फैट फास्ट कैसे जला

बहुत पानी पीना यह शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। जैसा कि आप अपने व्यायाम के व्यायाम को बढ़ाते हैं, आप निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाते हैं

• औसत 2 लीटर पानी में, औसत व्यक्ति को 8 गिलास पानी पीने चाहिए। कसरत करते समय, यह सिफारिश की जाती है कि आप अतिरिक्त 2 गिलास पानी पी लेंगे। यह आपके व्यायाम की तीव्रता के आधार पर भिन्न होगा
• पसीने के माध्यम से अपने शरीर से बहुत अधिक सोडियम हानि को रोकने के लिए व्यायाम करते हुए सोडियम युक्त ऊर्जा पीएं।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं प्रोटीन आपके शरीर को कैलोरी जला करने में ऊर्जा प्रदान करता है। एक उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक है क्योंकि आप अपने व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाते हैं।

• मांस के फैटी कटौती से बचें जब संभव हो तो दुबला विकल्प चुनें इससे आपके वसा का सेवन और साथ ही आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
• मछली, चिकन, अंडे और मांस प्रोटीन के महान स्रोत हैं
• प्रोटीन हिलाता है और मिश्रण आपके आहार में प्रोटीन को बढ़ावा देने का एक कारगर तरीका हो सकता है, लेकिन जब तक आप उच्च मांसपेशियों के लाभ की योजना नहीं बनाते हैं, यह आमतौर पर अनावश्यक होता है

अपने भोजन के लिए थोड़ा मसाला जोड़ें कुछ मसाले वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और कैलोरी को तेज़ी से जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। गर्मी में लाने और पाउंड जला देने के लिए उनमें से कुछ को अपनी प्लेट में जोड़ें।

• कायेने का काली मिर्च वसा को जलता है और भूख को दबा देता है यह आपके चयापचय को भी गति देता है, जो अधिक कैलोरी जलता है
• दालचीनी आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकती है यह रक्त शर्करा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।
• काली मिर्च पाचन में सुधार और वसा जलाने में मदद करता है। ओकलाहोमा विश्वविद्यालय के अनुसार, यह संभावित रूप से 20 मिनट की पैदल दूरी के रूप में कई कैलोरी जला सकता है।
• सरसों का पाउडर आपकी चयापचय दर 25% तक बढ़ा सकता है।
• अदरक भूख को कम करता है और चयापचय बढ़ता है। यह पाचन में भी मदद करता है

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें तैयार और संसाधित खाद्य पदार्थ सबसे खराब प्रकार के तत्वों से भरे हुए हैं। वे आमतौर पर कई संरक्षक और कृत्रिम योजक होते हैं फास्ट फूड फूड में संतृप्त वसा और सोडियम की उच्च एकाग्रता है।

• कई संसाधित सब्जियां अपने पोषण मूल्यों में से अधिकांश अपने प्लेट तक पहुंचने तक खो देती हैं।
• मास-उत्पादित खाद्य में फ्रुकोस युक्त समृद्ध कॉर्न सिरप, एक कार्बोहाइड्रेट होता है जो बहुत आसानी से नहीं टूटता है और लगभग तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाता है।
• अपना भोजन तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय लें आप केवल उस चीज को नहीं जान पाएंगे जो आप उपभोग कर रहे हैं, लेकिन यह भी नियंत्रित होगा कि यह कैसे तैयार किया जा रहा है।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का मूल्यांकन करें कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी सेवन के लगभग 50% का होना चाहिए। ऊर्जा की आपूर्ति और पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। कार्बोहाइड्रेट के तीन बुनियादी रूप हैं:

• चीनी। यह कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है। फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से चीनी पाया जाता है।
• स्टार्च। स्टार्च अनाज, सब्जियों और फलियां में पाया जा सकता है।
• फाइबर। फाइबर स्वाभाविक रूप से फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां में मौजूद है।
• फलों और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें संभव के रूप में उन्हें ताजा खाने की कोशिश करें चीनी के अलावा के साथ कैन्ड उत्पादों से बचें।
• परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज चुनें साबुत अनाज परिष्कृत अनाजों की तुलना में फाइबर का बेहतर स्रोत है, और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूरे अनाज में समृद्ध आहार में दिल के लिए लाभ हैं।
• अतिरिक्त चीनी से दूर रहें थोड़ा आपको चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन बहुत ज्यादा चीनी जल्दी से वजन बढ़ने की ओर बढ़ सकता है।

खाएं जब आपको भूख लगी है वजन घटाने को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि जब आप भूखे नहीं होते

