बेली कैसे खोएगा

बैठो-बैठकों को छोड़ दें- अब के लिए बैठे-बैठकर आप मजबूत मांसपेशियों को दे देंगे, लेकिन आप उन वसा के नीचे नहीं देख सकते हैं वास्तव में, बैठे-बैठकर आप अपने पेट की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, जिससे आपका पेट बड़ा हो सकता है। इन कवायदों की बजाय अपने मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें:

• पुल बनाओ ऐसी स्थिति में खड़े रहो जैसे कि आप पुश-अप करेंगे। अपनी कोहनी को आराम करो और हमेशा अपनी आँखें फर्श पर रखें अपने पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें, कल्पना करें कि वे आपकी रीढ़ को छू रहे हैं जैसे आप ऐसा करते हैं, आपका निचला शरीर नीचे होना चाहिए और आपकी पीठ सीधी जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो। इस समय के दौरान, अपनी पीठ को ढंकना न दें, लेकिन उन्हें यथासंभव सीधा रखें। यदि पहले यह मुश्किल है, तो अपने घुटनों को आराम के लिए एक मंच बना दें। इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें और इस अभ्यास को 3 से 5 गुना दोहराएं।
• चक्कर बनाओ अपने पैरों 21-23 सेमी से अलग रखें, अपने शरीर के सामने अपने हथियार का विस्तार करें और अपने कूल्हों को वापस दबाएं। 15 से 20 squats के चार प्रतिनिधि, एक समय में कई मिनट काम करते हैं।
• कमर के किनारों को बढ़ाएं कूल्हे पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने दाहिने हाथ को कूल्हे के दाहिनी ओर रखें और अपने बाएं हाथ को उठाएं ताकि आपके हाथ की हथेली का सामना करना पड़े। अपने पैरों को ध्यान में रखते हुए, अपने बाएं हाथ को सिर के ऊपर दाहिनी ओर लाने की कोशिश करने के दाहिनी ओर झुकना, अपने बाएं किनारे को बढ़ाते हुए प्रत्येक पक्ष पर यह 3 से 5 गुना करो।

कार्डियो व्यायाम करें एरोबिक व्यायाम अपना दिल पम्पिंग करते हैं, कैलोरी को तेज़ी से जलाते हैं और पेट की वसा सहित वसा हानि की सुविधा प्रदान करते हैं। आप "स्थानीयकृत अभ्यास" के साथ वसा नहीं जला सकते हैं, लेकिन आमतौर पर आप व्यायाम करते समय जलाए जाने वाले पहले व्यक्ति होते हैं, चाहे आपके शरीर के आकार या आकार का कोई फर्क नहीं पड़ता।

• दौड़ का समय अपनी प्रगति को एक मील चलाने के लिए कितने समय लगेगा जैसा कि आपके हृदय की सहनशक्ति बढ़ जाती है, आप देखेंगे कि समय कम होगा।
• पिंडों में दर्द ठीक करें यदि आप चलते समय पिंडली के टुकड़े हो जाते हैं, तो आप संभवतया बहुत अधिक उत्तेजना कर रहे हैं (वह यह है कि, जब आप फर्श पर कदम रखते हैं तो अपने पैर के बाहर अपने अधिकांश वजन डालते हैं)। विशेष रूप से इसे राहत देने में मदद करने के लिए बनाया जूते हैं
• इसे ज़्यादा मत करो पहली बार एरोबिक व्यायाम करते समय, सप्ताह में 3 बार कसरत करने की कोशिश करें, फिर जब आप कर सकें तो 4 से बढ़ो। बहुत ज्यादा रोज़ाना करने से शरीर को ठीक करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जिससे चोट लग सकती है।

धीरज प्रशिक्षण जोड़ें इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कार्डियोवस्कुलुलर (एरोबिक) व्यायाम को जोड़ना एरोबिक कसरत से पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए अकेले प्रभावी है। आप मुफ्त वजन, व्यायाम मशीन या प्रतिरोध तारों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकते हैं।

अच्छा वसा खाओ अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोअनसचुरेटेड वसा वाले उच्च आहार वाले आहार - जैसे कि एवोकाडो, नट्स, बीजों, सोयाबीन और चॉकलेट में पाया जाता है-पेट की वसा के निर्माण को रोक सकता है।

• ट्रांस वसा (हाजिरीन, पटाखे, बिस्कुट या कुछ हद तक हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बनाई गई) में परिणामस्वरूप आपके पेट में अधिक वसा जमा हो गया है। जितना संभव हो उतना वसा की इस प्रकार से बचें।

अपने आहार में अधिक फाइबर डालें घुलनशील फाइबर (जैसे कि सेब, ओट, और चेरी में पाया जाता है) इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आंत का वसा जलने की प्रक्रिया में तेज हो सकता है।

• फाइबर धीरे धीरे अपने आहार में जोड़ें यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर का सेवन कर रहे हैं तो अगले दिन 35 ग्राम फाइबर तक न छोड़ें। आपके पाचन तंत्र में प्राकृतिक बैक्टीरिया को आपके नए फाइबर सेवन के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
• फलों और सब्जियों के छील को खाएं अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना फाइबर जोड़ देगा, लेकिन तभी यदि आप छील भी खाएं, क्योंकि यह वह जगह है जहां पूरे फाइबर रहता है। खाने से पहले सेब को छीलकर न करें आलू के साथ, छील (उबला हुआ आलू या प्यूरी) में छोड़ दें, या यदि आप उन्हें छील कर देते हैं, तो उनके साथ प्लेट बनायें। आलू छील को बनाए रखने से भी लुगदी में अधिक विटामिन / खनिज रखने में मदद मिलती है (सिर्फ छाल का कोई हिस्सा नहीं खा सकता है जो हरा है)
• अधिक मटर सूप है मटर फाइबर का एक केंद्रित स्रोत है उनमें से केवल एक कप में 16.3 ग्राम प्रोटीन होता है

आप प्रगति के रूप में माप लेते रहें ऊपर दी गई कुछ रणनीतियों को शामिल करने के बाद, अपनी प्रगति देखने के लिए अपने कदम उठाते रहें।

अपने आप को एक ही समय में प्रत्येक दिन तौलिए चूंकि दिन के समय के आधार पर शरीर के वजन में उतार चढ़ाव होता है, जब आखिरी बार आप खा गए थे, या जब आप पिछली बार बाथरूम गए थे, तो प्रत्येक दिन एक ही समय में अपना वजन कम करके प्रक्रिया को मानकीकृत करें। कई लोग नाश्ते से पहले, सुबह जल्दी ही ऐसा करते हैं।