यदि आपने 2 जनवरी को एक जिम में नामांकित किया है और 4 जनवरी तक धार्मिक रूप से भाग लिया है, तो आप जानते हैं कि आपके लक्ष्यों को हासिल करने के लिए चुनौतीपूर्ण, दृढ़ता के साथ, दृढ़ रहना आवश्यक है एक नई आदत स्थापित करने के लिए, एक पुरानी आदत या एक बड़ी परियोजना को दे रहा है, यह एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक बात है, लेकिन यह यह व्यवहार में लाया पाने के लिए एक और बात है। यह सत्र बताता है कि आप लगातार कैसे रहेंगे
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एक लक्ष्य निर्धारित करें उन परिणामों के बारे में विशिष्ट बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। उस समय सीमा के बारे में विशिष्ट रहें जिसमें आप अपना लक्ष्य या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि यह कुछ हासिल करना उचित है।
- अपना लक्ष्य कहीं कहीं लिखें जहां आप इसे नियमित रूप से देख सकते हैं यह एक नोटबुक, पोस्ट-बाद या दीवार पोस्टर आदि में हो सकता है।
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लक्ष्य छोटे टुकड़ों में विभाजित करें छोटे हिस्से प्रबंधन और प्राप्त करना आसान है, और आपको उपलब्धि की भावना को जल्दी से दे देंगे
- समय से विभाजित करें 15 मिनट या 1 घंटे के कुछ हिस्सों में एक काम अलग करें। यदि आप अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, एक बार में एक दिन काम करते हैं
- कार्य छोटे टुकड़ों में विभाजित करें एक समय या काम की राशि को हल करने के लिए सेट करें।
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थोड़ा सा करो पांच मिनट, सप्ताह में तीन बार, कुछ भी नहीं से बेहतर है, और ऐसा मुश्किल नहीं लग सकता है वहां से ले जाओ
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पता लगाएं कि आपको क्या प्रेरणा मिलती है क्या आप अच्छी तरह से काम करने के लिए संतुष्टि पसंद करते हैं? देखें कि क्या आप पिछले नौकरियों की तुलना में सुधार कर सकते हैं। क्या आप दूसरों की ओर ध्यान या प्रशंसा पसंद करते हैं? जब आप तैयार हों, या जब आप तैयार हों तो अपना काम दिखाने की योजना बनाएं।
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एक दृश्यमान जगह में एक अनुस्मारक रखें क्या आप घर खरीदने के लिए पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं? अपने बाथरूम के दर्पण में अपने सपनों के घर की तस्वीरें डालें - या अपने क्रेडिट कार्ड के सामने।
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इसे एक आदत बनाओ यदि संभव हो तो हर दिन जो भी हो, उसे करो। एक रणनीति जो काम कर सकती है वह एक ऐसी आदत से संबंधित है जो आपके पास पहले से है। उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर से पहले हर रात अपने दाँत को पहले से ही ब्रश करते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा समय होगा और आपके चेहरे को भी धो लें। जब आप अपने कार्ड ला रहे हों या कुत्ते के साथ बाहर निकल जाएं, तो अपने पौधों को पानी दें। नली का उपयोग करते समय आप कुछ मातम निकाल सकते हैं।
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मजेदार तरीके से काम करो किसी गीत को चालू करें या ऑडियो बुक को सुनें, अगर यह एक दोहराव वाला कार्य है, जैसे कि एक कमरे को पेंट करना एक विशिष्ट राशि को अंतिम रूप देने या किसी विशिष्ट समय के लिए कार्य करने के लिए खुद को चुनौती दें। यदि कोई आपके साथ काम कर रहा है, तो एक प्रतिस्पर्धा करें। आप चुनौती देने और अपने आप को प्रेरित करने के लिए एक छोटी सी शर्त (एक मालिश, रात का खाना) भी कर सकते हैं
