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विलंब के लिए खुद को दंडित करना बंद करो जितना अधिक आप जोर देते हैं, उतना ही कठिन है कि आप अपनी आस्तीन को रोल कर लें और आटा में अपने हाथ डाल दें, तो अपने आप में पागल मत बनो। इसके बजाय, आगे बढ़ें और जो किया जाना चाहिए।
- गलती और अफसोस भावनाओं कि हमारी ऊर्जा निकास - दो सप्ताह पहले एक शोध प्रबंध शुरू करने के लिए खुद पर चिल्ला समय बर्बाद कर केवल आप और भी थक और निराश कर देगा, यह समय पर नौकरी खत्म करने के लिए असंभव बना।
2
15 मिनट के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर काम करें। काम करने के लिए आपको कितने घंटों की ज़रूरत है, इसके बारे में सोचने के बजाय, बस उस पर काम करना शुरू करें। अपने आप से कहें कि आपको केवल 15 मिनट के लिए यह करने की ज़रूरत है - यह आपको परियोजना के आकार से कम भयभीत कर देगा, और शायद आप केवल 15 मिनट से अधिक समय तक काम कर सकते हैं।
- 15 मिनट तक अभी भी बहुत डरा रहे हैं, केवल तीन मिनट के लिए कुछ करो।
- काम का समय समाप्त होने के बाद दो मिनट का अंतराल बनाएं और उस समय के बाद कार्य को फिर से शुरू करें। पंद्रह मिनट के ब्लॉक पर काम करना जारी रखें।
3
छोटे ब्लॉकों में कार्यों को विभाजित करें आप पूरे शोध प्रबंध को पूरा करने या सप्ताह के दौरान जमा किए गए सभी कार्यों को पूरा करने के विचार के बारे में सोचकर डरे हुए हो सकते हैं। एक बड़ी बाधा के रूप में इन सभी गतिविधियों का सामना करने के बजाय, उन्हें बहुत छोटे चरणों में विभाजित करें - कुछ बहुत आसान और आसान और वहां से प्रगति करें।
- सोचने के बजाय, "मुझे 10:00 बजे तक शोध प्रबंध पूरा करना होगा," अपने आप से कहो, "मैं एक संक्षिप्त स्केच लिखूंगा, फिर मैं बाकी जानकारी जोड़ूंगा, और फिर मुझे उद्धरण मिलेगा।"
4
सबसे कठिन कार्यों के साथ दिन शुरू करें दिन के शुरुआती घंटों में हमारे पास अधिक ऊर्जा है, जब हमारे पास नाश्ते हैं और हम पूरी तरह से जागते हैं, तो सभी के सबसे मुश्किल काम पर तुरंत काम करें। जब आप समाप्त हो जाएंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आप बाकी दिन के लिए सरल काम को संभालने में सक्षम होंगे।
5
खुद को प्रेरित करें अपने आप से बात करना शांत होना, एकाग्रता में वृद्धि करना और अपने लक्ष्यों को हासिल करने का एक शानदार तरीका है अपना नाम प्रयोग करें और अपने आप से कहें कि आप ऐसा कर सकते हैं (और करेंगे)
- "जेसिका की तरह कुछ कहो, मुझे पता है कि सप्ताह बहुत कठिन था और थकाऊ था, लेकिन आपने पहले सैकड़ों शोध प्रबंध लिखे हैं और एक अच्छा काम करेंगे।"
- आप सवाल पूछ सकते हैं, "जेसिका, आप इस बारे में परेशान क्यों हैं? आप जानते हैं कि आप यह काम कर सकते हैं।"
- यदि आप कर सकते हैं तो ज़ोर से बोलें, लेकिन याद रखें कि तकनीक भी काम करती है अगर आप सार्वजनिक तौर पर हैं और केवल अपने आप से मानसिक रूप से बात कर सकते हैं
6
कार्य पूरा करने पर ध्यान दें, सही काम नहीं कर रहा है। एक संपूर्ण निबंध, प्रोजेक्ट या नौकरी करने की इच्छा सिर्फ बाधा है जो आपको शुरू करने से रोक रही है। यह काम कुछ भी नहीं होगा यदि यह समय के लिए तैयार नहीं हो जाता है, तो दृश्य को छोड़ दें (या डर) कि परिणाम सही होना चाहिए कोई भी ऐसा नहीं कर सकता जो अभी तक मौजूद नहीं है।
7
अपने आप से वादा करें कि जब आप कर लेंगे तो आप खुद को इनाम देंगे। आपको शायद सिर्फ एक काम खत्म करने के लिए सभी घंटों के बारे में सोचना होगा, लेकिन अपने आप से यह बताना है कि जैसे ही आप नौकरी खत्म कर सकते हैं, आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से एक के साथ मनाएंगे। एक उपकरण के रूप में इनाम के विचार के साथ एनीमेशन का प्रयोग करें, जो आपको "पीड़ा" के घंटों तक प्रेरित करता है।
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