कैसे नीचे लाना बंद करो

सकारात्मक पुष्टि के साथ दिन शुरू करें एक सकारात्मक प्रतिज्ञान कुछ है जिसे आप किसी से समर्थन या प्रोत्साहित करने के लिए कहते हैं - उस स्थिति में, स्वयं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, और आप पहले की पुष्टिओं पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन दर्पण को देखकर दिन शुरू और समाप्त कर सकते हैं और वाक्यों को जोर से कह सकते हैं।

• कागज पर वाक्य लिखें और उन्हें दर्पण में छड़ी दें। या किसी व्यवसाय कार्ड के पीछे लिखें और इसे पूरे दिन पढ़ने के लिए अपने वॉलेट में रखें।
• बयानों में से कुछ है कि आप कह सकते हैं, "मैं मुझे प्यार करते हो", "मैं प्यार करता हूँ और अपने आप को स्वीकार करते हैं के रूप में मैं कर रहा हूँ," "मैं अपने आप में विश्वास करते हैं," "मैं प्यार करता था पाने के पात्र हैं।"

नकारात्मक चीजें बोलना बंद करो जब आप कोई गलती करते हैं, तो आपके सिर से क्या जाता है? आप कहते हैं कि आप बेवकूफ, हारे हुए हैं, या आप अपने बारे में कई नकारात्मक बातें कह रहे हैं? जब आप इन विचारों को शुरू करते हैं, तो आपको इस चक्र को रोकना होगा। ज़ोर से बोलो या गहराई से साँस लें: "स्टॉप" यहां तक ​​कि अगर आपको उस शब्द को हर 10 सेकंड दोहराने की ज़रूरत है

• कलाई पर एक रबड़ बैंड रखो और जब भी आप इसे नीचे डालते हैं, उसे नीचे खींचें।
• विचार से अवगत रहें, फिर अपने आप को उस विचार को कचरे में फेंक या किसी तरह से छुटकारा पाने के लिए चित्र बनाएं।
• नकारात्मक विचार हमेशा के लिए समाप्त नहीं होंगे, लेकिन यह उन्हें आपके मन को पकड़ने से बचाएगा।

अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करें इस बारे में सोचें कि आप कैसे घृणा करते हैं, तो सोचें कि यह आपके किसी दोस्त या किसी के साथ करता है जिसे आप पसंद करते हैं। या किसी को अभी भी अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ यह कर कल्पना करो क्या आप उस व्यक्ति को इस ख़तरे से बाहर होने दें? अपने आप को एक समान सम्मान और दयालुता देना जो आप किसी मित्र को देते हैं।

• जब आपको समस्या आती है, तो अपने आप को नीचे लाने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप उसी स्थिति में एक मित्र को कैसे मदद करेंगे।

अपने आप को दूसरों की तुलना करना बंद करो लगभग सभी लोग ऐसा करते हैं, लेकिन यह किसी के आत्मसम्मान के लिए काफी विनाशकारी है। अपने आप को किसी के साथ तुलना करके देखते हुए - उपस्थिति में, स्कूल के ग्रेड में, व्यक्तित्व में, लोकप्रियता में, या विजय में - आप अपने आप से असंतुष्ट रहेंगे हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आप की तुलना में अधिक सुंदर, स्मार्ट, या कूलर दिखता है। लेकिन ये लोग या तो सही नहीं हैं। अपने गुणों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एक अविश्वसनीय व्यक्ति बनाते हैं।

अपनी गलतियों को माफ़ कर दो बुरे फैसलों के बारे में सोचने से उन्हें पूर्ववत करने में मदद नहीं मिलती। इसके बारे में ध्यान देने के बजाय, गलतियों से सीखें और अगली बार बेहतर करें। यहां तक ​​कि अगर आप एक ही गलती बार-बार करते हैं, तो इसका एक हिस्सा है। आप उन्हें अपने आप को बिना दिए अपने दोष को पहचान सकते हैं।

• उन लोगों के बारे में सोचो जिनसे आप प्यार करते हैं और प्रशंसा करते हैं। वे या तो सही नहीं हैं वे सभी गलतियां करते हैं और पछतावा करते हैं। लेकिन आप उन्हें प्यार नहीं करते, और अभी भी सोचते हैं कि वे अद्भुत इंसान हैं, जैसे आप।