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अपनी भावनाओं और भावनाओं का ख्याल रखना सीखें भावनात्मक आत्मनिर्भरता का मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम हैं और दूसरों को अपने स्थान पर अपने अनुभव और भावनाओं को मान्य करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप पर भावनाओं और भावनाओं को संसाधित करने का तरीका सीखना और अधिक आत्मनिर्भर होना सीखना इंगित करता है और सभी कारणों को प्राप्त करने के बजाय आप जो अनुभव करते हैं वह कम स्पष्ट कारणों की तलाश करते हैं।
- इस प्रक्रिया से आपकी भावनाओं की जड़ और नकारात्मक भावनाओं से बचने के तरीकों की अधिक समझ हो सकती है।
- कोई और अधिक आत्मनिर्भर और परावर्तक बनने के लिए सीखने के विभिन्न रूपों में पेशेवर चिकित्सा, स्व-सहायता पुस्तकें, और कुछ धार्मिक शिक्षाएं (जैसे बौद्ध सिद्धांत, पहचान और तरीके जिसमें वे दुख में योगदान दे सकते हैं )।
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आत्मनिर्भरता की भावना को बनाए रखें यदि आप पहले से ही सोचते हैं कि आपके संबंध में भावनात्मक आत्मनिर्भरता है, तो एक नए बच्चे की प्रतीक्षा में बड़े बदलावों के मुकाबले भी उस भावना को बनाए रखने की कोशिश करें।
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जब भी संभव हो प्यार "त्रिकोण" से बचें अक्सर, उनकी भावनाओं को चोट पहुंचाने के द्वारा, बहुत से लोग दूसरों को इस अनुभव को संसाधित करने में मदद करने के लिए उकसाएंगे और सीधे उस व्यक्ति से बात करने से बचें, जिसने समस्या पैदा की। मनोवैज्ञानिक मरे बोवेन इन स्थितियों को "त्रिकोण" नाम देते हैं।
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अपनी चिंताओं को उचित रूप से व्यक्त करें अगर आपके रिश्ते के वजन कुछ है, तो उन चिंताओं को व्यक्त करें और अन्य लोगों को इस दर्द को बढ़ाए बिना परेशानियों को साझा करें, चिंता को गंभीरता से बनाएं या समस्या को हल करने की कोशिश करें।
- दूसरे शब्दों में, लोगों को एक-दूसरे के संसाधनों के रूप में कार्य करना चाहिए, लेकिन स्थिति बिगड़ने या उनके व्यक्तिगत तर्कों को बदलने के बिना।
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जिम्मेदारियों को समान रूप से साझा करें जब दो या अधिक लोगों की एक साझा जिम्मेदारी होती है, व्यक्तियों को अपने दायित्वों से निपटने में स्व-निर्भर होना चाहिए।
- लोगों को संयुक्त लोगों की उपेक्षा के बिना अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारियों का ख्याल रखना चाहिए।
- रिश्ते में प्रत्येक व्यक्ति को दूसरों की वफादारी और प्रतिबद्धता के साथ-साथ अपनी ज़िम्मेदारी पूरी करने के लिए प्रत्येक की क्षमता के बारे में आश्वस्त होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि एक युगल के बच्चे हैं, तो वे एक पेशेवर या देखभालकर्ता के रूप में माता-पिता और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के रूप में जिम्मेदारियों को साझा करेंगे। यदि कोई व्यक्ति बच्चे की देखभाल करने के लिए घर पर रहता है, जो काम पर जाता है तो उसके पास अलग-अलग जिम्मेदारियां और चिंताएं होंगी। इसी तरह, घर पर रहने वाले व्यक्ति को भी उनकी ज़िम्मेदारियां और उनकी नौकरी के लिए विशिष्ट चीजें मिलेंगी।