• ऊब खाने से एक आम समस्या है। अगर आप भोजन के बारे में सोचना बंद करने के लिए ऊब रहे हैं तो चबाने का गम चबाने की कोशिश करें। याद रखें कि भोजन का समय आ रहा है
• आवेग पर भोजन एक और जाल है जो कई गिर जाते हैं। भोजन को हमें आराम देने का एक तरीका माना जाता है। जब आप अपने आप को आराम करने के लिए नाश्ते को पकड़ने की इच्छाशक्ति महसूस करते हैं, तो कुछ चिंता से छुटकारा पाने के लिए हल्के व्यायाम की कोशिश करें और भोजन से खुद को विचलित करें।
• टीवी देखने के दौरान चिपकने से बचें टीवी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बहुत अच्छा काम करते हैं, लेकिन अगली बार पॉपकॉर्न के बजाय एक सेब मिलता है लोगों को शायद ही कभी टीवी देखते समय खाएं क्योंकि वे भूखे हैं; इसके विपरीत, यह एक आदत है। इस आदत को पहचानने और तोड़ने के लिए कार्य करना
• सुबह में स्नैकिंग से बचें सोते समय से पहले खाने से कैलोरी बढ़ जाती है, जो आपको दिन भर में खपत होती है, जिससे आप उन्हें क्षतिपूर्ति करने का मौका नहीं देते। सोने से पहले आप जो खाते हैं वह सीधे वसा में नहीं होता है, लेकिन आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

नियमित और संतुलित भोजन करें छोटी मात्रा में बड़ी भोजन की तुलना में छोटे भोजन और अधिक बेहतर हैं या नहीं, इसके बारे में बहुत से विवादित जानकारी है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन बिखरे हुए छोटे भोजन का चयापचय पर कोई असर नहीं पड़ता है और वास्तव में आपको ज्यादा खा सकते हैं। अच्छे परिणाम के लिए, एक संतुलित नाश्ते, एक हल्का दोपहर का भोजन और एक स्वस्थ रात्रिभोज, एक दिन में एक या एक से अधिक बार पौष्टिक स्नैक्स लें।

सुनिश्चित करें कि आपका भोजन अच्छा है कुछ सफलता देखने के लिए, आपको अपने आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो आप आनंद लेते हैं, अन्यथा आपको आहार में स्वयं को रखने में एक कठिन समय होगा।

• उन खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रयास करें, जिन्हें आप बहुत पसंद नहीं करते हैं आप एक नुस्खा की खोज कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ कुछ का आनंद लेने के लिए अनुमति देता है जिसे आप अन्यथा पसंद नहीं करेंगे।
• अपना खाना बनाने की आदत में जाओ एक स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का सृजन करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।

बाहर खींचो प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में फैलते हुए, मांसपेशियों का प्रयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधान रहना।

• खींचने से दर्द कम हो जाएगा, जो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में रहने में मदद करेगा।
• जब आप कसरत कर रहे होते हैं, तब चोट लगने से रोकने के लिए तौलिए आवश्यक है।
• जब आप खींच रहे हैं, धीमी गति से आंदोलन करें झूलते या खींचने से बचें प्रत्येक खंड को तब तक बनायें जब तक आपको लगता है कि इसे जला नहीं।

कम-तीव्रता व्यायाम के साथ अपनी रूटीन शुरू करें शुरुआत के लिए, आप अपने व्यायाम में धीरे धीरे आगे बढ़ना चाहते हैं।

• हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।
• कम तीव्रता वाले अभ्यासों में आपकी साँस लेने में काफी वृद्धि नहीं होगी। यदि आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं, तो यह कम तीव्रता का है।
• कम तीव्रता व्यायाम के लिए आपका लक्षित हृदय गति आपके एमएचआर के लगभग 40% होना चाहिए।
• घास के लिए एक कोमल पैदल से कुछ भी एक कम प्रभाव गतिविधि हो सकती है। जारी रखने से पहले एक या दो सप्ताह के लिए उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें

मध्यम तीव्रता अभ्यास करना शुरू करें। एक बार जब आप कम-प्रभाव वाले व्यायाम का एक सप्ताह या अधिक कर लेंगे, तो आप तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।

• जॉगिंग करना एक उदार व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है अपेक्षाकृत सीधे इलाके पर बाइक एक और तरीका है।
• आपका लक्षित हृदय गति आपके एमएचआर का लगभग 60% होना चाहिए।
• आपको 10 मिनट के बाद श्वास और पसीने में एक त्वरण का ध्यान रखना चाहिए।