एक 8 या 7 भी ले सकते हैं, और फिर भी ग्रेड बढ़ाने का प्रबंधन कर सकते हैं। एक नोट आपके पूरे जीवन को प्रभावित नहीं करेगा

अत्यधिक सामान्यीकरण से बचें अत्यधिक सामान्यीकरण तब होता है जब आप एक नकारात्मक अनुभव लेते हैं और लगता है कि यह आपके बाकी जीवन को निर्देश देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बुरी तारीख के माध्यम से जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि "मैं कभी शादी नहीं करता हूं।" इस प्रकार की चिंतनशील सोच रखने के बजाय, आपको याद रखना चाहिए कि यह सिर्फ थोड़ा बुरा अनुभव था, और इसका आपके जीवन के बाकी हिस्सों पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा

अपने आप को बताएं कि आपके जीवन में कई अवसर होंगे।

विपत्ति से बचें आपत्तिजनक कहने का मतलब किसी भी स्थिति में होने वाली सबसे बुरी चीजों के बारे में सोचने के लिए होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको रिपोर्ट लिखने में अधिक समय बिताने के लिए कहता है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको निकाल दिया जाएगा। यदि आपका विमान अशांति का अनुभव कर रहा है, तो आप सोच सकते हैं कि यह किसी भी समय दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों की अलग-अलग डिग्री के साथ, सभी संभावित परिणामों को नीचे लिखे, और देखें कि कभी भी खराब चीजें होने की स्थिति में क्या होता है।

सबसे अच्छा संभव नतीजा, न कि सबसे खराब परिणाम की अपेक्षा करके आपत्तिजनक लड़ाई करें

पटकथा शीर्षक से डगम एक लड़का बिना उसे परेशान करना चरण 05

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचें एक और प्रकार की चिंतित सोच एक स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने, सकारात्मक को नकारने से संबंधित है। मान लीजिए कि आप वास्तव में एक जवान आदमी है जो काफी desejado- था, लेकिन बैठक के अंत में, आप अपना जूता पर कुछ शराब गिरा के साथ एक बड़ी बैठक पड़ा है करते हैं। आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पूरी तरह से अद्भुत शाम हम दोनों के लिए किया था के बाकी भूल जाते हैं और खुद को बताते हैं कि शराब फैलने से यह बर्बाद कर दिया।

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचने के लिए, उन सभी सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं, जो हुआ है। आप देखेंगे कि सकारात्मक पहलुओं ने नकारात्मकता को बढ़ा दिया है।

एक लड़के मित्र को पता चले आइए चित्र` class=

अनुकूलन से बचें निजीकरण तब होता है जब आप किसी स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं और अपने आप पर दोष डालते हैं। अपने आप को बताओ कि उसके दोस्त की अवसाद उसके साथ बिताया के लिए पर्याप्त समय नहीं होने, या अपने बच्चे के स्कूल के नोट बुरा कर रहे हैं आप एक घटिया पिता कर दिया गया है के लिए के लिए तुम्हारी गलती है एक स्थिति से निपटने की कोशिश कर के अपने तरीके है दुख की बात। दुर्भाग्य से, दुनिया में गलत होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोष देने से आपकी चिंता बढ़ जाएगी।

अनुकूलन से बचने के लिए, समस्या के कारण के बारे में सोचें और समझें कि यह आप नहीं है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाओ जो स्थिति में योगदान दे सकते थे और इसका आपके संबंध में कोई संबंध नहीं है।

पता है कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते, यह जानने से चिंता से बचने में बहुत मदद मिलती है उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आप चिंता करते हैं और जिन लोगों को आप नियंत्रित कर सकते हैं और नियंत्रण नहीं कर सकते उन नियंत्रणीय लोगों को सुलझाने से आपको अधिक उत्पादक महसूस होगा। क्या अधिक है, यह समझते हुए कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से दूर चली जाती हैं, आपको अपने चिंतित विचारों से छुटकारा दिलाता है।

अपने आपको बताएं कि आप किसी को भी नहीं, अपने आप को या आपके आस-पास के किसी भी व्यक्ति की मदद नहीं करेंगे, अगर आप अनौपचारिक चीज़ों के बारे में चिंता करने में समय बर्बाद करना जारी रखेंगे

चित्रात्मक छवि का प्रयोग करें प्रश्नोत्तरी प्रश्न पूछें चरण 03

अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें इन उत्सुक विचारों में से किसी को पहचान करने के लिए, आप इस तरह के विचारों को चुनौती देने के लिए और एक अधिक आशावादी रास्ता खोजने और स्थिति का निरीक्षण करने के उत्पादक द्वारा चिंता से बचने के लिए सक्षम हो जाएगा। जब एक नई चिंता का सामना करना पड़ता है, तो निम्न प्रश्नों में से एक से खुद को पूछें:

आपकी चिंता होने की संभावना कितनी संभावना है?
यदि यह होने की संभावना कम होती है, तो सबसे अधिक संभावना परिणाम क्या हैं?
मुझे क्या सबूत है कि यह सच है?
इस चिंता से मुझे इस के साथ कैसे मदद कर रही है? वह मुझे कैसे चोट पहुँचा रही है?
यदि वह एक ही बात के बारे में चिंतित था तो मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या कहूँगा?

