कैसे एक महान रूप है

भूख मत जाओ भुखमरी शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति की ओर बढ़ जाती है जिससे वसा जमा हो जाता है, जिसके बदले आप वजन कम कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं जब आप अंततः फिर से भोजन करना शुरू करते हैं भूख भी आत्म-विकृति का एक रूप है, जो सुंदरता के आदर्शों को पूरा करने की कोशिश कर रही है जो कभी-कभी उपहास के दायरे में पाप कर सकता है। इसके बजाय, खाने और मध्यम आकार saudável- असंसाधित खाद्य स्रोतों से और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की खपत पर ध्यान केंद्रित छोटे भागों और पोषण घने खाद्य पदार्थ के बजाय खाद्य जहाँ से सभी पोषक तत्वों निकाल दिए जाते हैं खाते हैं। एक महान लग रही भी शामिल है महसूस करने के लिए अविश्वसनीय, कुछ बहुत कुछ है जो ऊर्जा की गारंटी देगा नियमित रूप से व्यायाम करें - खाने से पहले अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले सैर करने में सहायक हो सकता है।

• उपवास आपके शरीर को "detoxify" के रूप में कई लोगों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है और जल्दी से अपना वजन कम कर देता है फिर, अपने मामले में उपवास के लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - यह हमेशा सही विकल्प नहीं है
• अपने आप को लगातार अल्ट्रा-पतली होने के लिए आकांक्षा करना नियंत्रण पर एक समस्या हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप कैलोरी की गिनती, अपने वजन का वजन और हर समय 34 के आकार के साथ पीड़ित हो गए हैं, तो एक योग्य चिकित्सक के साथ किसी भी अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दों पर चर्चा करने पर विचार करें। जीवन आहार और मैट से अधिक है और आप इन भारी अपेक्षाओं से मुक्त रहने के लायक हैं।

नींद अच्छी तरह से यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका निरंतर खराबी आपके निरन्तर जारी रखने के लिए आदर्श समय हो। ज्यादातर लोगों के लिए, रात के समय नींद का आदर्श राशि 7 से 9 घंटे के बीच है, उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जरूरतों में बदलाव के साथ। वहाँ दूसरों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत में कोई शर्म की बात है, और यह पहचान करने के लिए है कि कई व्यक्तियों, जो प्रति रात 5 घंटे में कामयाब करने के लिए दावा कोई है जो अधिक सोता है के रूप में के रूप में स्वस्थ होने की संभावना नहीं है महत्वपूर्ण है। जबकि आप अपने शरीर को थोड़ी देर तक नींद के लिए मजबूर कर सकते हैं, नींद की कमी बढ़ जाती है और बाद में आपको प्रभावित करती है, जिसमें वजन और चलती चिड़चिड़ापन की संभावना शामिल है।

• अपनी नींद का पैटर्न सेट करें प्रत्येक रात लगभग आठ निर्बाध घंटों के लिए सोने की कोशिश करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक या अधिक घंटे के लिए एक तरफ समायोजित करें जागरूक होना ताज़ा और सक्रिय होता है एक संकेत है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
• अपने बिस्तर को सरल लेकिन प्रभावी रखें इसे बहुत गर्म या बहुत ठंडा न होने दें, क्योंकि दोनों चरम सीमाएं अच्छी तरह से सोने की क्षमता कम करती हैं आरामदायक बिस्तर का प्रयोग करें और नींद पाजामा पर पर्ची।
• कुछ पेय नींद के साथ मदद कर सकते हैं, जैसे कि कैमोमाइल चाय या गर्म दूध। यदि आपकी वर्तमान नींद की समस्या है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।

एक घंटे में जागते रहें जिससे कि आपको बिना दौड़ने के समय तैयार हो सके। ऐसी चीजें करने में समय लें, जिससे आपको हर सुबह बेहतर महसूस हो सके, जैसे कि खींच, व्यायाम, पढ़ने या शौक सुबह सुबह दिन का एक विशेष समय है और बिना किसी गति के, नियमित गति से तैयार होने के लिए यह सबसे मज़ेदार है। सुबह के अभ्यास का अभ्यास शेष दिन के लिए अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें कम से कम लंबी पैदल यात्रा पर जाना - वे तब तक बहुत स्वस्थ होते हैं जब तक वे नियमित रूप से किया जाता है अपने शरीर को पूरी चुनौती देने के लिए ढलानों (पहाड़ियों) को शामिल करने की कोशिश करें, और चलने के कुछ हिस्सों में गति को गति दें। एक और अभ्यास हमेशा उस पर आधारित होना चाहिए जो आपको करना पसंद है और आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छा क्या है एक भौतिक चिकित्सक आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए एक अच्छा व्यायाम क्या है यदि आप निश्चित नहीं हैं (इसका मतलब है कि आपको निवेशित प्रयासों से अधिकतम लाभ मिलेगा)। कोई भी व्यायाम जिसे आप नफरत करते हैं या जो आपको दर्द का कारण रखता है वह समाप्त होने की संभावना है या आप सामान्य रूप से व्यायाम छोड़ने की कोशिश करते हैं, इसलिए इसे अनुशंसित नहीं किया जाता है। अन्य विचारों में शामिल हैं:

• एक ट्रेडमिल पर कुछ हफ़्ते भागो या ब्लॉक के चारों ओर भी कुछ बार चलाएं
• शायद लगातार जिम और हड़ताल जब कुछ दोस्तों (यद्यपि आप एक का उपयोग करने का दबाव महसूस कर सकते हैं हर कोई, जिम पसंद करती है साथ, इस उद्योग में भारी विज्ञापन दिए गए निवेश करता है। यदि यह आपके लिए नहीं है, तो वहाँ कई नहीं- हैं फिट रखने के अन्य तरीके)
• पार्क में जाओ और अपने दोस्तों के साथ एक या दो दौड़ करें। इसके बजाय, आप अपने कुत्ते को चलाने के लिए ले जा सकते हैं
• सप्ताहांत पर चलना, चलना और साइकिल चलाना
• तैरने।
• टीम खेलों को नियमित रूप से चलाएं