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विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें मापा जा सकता है। "तब - तब" योजना के समान, शारीरिक रूप से मापा लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपके मस्तिष्क के कमरे को लक्ष्य की ओर ले जाता है
- तुम्हारा सबसे अच्छा देने के लिए हमेशा ज़रूरी है, लेकिन आपकी सफलता को मापने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि "तुम्हारा सबसे अच्छा दे"। कहने के बजाय, "आज मैं 1 किमी दूर करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूँगा," कहते हैं, "मैं आज 10 मिनट में 1 किमी दूर करने की कोशिश करूंगा।"
- तुम्हारा सबसे अच्छा "एक व्यक्तिपरक शब्द है, इसलिए आप यह कहने की अधिक संभावना रखते हैं कि जब आप कार्य जारी रखने में मुश्किल पाते हैं, तो" आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया। "उदाहरण के लिए, जब आप चल रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपको कुछ हवा की कमी है, तो आप कह सकते हैं "ठीक है, मैंने समाप्त किया यह मेरा सबसे अच्छा था। "एक विशिष्ट लक्ष्य रखने से आप को आपके मन में कुछ की ओर बढ़ सकते हैं
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एक लक्ष्य हासिल करने के लिए एक विशिष्ट रणनीति बनाएं। अब जब आपने एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है, तो लक्ष्य तक पहुंचने के लिए विस्तृत निर्देशों का नक्शा करें।
- उदाहरण के लिए, "दस मिनट में 1 किमी दूर करने के लिए, मैं हर दिन अपने घर के पास टेनिस कोर्ट के आसपास लगभग दस गोद दो हफ्ते तक जड़ दूंगा, उसके बाद, मैं पूल के आसपास लगभग 20 गोद चलाऊंगा पड़ोस का, जो बहुत बड़ा है। "
- यहां तक कि जो लोग विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, वे अंत तक नहीं पहुंच सकते, क्योंकि उन्हें पूरा करने की कोई ठोस योजना नहीं है। यदि आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपके पास कठोर योजना नहीं है, तो आप नहीं जान पाएंगे कि क्या आप इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त या नहीं कर रहे हैं।
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चुनौतीपूर्ण लेकिन वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप स्वस्थ हैं और हल्के दौड़ में व्यापक अनुभव रखते हैं, तो 10 मिनट में 1 किमी चलने के लिए मध्यम है। अस्थमा के साथ या कुछ भौतिक वसूली के दौरान 10 मिनट में 1 किमी चलने की कोशिश करें, समझदार न हो।
- लक्ष्यों को इतना आसान नहीं होना चाहिए कि आप उन्हें पूरा करने के लिए खुद को धक्का न दें। यदि आप 10 मिनट पहले 10 मिनट में 1 किमी चलाते हैं, तो 8:30 पर चलने का प्रयास करें। लक्ष्य निर्धारित करें कि प्राप्त किया जा सकता आसानी से अपने आत्मविश्वास के लिए महान हो सकता है, लेकिन वह अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने या आप एक धावक के रूप में विकसित मदद नहीं करेगा।
- आपके लक्ष्यों को इतना अधिक या मुश्किल नहीं होना चाहिए कि उन्हें पूरा करने की कोई संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, चार मिनट में 1 किमी चलने की कोशिश ओलंपिक धावक के लिए संभव है, लेकिन एक साधारण धावक के लिए असंभव है। जो लक्ष्य बहुत मुश्किल हैं उन्हें निर्धारित करना आप निराश या गुस्सा कर सकते हैं, या इसका मतलब यह हो सकता है कि आप लक्ष्य को गंभीरता से नहीं लेते
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लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य रखें केवल दीर्घकालिक लक्ष्यों को स्थापित करने से आपको खो दिया जा सकता है, जिससे आपको कम निर्धारित और अनमोटित किया जा सकता है। अल्पकालिक लक्ष्य आपको याद दिलाता है कि आप आप क्या कर रहे हैं।
- जीत आपको अधिक सक्षम महसूस करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाता है। कई लघु-अवधि के लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने से आप अपने प्रदर्शन में तत्काल सुधार देख सकते हैं और आपकी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, इस महीने नौ मिनट में 1k को चलाएं, और अगले महीने 8:30 पर चलने का प्रयास करें। आपका दीर्घकालिक लक्ष्य वर्ष के अंत में 1 मिनट में 1 मिनट चलाना चाहिए। जब आप खुद को अच्छा बढ़ावा देते हैं तो सफलता हासिल करना आसान होता है
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एक को प्राप्त करने के तुरंत बाद एक और लक्ष्य की योजना बनाएं महत्वाकांक्षी लोगों की एक उल्लेखनीय विशेषता यह है कि वे बेहतर बनने के लिए संघर्ष करना बंद नहीं करते हैं।
- यह रणनीति विशेष रूप से संतुष्टि से लड़ने के लिए समायोजित की गई है (जैसा कि पिछले अनुभाग में वर्णित है)। एक और लक्ष्य की स्थापना, आनंद के बजाए काम पर अपना ध्यान तुरंत निर्देशित करता है। यद्यपि एक लक्ष्य पूरा करने के बाद आराम करना महत्वपूर्ण है, यद्यपि जितनी जल्दी हो सके किसी और को योजना बनाने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप सात मिनट में 1 किमी चलाते हैं, तो अगले दो महीनों में एक छोटी मैराथन चलाने की योजना बनाएं। अपने व्यक्तित्व को आराम करने के लिए शेष सप्ताह का उपयोग करें, फिर भी, इस समय का उपयोग करने के लिए एक नए लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक नई रणनीति का नक्शा करें।
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जब भी आप लक्ष्य पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक ठोस पुरस्कार दें उदाहरण के लिए, कुछ खाने के लिए कुछ खरीद लें कि आप वास्तव में 7 मिनट में 1 किलोमीटर दूर हर बार आनंद लेते हैं, आराम और पुरस्कार कड़ी मेहनत और दृढ़ता के लिए उतना जरूरी है जितना।
- तनाव छोटे और निरंतर मात्रा में अच्छी तरह से करता है क्योंकि यह मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और उत्तेजित करने में मदद करता है। यदि आप बहुत ज़्यादा तनाव करते हैं, तो यह आपके प्रदर्शन का कारण बनता है। इससे आपके आत्मविश्वास पर नकारात्मक असर पड़ेगा, जो आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है, और आखिरकार, आपको हार मानते हैं।
- लगातार जोर दिया जा रहा है न केवल अपने मनोबल को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन गंभीरता से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। गंभीर तनाव आपके दिल पर तनाव पैदा कर सकता है, जो मधुमेह या अस्थमा में ट्रिगर कर सकता है। यह सर्दी को पकड़ने के लिए आपको अधिक संवेदी भी बना सकता है।
- अगर पुरस्कृत अपनी सफलता के बारे में दुलार से अलग है पुरस्कार देना समर्थन का एक रूप है और आपको अपने लक्ष्यों के लिए प्रयास करना जारी रखेगा। आपको अपनी सफलता की प्रशंसा को रोकना नहीं चाहिए, बल्कि इसके बजाय अपने प्रयासों को स्वीकार करें और अपने आप को जारी रखने के लिए प्रेरित करें।
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