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जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब मदद के लिए पूछें आप समस्याओं और चिंताओं के बीच अंतर करने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्हें आप प्रक्रिया कर सकते हैं या अपने स्वयं के समाधान कर सकते हैं और जिन लोगों के पास बाहरी मदद की आवश्यकता है
- अगर आप दूसरों की सहायता से भी अक्सर पूछते हैं, तो उन्हें डर लगता है, कम ग्रहणशील और मदद देने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, आप दूसरों पर निर्भर हो सकते हैं
- यदि आप शायद ही कभी मदद मांगना चाहते हैं, तो आप चिढ़ हो सकते हैं और स्वार्थी, उदासीन, और असहाय के रूप में दूसरों को देखना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको उस सहायता के बिना छोड़ा जा सकता है जिसे आप इतनी बुरी तरह से ज़रूरत है।
- अन्य लोगों का उपयोग करना तब तक स्वस्थ है जब तक आप भावनाओं को संसाधित करने के लिए उनमें से किसी पर निर्भरता नहीं बनाते हैं, इस प्रकार उन्हें अपने रिश्ते में वफादारी और प्रतिबद्धता का नुकसान महसूस करने से रोकते हैं।
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आकलन करें कि क्या नई चुनौतियों को साझा किया जाएगा या व्यक्तिगत जिम्मेदारियां रिश्तों की प्रगति के रूप में, एक व्यक्ति और दूसरों को साझा करने के लिए हमेशा विशिष्ट मुद्दों और जिम्मेदारियां होंगी।
- इन मुद्दों के उद्भव के साथ, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि समस्या या उत्तरदायित्व व्यक्ति या साझा किया गया है और अन्य संसाधनों की आवश्यकता होती है जब भी अन्य संसाधनों की आवश्यकता होती है।
- बस एक राष्ट्रपति या राज्य के अन्य प्रमुख के रूप में महत्वपूर्ण सलाहकारों के साथ एक मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं, व्यक्ति को खुद पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही लोगों ने परामर्श किया, आत्मनिर्भर होना चाहिए। व्यक्ति को यह भी जानना चाहिए कि निर्णय कब साझा किया जाना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अन्य को आत्मविश्वास और शामिल होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, एक युगल के बच्चे के विकास के दौरान, माता-पिता या अभिभावक को बच्चे के साथ अपने स्वयं के संबंध और अपने स्वयं के अभिभावक शैली को विकसित करना चाहिए और फिर भी उनकी भूमिका की जिम्मेदारियों को पूरा करना चाहिए, खासकर बड़ी समस्याओं में जो काम की आवश्यकता होती है दोनों का (उदाहरण के लिए, जवान आदमी का महाविद्यालय)। लोगों को अपनी जिम्मेदारियों और भावनाओं का ख्याल रखना चाहिए और फिर भी अन्य पक्ष के अधिकार को पहचान लेना चाहिए, कुछ मामलों में, अलग-अलग काम करते हैं
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उनके बारे में लिखकर भावनाओं की प्रक्रिया करें। एक रिश्ते के भावनात्मक विकास को रिकॉर्ड करने में आपकी मदद करने के लिए, एक डायरी लिखने पर विचार करें। यह मूल रूप से आपकी गतिविधियों का दैनिक रिकॉर्ड है, लेकिन यह इस अर्थ में अलग है कि यह अधिक आत्मनिर्भर, चिंतनशील और विचारशील तरीके से लिखने पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, सिर्फ यह कहने की बजाय कि आप और दूसरे व्यक्ति बच्चे के लिए फर्नीचर देखने के लिए बाहर गए, ध्यान दें कि आप उस अनुभव के माध्यम से जाने और उन घटनाओं का उपयोग करने के लिए अपने खुद के विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करने के तरीके के रूप में कैसे महसूस करते हैं । एक डायरी लिखना नियमों या निश्चित प्रक्रियाओं के बिना काफी अंतरंग है, लेकिन कुछ सुझाव हैं जो आरंभ करने में आसान बना सकते हैं:
