प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम की कमी कैसे करें

गणना करें प्रति सप्ताह 500 ग्राम खोना पूरी तरह से उचित है और किया जा सकता है। वास्तव में, इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए मांसपेशियों और पानी में कटौती करने से आपको प्रति दिन 500 कैलोरी जलाए जा सकते हैं।

• 500 ग्राम के बारे में 3,500 कैलोरी से मेल खाती है। 500 x 7 दिन = 3,500, जो आहार, व्यायाम या दोनों में परिवर्तन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि जिम में अपने खाने से या पूरे दिन रहने से बचने के बजाय अपने आहार को समायोजित करना और हल्के शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आसान है।

"अपराधियों" के लिए देखो। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको समय, प्रयास और स्थायी जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होगी। क्या आप लक्ष्य तक पहुंचने से रोकते हैं? आपको आराम से और बदलने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है, साथ ही साथ यह स्वयं के लिए भी करें, किसी अन्य कारण या व्यक्ति के लिए नहीं।

• प्रतिबद्ध और सफल बने रहने के लिए, फोकस खोना महत्वपूर्ण नहीं है बदलने की आदतों में ऐसा कुछ है जो दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है - क्योंकि यह आपकी पूरी जीवन शैली को प्रभावित करती है, आपके जीवन के अन्य सभी पहलुओं के साथ व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। वित्तीय और रिश्ते संबंधी चिंताओं के कारण आप वजन कम करने और पहले ऐसी बाधाओं से लड़ने के लक्ष्य को समझ सकते हैं, ताकि उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने की संभावना बच निकले न हो। वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार महसूस करके, आप सही रास्ते पर होंगे।

प्रेरणा खोजें यह आप से आना चाहिए, आखिरकार, यह आप ही है जो लक्ष्य हासिल करने का प्रयास करेगा। क्या आप इसके साथ रहना होगा? कुछ पहलुओं को याद रखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है - क्या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं? क्या आप समुद्र तट पर जा रहे हैं या सिर्फ एक अधिक सक्रिय जीवन शैली चाहते हैं?

• जब भी आपको लगता है कि आप असफल हो रहे हैं, तो प्रेरणा याद रखें। रेफ्रिजरेटर के दरवाज़े, बाथरूम दर्पण, या पेंट्री दरवाज़े पर एक नोट डालें- अगर आप घर से हमेशा दूर रहें, तो कंप्यूटर मॉनीटर पर रहें, या ऐसा कुछ भी जो आपको लगता है कि आपको प्रेरित करेगा

लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप प्रति सप्ताह 500 ग्राम खोना चाहते हैं। लेकिन कैसे? लक्ष्य बनाना बहुत ठोस होगा, ताकि आप जान सकें कि क्या करना है और क्या बचने के लिए

• आप क्या हासिल करना चाहते हैं, यह निर्धारित करने में प्रक्रिया और उद्देश्यों पर विचार करें। वे आपके द्वारा क्या करते हैं, उदाहरण के लिए: "सप्ताह में पांच बार हृदय संबंधी गतिविधियों करना" - "प्रति सप्ताह 500 ग्राम खोने" का नतीजा है आपको जरूरी अंतिम लक्ष्य की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो प्रक्रिया का हिस्सा हैं, वे बदलती आदतों के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब तक प्रयोजन विशिष्ट, मापन योग्य, व्यवहार्य, प्रासंगिक होते हैं और समय की अवधि को शामिल करते हैं, तब तक आपको प्राप्त होगा। आपकी प्रगति की बारीकी से समीक्षा करने के लिए मत भूलना!

समर्थन प्राप्त करें हां, कुल मिलाकर यह आपकी ज़िम्मेदारी है, लेकिन सहायता प्राप्त करना सहायक हो सकता है ताकि आप खो न जाए और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आपके आस-पास के लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप को प्रोत्साहित करें और "सपना" की सुविधा दें - वे आपके साथ व्यायाम भी कर सकते हैं या कैलोरी को जलाने के लिए उचित भोजन बना सकते हैं। इसके अलावा, लोग आपकी प्रगति पर नज़र रखेंगे, न कि आपको लक्ष्य से भटका देना चाहिए, न कि आपके पास "असामान्य प्रेरणा" के रूप में काम करना।

• यदि आप यह कहने में सहज महसूस नहीं करते कि आप आहार पर हैं, तो आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों को एक में रिकॉर्ड करके अपने लिए जिम्मेदारी ले सकते हैं फ़ीड डायरी.