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सार्वजनिक जाओ किसी मित्र से जुड़ने के लिए कहें या अपनी प्रगति की जांच करें। यदि आप जानते हैं कि कोई इस बारे में पूछने के लिए आ रहा है तो आपको अपनी नौकरी को चकमा देने में ज्यादा कठिनाई होगी। यहां तक कि एक वेबसाइट StickK.com, कहा जाता है, जहां आप सभी को देखने के लिए "अपने आप में एक अनुबंध डाल" कर सकते हैं ऑनलाइन है, और अगर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल, डील का हिस्सा है कि आप एक दान करने के लिए पैसा बकाया हो जाएगा अपनी पसंद का
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अपनी प्रगति को ट्रैक करें नोटबुक या कैलेंडर में अपनी प्रगति लिखें। आप बस प्रत्येक दिन आप (या नहीं किया) कुछ चिह्नित कर सकते हैं, या आप अधिक औसत दर्जे का डेटा चुन सकते हैं: कितनी दूर था, कितनी तेजी से, कितने आइटम समाप्त हो गया या कितनी देर तक खर्च किए।
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ब्रेक ले लो यद्यपि यह आराम के बिना बढ़ने के लिए महान लगता है, यह एक बुद्धिमान पसंद नहीं है आप और आपके शरीर को पुनर्जन्म करने और पुन: निर्माण करने के लिए आराम की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आपके अवचेतन ब्रेक के दौरान समस्याओं पर काम करना जारी रखता है, इसलिए यह स्थान देना महत्वपूर्ण है। दृढ़ता बनाए रखने के लिए बाकी महत्वपूर्ण है
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लगातार बने रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें पुरस्कार यह अधिक संभावना बनाते हैं कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में जारी रहेंगे क्योंकि कई लक्ष्यों को हासिल करने में महीनों या साल भी लग सकते हैं। एक लक्ष्य तक पहुंचने में अधिक समय लगता है, जितना अधिक आप प्रेरणा खोने का जोखिम उठाते हैं। इस से बचने के लिए, छोटे अक्सर पुरस्कार आप सक्रिय और केंद्रित छोड़ सकते हैं काम की एक गहन दिन और एक लक्ष्य की ओर एक गहन महीने के बाद एक महान पुरस्कार के बाद कुछ उपलब्धियों के बाद अपने आप को देने वाले पुरस्कारों की एक सूची बनाएं
- छोटे पुरस्कार की योजना बनाएं अपने संग्रह में एक अनुस्मारक जोड़ें, अपने कैलेंडर में एक तारा या प्रत्येक सत्र के लिए एक कलम को अपना कार्य पूरा करें फिल्मों पर जाएं या रात में थिएटर में अपने दोस्तों के साथ बिताएं।
- महान पुरस्कार की योजना बनाएं पुरस्कार जिनमें अधिक लागत और नियोजन शामिल है, शामिल हो सकते हैं, कम बार, लेकिन प्रेरणा का महत्वपूर्ण इंजेक्शन। उदाहरण के लिए, आपके संगीत वाद्ययंत्र के साधन को अपग्रेड करने की योजना है, जब वह एक विशिष्ट स्तर की प्रवीणता तक पहुंचती है - यदि आप एक नई भाषा सीख रहे हैं, तो इसे अभ्यास करने के लिए कहीं एक यात्रा की योजना बनाएं।
- अपने लक्ष्यों के लिए प्रासंगिक और उचित पुरस्कार बनाएं यदि आप एक बगीचे शुरू कर रहे हैं, तो आप तैयार हर मिट्टी के लिए एक नया संयंत्र खरीद लेंगे। इसी तरह, यदि आप कसरत शुरू कर रहे हैं, तो अपने आप को भोजन के साथ इनाम न दें। उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान की कोशिश करें।
- यदि आप लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो केवल खुद को इनाम की अनुमति दें यदि आप अपने लक्ष्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्राप्त किए बिना उनका उपयोग करते हैं, तो उनकी शक्ति खो जाती है।
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अब शुरू करें यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप इस समय बहुत कुछ कर सकते हैं, तो आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपको क्या विकसित करना है और कौन से प्रश्न पूछने हैं। आपको पता चल जाएगा कि आपके लक्ष्य जितना आसान था, उतना आसान था। इसके अलावा, आप कभी नहीं समाप्त होता है जो कभी नहीं शुरू होता है