- एक साफ, आरामदायक और शांत स्थान खोजें। आपको इसे अक्सर वापस करने में सक्षम होना चाहिए, और यदि आप गोपनीयता चाहते हैं, तो यह अधिक सुरक्षित स्थान होना चाहिए।
- लिखने से पहले, अपने आप को आराम करने और प्रतिबिंबित करने का समय दें। अपनी भावनाओं को प्रोत्साहित करने के लिए गीत सुनें
- जब आप जाने के लिए तैयार हैं, तो बस लिखिए। सही व्याकरण, वर्तनी या शब्दों की पसंद के बारे में चिंता न करें। आप जो लिख रहे हैं, दूसरों को पढ़ने की संभावना के बारे में न सोचें या यह आपके बारे में उनकी राय को कैसे प्रभावित करेगा। इस डायरी को एक गोपनीय और न्याय-मुक्त स्थान के रूप में देखें।
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डायरी के साथ लगातार रहें यदि आपको लिखने में कठिनाई हो रही है, तो इस सीमा को तैयार वाक्यांशों के साथ तलाशें। उन दोनों के बीच निर्णय लेने के लिए, परिभाषित करें जो कि पहला है जो मन में आता है या किसी शब्दकोष, विश्वकोश या अन्य पुस्तक लेता है, जब तक आप भावनाओं को प्राप्त नहीं करते तब तक पृष्ठों के माध्यम से फ़्लिप करते हैं। एक शब्द चुनने में बहुत अधिक समय खर्च न करें - बस आपको ढूंढने वाले पहले व्यक्ति को लें। उस शब्द को रखें जहां आप इसे ढूंढें
नीचे दिए गए। यदि यह आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भावना है, तो सभी छह वाक्यों को लिखने के लिए एक सप्ताह अलग करें और सातवीं पढ़िए कि लिखा गया था कि क्या लिखा गया है:- लिखना पृष्ठ के शीर्ष पर और पृष्ठ पर मुक्त संघों को तब तक बनाएं जब तक आप शांति में नहीं महसूस करते और अपने दिमाग में कोई और विचार नहीं आते हैं।
- आपके लिए, इसका क्या मतलब है ?
- आपको सबसे ज्यादा कब महसूस हुआ ? जब आप महसूस करते हैं तो आपको दूसरों से अधिक या कम कनेक्टेड लगता है ?
- जब आप कम से कम महसूस करते हैं ? जब आप महसूस नहीं करते हैं तो आपको दूसरों से अधिक या उससे कम जुड़ा हुआ लगता है ?
- आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं दूसरों में? इस प्रतिक्रिया का स्रोत क्या है?
- उन उद्धरणों पर प्रतिबिंबित करें जिनमें शामिल हैं (एक प्रशस्ति पत्र निर्देशिका का उपयोग करें जैसे कि विकी, वांछित भावनाओं को शामिल करने के लिए)
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अपने दैनिक ग्रंथों को फिर से पढ़ना जैसे ही जर्नल बढ़ता है, कभी-कभार लिखी गई बातों को फिर से पढ़ा जाता है, इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि आपके रिश्ते कैसे बदल गए हैं और आप कितने अधिक आत्मनिर्भर हो गए हैं।
- जहां आप देखते हैं कि आत्मनिर्भरता के लिए जगह है, (1) जिम्मेदारी लेना, (2) पता लगाना, (3) पता है कि आप कहां जा रहे हैं, और (4) अपना खुद का निर्णय करें
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यदि आवश्यक हो, सलाह लेना हालांकि यह उल्टा लगता है, एक अच्छा चिकित्सक की मदद से आपको और अधिक आत्मनिर्भर बना सकते हैं। जर्नलिंग, अलग अलग भावनाओं है कि उनके अपने और पर निपटने के लिए मुश्किल हो सकता है ऊपर ला सकता है इसलिए, यह मदद के लिए पूछना करने के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है जब भी आप बहुत चिंतित या उदास लग रहा है।