विधि 3
लांग टर्म सॉल्यूशंस ढूंढना

वर्तमान में रहने के लिए जानें वर्तमान में रहने के लिए सीखना एक जीवन भर ले सकता है, लेकिन यह उपयोगी होगा। हर पल और अवसर को स्वीकार करना जो आपके रास्ते में आता है, आपको अतीत या भविष्य के बारे में चिंता किए बिना वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करेगा, जो आपको चोट पहुंचाए। "धीमा, अपने संबंधों का आनंद लेना, दैनिक चलना, और डेस्कटॉप और सेलफोन को अक्सर बंद करके" गुलाब उठाना और गंध करना "समय ले लो।

ध्यान। रोज़ाना 10-20 मिनट के लिए ध्यान आप अपने आसपास क्या हो रहा है पर शरीर और मन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने सभी इंद्रियों का उपयोग करें अपने आस-पास के दृश्यावली, गंध और उत्तेजना का आनंद लेने के लिए समय निकालें
कुछ भी नहीं के लिए एक दिन नहीं रहना उन सभी चीजों को लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं और जितना आप कर सकते हैं उतनी स्वीकार करें।

चिंता का कारण बनने वाले परिस्थितियों को कम करें हालांकि चिंता की रोकथाम के भीतर से आना चाहिए, कुछ ऐसे उपाय हैं जो दैनिक जीवन में चिंता से बचने के लिए किए जा सकते हैं। ऐसी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो चिंता या तनाव का कारण बनती हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाने और बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम के विलंब के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो पन्द्रह मिनट पहले घर छोड़ दें यदि आप अपने सबसे अच्छे मित्र को देखकर चिंतित हैं, तो ईमानदारी से उससे बात करें

यदि आप जोर से शो, भीड़ भरे रेस्तरां या बड़े दलों में जाते हैं जहां कई अनजान लोग चिंता पैदा करते हैं, ऐसी स्थितियों से बचें, जब तक आप उनको नियंत्रित करने का कोई रास्ता खोज न लें।

चित्र शीर्षक से एक सप्ताह में कम से कम एक रिश्ते में जाओ

उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत करते हैं यदि आप अपनी चिंता से बचने के लिए चाहते हैं, तो कुछ ऐसे दोस्तों के साथ बिताएं जो आपको शांत, शांतिपूर्ण और अच्छे महसूस करते हैं। अपने जीवन में लोगों को देखो जो आपको ध्यान केंद्रित कर लेता है और उन लोगों से बचता है जिनके कारण चिंता, तनाव, और आपकी समस्याएं उन की तुलना में बड़ा लगती हैं जो वास्तव में हैं। यदि आपके दोस्तों के अपने सर्कल में कोई भी ज्ञात है, जो हमेशा आपको शांत करेगा, इसके लिए देखें

मित्रों को अपने कार्यक्रम में आराम करने के लिए समय व्यतीत करें। वे आपको बेहतर महसूस करेंगे।

एक पत्रिका बनाएँ एक डायरी को रखने से आपको ऐसे विचारों का ट्रैक रखने में सहायता मिल सकती है जिनसे आपको अधिक तनाव होता है और आपको अपनी चेतना में एक पैटर्न दिखाई देता है। यदि आपको अपनी डायरी में रोजाना 15 मिनट तक लिखने का समय मिलता है, तो आप अपने मामले को प्रतिबिंबित करने और बेहतर ढंग से समझने के लिए समय रखने के लिए बेहतर महसूस करेंगे। एक डायरी में लेखन एक स्वाभाविक रूप से शांत गतिविधि है इसे दैनिक करने के लिए समय की व्यवस्था करने से आपको अपना दिन समझने और भविष्य की तैयारी करने में मदद मिल सकती है।

दिन में पहले अपनी डायरी में हर्बल चाय के एक कप के साथ लेखन आप चिंता से बचने में मदद कर सकते हैं।

एक लाइफ चरण 15 प्राप्त करें शीर्षक वाला चित्र

अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें ज्यादातर चिंता भविष्य के बारे में हमारी अज्ञानता से होती है। दुर्भाग्यवश, हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, चाहे हम चिंता से बचने के लिए कड़ी मेहनत करें। आप को आने वाले दिनों में क्या होगा, केवल नियंत्रणात्मक नियंत्रण को नियंत्रित करने और एक समय में एक दिन रहने के लिए सीखने के बारे में अपनी अज्ञानता को सीखना होगा।

अनिश्चितता स्वीकार करने के साथ-साथ, वर्तमान में रहने के लिए सीखना, एक ऐसी प्रक्रिया है जो जीवन भर ले सकती है।

पीठ दर्द से छुटकारा पाएं पीठ दर्द चरण 13

चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें कोई सुझाव मदद नहीं की? क्या आप अपनी चिंता से असहाय महसूस करते हैं? यह चिकित्सक से कुछ दवाओं या वैकल्पिक उपचार लेने के लिए समय ले सकता है। अगर आपको चिंता से पूरी तरह डर लगता है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें आप पाएंगे कि आपके पास सामान्यकृत चिंता विकार या अन्य समान समस्या है।

शर्मिंदा महसूस न करें - यह वसूली की दिशा में पहला बड़ा कदम होगा और मदद की ज़रूरत होगी

चिकित्सा के लिए देखो यहां तक कि अगर आप नहीं चाहते या दवा की जरूरत नहीं है, तो एक चिकित्सक से बात करने से आप अपनी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक चिंताओं और आपकी बड़ी चिंताओं की एक सरल चर्चा आरामदायक हो सकती है। एक चिकित्सक से अपने करीबी दोस्त के साथ चर्चा करने के बजाय अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से आप उन पर एक नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं। आप अपने रहस्यों को उजागर करने के बारे में इतनी चिंता नहीं करेंगे: व्यावसायिक होना चाहिए, और गोपनीयता बनाए रखना चाहिए

युक्तियाँ

मदद लें अगर आपकी चिंता बिगड़ती है मित्रों और परिवार से बात करें और सहायता समूह खोजें। यदि आपकी डर आपको निराश महसूस करती है या आपके सामान्य कामकाज को कमजोर करता है, तो व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें