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जब आप सोशल फ़ोबिया करते हैं तो पैसे कैसे बनाएं

सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए पैसा बनाना एक बहुत ही मुश्किल चुनौती हो सकती है। साक्षात्कार की वजह से तनाव एक चयन प्रक्रिया में सफलता के अवसरों को प्रभावित कर सकते हैं, और चिंता भी काम में रहने की संभावना को प्रभावित - विशेष रूप से व्यवसायों कि कई बातचीत की आवश्यकता है और साथ ही विभिन्न कार्यों को करने में। हालांकि, सामाजिक चिंता के साथ लोगों को अभी भी अविश्वसनीय रूप से उत्पादक करियर हो सकता है: बिल गेट्स, अल्बर्ट आइंस्टीन, जे.के.राउलिंग या वारेन बफेट में के बारे में सोच। अपने कैरियर का अधिकतम करने के लिए, चिंता से निपटने, सही पेशे का चयन करने और नियोक्ताओं को कैसे प्रभावित करना सीखें।

चरणों

भाग 1
एक उपयुक्त नौकरी चुनना

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पता करें कि रिक्ति में क्या देखना है किसी भी तरह के मानव संपर्क के बिना नौकरी सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इससे आप को अलग कर देगा और अपने भय को बढ़ेगा। इसके बजाय, एक नौकरी की तलाश करें जो आप दैनिक आधार पर बातचीत कर सकते हैं, लेकिन बिना अतिरिक्त निम्नलिखित विशेषताओं के साथ रिक्तियों की तलाश करें:
  • तनाव का कम स्तर - वातावरण और कंपनियां जहां से कर्मचारियों के दबाव में काम करते हैं, से बचें, ऐसे कारक केवल चिंता के लिए योगदान देंगे।
  • चुप वातावरण - बहुत से आवाज़ें कई लोगों में चिंता पैदा करती हैं
  • कुछ रुकावटें - एक ही समय में बहुत अधिक असाइनमेंट चिंता का एक और सामान्य ट्रिगर है। नौकरियों की तलाश करें जहां आप एक समय पर एक काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
  • अन्य लोगों के साथ सीमित बातचीत - हालांकि एक पेशे कि जनता के साथ लगातार संपर्क की आवश्यकता होती (सुपरमार्केट खजांची या टेलीमार्केटर के रूप में) एक अच्छा विचार नहीं है, एक काम है जिसमें आप अलग-थलग हो जाएगा नहीं है। उन नौकरियों की तलाश करें जो दो लोगों के साथ बातचीत पर जोर देते हैं
  • कुछ समूह परियोजनाएं - ऐसी परियोजनाओं के लिए दूसरों के साथ संपर्क की आवश्यकता होती है और अनिश्चितता की भावना बढ़ती है, चिंता का एक अन्य आम स्रोत।
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    ऐसी जगहों की तलाश करें जो बहुत स्वतंत्रता प्रदान करते हैं उत्सुक व्यक्तियों के लिए सामग्री निर्माण और प्रोग्रामिंग महान हैं, लेकिन किसी दैनिक आधार पर अभी भी दूसरों के साथ बातचीत करना याद रखना या ऐसी नौकरी आपके भय को और तेज करेगी यहां कुछ व्यवसाय हैं जिन पर अधिक से अधिक बातचीत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी मानव संपर्क का एक निश्चित स्तर है:
    • प्रयोगशाला विश्लेषक-
    • रजिस्ट्रार या अकाउंटेंट-
    • वित्तीय विश्लेषक-
    • निर्माण इंस्पेक्टर-
    • ग्राफिक डिजाइनर-
    • Programador-
    • कार्यालयों की सफाई
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    रिक्तियों की तलाश करें जो कि दो से संपर्क करने की अनुमति दें। सामाजिक चिंता वाले अधिकांश व्यक्ति एक समय में एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं, कोई समय-संबंधी दबाव नहीं। निरंतर दो-तरफा बातचीत को बढ़ावा देने वाले व्यवसायों में शामिल हैं:
    • निजी ट्यूटर-
    • therapist-
    • वित्तीय सलाहकार-
    • इलेक्ट्रीशियन, प्लंबर, ईंट, आदि-
    • नानी या बुजुर्गों के लिए कार्यवाहक
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    बच्चों, जानवरों या प्रकृति के बीच में काम करने की कोशिश करें। बच्चों के साथ काम करना तनावपूर्ण लग सकता है, लेकिन सामाजिक चिंता वाले कई लोग छोटे लोगों की कंपनी में अधिक सहज महसूस करते हैं। इसी तरह, जानवरों के साथ काम (एक पशु चिकित्सा क्लिनिक या आश्रय के रूप में), या प्रकृति (जैसे परिदृश्य, वनस्पति, पर्यावरण वैज्ञानिक, वनपाल, आदि) के साथ संपर्क में उत्सुक व्यक्तियों के लिए एक शांत गतिविधि हो सकती है।
  • भाग 2
    नौकरी प्राप्त करना

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    कौशल पर फोकस, चिंता नहीं नौकरी पाने का रहस्य है कि हम क्या पेशकश करना चाहते हैं। याद रखें, एक नौकरी के लिए आवेदन में वन-वे सड़क नहीं है - आप ठेकेदार है कि काम के लिए अच्छा है मनाने की आवश्यकता है, लेकिन वह भी उसे समझा दिया है कि कंपनी अपने कैरियर के लिए एक अच्छा विकल्प है की जरूरत है।
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    सामाजिक चिंता का उल्लेख न करें कवर पत्र, फिर से शुरू और साक्षात्कार, आपके कौशल को प्रदर्शित करने के तरीके हैं, और चिंता का उल्लेख या माफी मांगने की कोई आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि शर्मीली और आरक्षित लोगों को अक्सर अधिक भरोसेमंद व्यक्तियों के रूप में देखा जाता है, इसलिए आपका विवेक साक्षात्कार के दौरान भी उपयोगी हो सकता है हालांकि, निम्नलिखित मामलों में चिंता के बारे में बात करना महत्वपूर्ण होगा:
    • प्रश्न में कंपनी विशेष जरूरतों वाले लोगों की मेजबानी के लिए जाना जाता है और कर्मचारियों में विविधता को प्रोत्साहित करती है। ठेकेदार के साथ खुलने से आपके रिश्ते की सुविधा मिल सकती है
    • आप मानते हैं कि ठेकेदार द्वारा चिंता का ध्यान रखा जाएगा और वह इसके बारे में प्रश्न पूछेंगे। इस मामले में, समस्या मानता है और इस तरह के रूप में सकारात्मक रूप से यह reword,: "मैं एक छोटे से परेशान आज हूँ, लेकिन मैं, अपने आप को पुश करने के लिए मेरे सबसे अच्छे करना पसंद भी जब मुझे लगता है कि यह एक बढ़िया तरीका बढ़ने और सुधार करने के लिए है।"।
    • आप मानते हैं कि आपको कुछ विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता होगी, जैसे कार्यालय में एक कम ध्यान देने योग्य पर्यावरण (एक नियोक्ता आपको चार्ज नहीं कर सकता है, या संभावित अपवादों के कारण कम वेतन की पेशकश कर सकते हैं)। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक विकलांगता कोटा कानून से लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको चिंता विकार के बारे में बात करने की आवश्यकता होगी।
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    साक्षात्कार के लिए तैयार हो जाओ नौकरी की साक्षात्कार के दौरान चिंता का सबसे अच्छा तरीका व्यापक तैयारी है। इस तरह, जब नकारात्मक विचारों को आती है - "मैं बहुत चिंतित हूं, मैं अपने अवसरों को बर्बाद करने जा रहा हूं" - रुकिए और याद रखें कि आप अच्छी तरह तैयार हैं।
    • पाठ्यक्रम अंतराल के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, "हां, मैंने अंशकालिक नौकरियों तक काम किया जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मुझे अपने ज्ञान में सुधार करने की आवश्यकता है। उस वक्त, मैंने अतिरिक्त प्रशिक्षण करना शुरू कर दिया।" आप प्रत्येक नौकरी के बीच के अंतराल में किए गए पाठ्यक्रमों के बारे में भी बात कर सकते हैं।
    • सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार: आप पांच साल के समय में खुद को कहाँ देखते हैं? आपको रिक्ति में रुचि क्यों मिली? आपने आखिरी नौकरी क्यों छोड़ दी (या छोड़ना है)?
    • छोटी कहानियों के साथ उत्तर दें अपने कैरियर, या आपके द्वारा हासिल किए गए विशिष्ट कौशल के बारे में एक सम्मोहक कहानी बताएं। हमेशा किसी भी वक्तव्य को मान्य करने के लिए वास्तविक स्थितियों के उदाहरण हैं
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    संपर्कों की खेती करें अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्यक्ति रेफरल के माध्यम से नौकरी पाने की संभावना पांच से दस गुना अधिक है; नेटवर्किंग उन लोगों के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
    • लिंक्डइन का उपयोग करें अपने प्रोफाइल को अद्यतित रखें और पेशेवरों से जुड़ें जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
    • संगठित हो जाओ उन प्रोफ़ेशियों की संपर्क जानकारी के साथ एक स्प्रैडशीट बनाएं, जिनका आप आदर करते हैं और जिनके साथ आप काम करना पसंद करते हैं। इस कार्यपत्रक में, संपर्क की गुणवत्ता मात्रा की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होगी।
    • अनुवर्ती अनुसूची करें इन लोगों के साथ संपर्क में आने के लिए कैलेंडर में अनुस्मारक रखें यह एक बड़ा सौदा नहीं होना चाहिए: एक सरल ईमेल यह पूछ रहा है कि कैसे चीजें चल रही हैं और क्या वे आपकी मदद कर सकते हैं पर्याप्त से अधिक होगी
    • संपर्क में रहने में रचनात्मक रहें लिंक्डइन कनेक्शन और बधाई का पालन करें जब किसी को पदोन्नति या नई नौकरी में प्रवेश किया जाता है शेयर या ब्लॉग जो आप सोचते हैं उन्हें साझा करें यदि आपके पास किसी भी संपर्क के साथ सामान्य में रुचि है, तो विषय पर लेख सबमिट करें।
    • धन्यवाद किसी भी सलाह के लिए हमेशा अपने संपर्कों का आभारी रहना याद रखें जो सहायक हो गया है - थोड़ा आभार आप दूर ले जाएगा।



  • भाग 3
    सामाजिक चिंता से निपटना

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    एक चिकित्सक से बात करें अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक चिंता के इलाज में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी अत्यधिक प्रभावी है। चिकित्सक आपको छूट तकनीकों के माध्यम से भय को समझने और सौंपने में मदद करेगा, साथ ही साथ उन्हें सामना करने और उन पर काबू पाने में सहायता करेगा, एक समय में एक चरण। एंटीडिपेंटेंट्स को अधिक गंभीर मामलों के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे चिंता का स्तर कम करने और चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं। एक चिकित्सक से संपर्क करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं।
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    जानें तकनीक का मुकाबला हर कोई चिंता महसूस करता है, यह शरीर की तनाव और खतरे की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। कुछ लोगों-चाहे आनुवांशिकी या पर्यावरण-बहुत तीव्र प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन सौभाग्य से समस्या को नियंत्रित करने में उनकी मदद करने के लिए सिद्ध तरीके हैं।
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    काम में शुरुआती आगमन जल्दी काम करने के लिए आपको और अधिक आरामदायक बनाने और दूसरे दिन के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, आपको एक समय में एक सहयोगी से मिलने की संभावना अधिक होगी, क्योंकि जब आप लगभग सभी वहां होंगे तब तक आप कार्यालय में नहीं आएंगे।
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    अपने विचारों को नीचे लिखें और मूल्यांकन करें चिंता अतिरंजित भय से लाई जाती है: "हर कोई मुझे देख रहा है," "यह भयानक होगा," "मैं जोकर खेलना चाहता हूं।" इस तरह के विचारों को कागजात पर रखने से आप यथार्थवादी उम्मीदों के साथ उन्हें स्थानांतरित करने और उनकी पहचान करने में सहायता करेंगे और उन्हें बढ़ाएंगे।
    • उदाहरण के लिए, जब आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं, तो आपको डर लग सकता है कि सब कुछ गलत हो जाएगा, बहुत ज्यादा चिंता दिखाने, ध्यान न देने, और इतने पर। इस तरह के विचारों को और अधिक यथार्थवादी उम्मीदों के साथ बदलें, जैसे: "मैं अच्छी तरह से तैयार हूं और मेरे पास मजबूर प्रस्तुति है अगर चीजें बाहर नहीं निकलती हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा। "
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    चिंता के रूप में एनीमेशन सुधार चिंता के लक्षण (बढ़ते दिल और श्वसन दर, सतर्कता, पसीना) एनीमेशन के संकेत के समान ही होते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जिस तरह से हम अपनी भावनाओं को देखते हैं, वह फर्क पड़ता है: यह सोचने के बजाय कि आप चिंतित हैं, आपको लगता है कि आप उत्साहित हैं यह आपको डर के बजाय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
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    गहरी साँस लेने का अभ्यास करें नियमित और गहरी साँस लेने से हृदय की दर, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव कम हो जाती है, जो सुखदायक प्रतिक्रिया पैदा होती है। घर पर निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करें जब आप चिंता का सामना करने के लिए उनसे लाभ उठाने के लिए सीखें:
    • धीमी गति से साँस लेना ─ चार को गिनने में श्वास, दूसरे या दो के लिए फेफड़े में हवा पकड़ो, और चार को चौंकाते रहें। यह तंत्र तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
    • प्रतिरोध का श्वसन during साँस लेने के दौरान प्रतिरोध का निर्माण शांत प्रभाव पड़ता है नाक के माध्यम से साँस लेने से, वायु (जैसे "ओम" या "आराम") को छूने से (जैसे उड़ाने पर) होंठ पर होंठ जोड़ने या शोर बनाने से ऐसा करें।
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    बाहर की दुनिया पर फोकस चिंता बढ़ जाती है जब हमारे अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन: "मैं कायल नहीं किया जा रहा हूँ", "मेरे हाथ, पसीना कर रहे हैं" "मैं तत्पर हैं," "यह एक आपदा हो जाएगा।" इसलिए, आसपास के वातावरण के फोकस प्रत्यक्ष बहुत उपयोगी हो सकता है, जब से तुम बजाय खुद के बारे में सोच बंद करो और वर्तमान पर ध्यान देंगे, भविष्य के बारे में चिंता ग्रस्त हैं।
    • चारों ओर वस्तुओं का वर्णन करें, पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित: फर्नीचर पर, गलीचा पर, दीवारों पर, हर चीज को विस्तार से बताएं, उदाहरण के लिए: "यह एक लकड़ी की मेज है, यह बहुत ठोस है और एक अंधेरे खत्म हो गया है।" ऑब्जेक्ट को छूने से आपकी मदद भी हो सकती है।
    • अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें, ध्यान से सुनें और कपड़े देखने या उनमें से हर एक के घुटनों को देखिए।
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    असुविधा को स्वीकार करें कोई बात नहीं है कि कोई भी सीखने पर मुकाबला करने के लिए कितनी रणनीतियां हैं, सच्चाई यह है कि हम हमेशा समय-समय पर चिंता महसूस करेंगे, और इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है - सभी को ऐसा लगता है। कभी-कभी हमें सार्थक कुछ करने के लिए असुविधा को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है इस तरह के कार्य को पूरा करने के उद्देश्य पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए: "मैं चिंतित हूँ, लेकिन अगर मुझे नौकरी मिलती है तो घबराहट की कीमत होगी," या "मैं चिंतित हूं, लेकिन मेरे करियर के लिए ऐसा करना अच्छा है।"
  • सूत्रों और कोटेशन

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