कैसे जल्दी से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए

ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें इन प्रकार के वसा में वृद्धि कोलेस्ट्रॉल के स्तर शरीर को वसा की एक छोटी मात्रा की जरूरत है, लेकिन आप इसे मोनोअनस्यूटेटेड वसा से प्राप्त कर सकते हैं। निम्न उपायों को लेने के द्वारा भस्म होने वाले खराब वसा की मात्रा को कम करना संभव है:

• कुक को मोनोअनस्यूटेटेड वसा जैसे कैलोरी, मूंगफली तेल और जैतून का तेल पाम तेल, चरबी, मक्खन या वनस्पति तेल के स्थान पर।
• दुबला मांस खाओ, जैसे चिकन और मछली
• खट्टा क्रीम, हार्ड पनीर, सॉसेज और दूध चॉकलेट का सेवन कम करें।
• औद्योगिक खाद्य पदार्थों की सामग्रियों को अच्छी तरह से जांचें यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ जो विज्ञापित करते हैं जिनमें ट्रांस फ़ॅट शामिल नहीं है, अक्सर गुमराह कर रहे हैं लेबल पढ़ें और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा" के लिए देखो ये ट्रांस वसा हैं ट्रांस फ़ॉइट वाले उत्पादों में से हैं, जैसे बिस्कुट, केक और बिस्कुट। मार्जरीन आमतौर पर ट्रांस वसा भी शामिल है

फलों और सब्जियों के साथ भूख को मार डालें इसमें कई विटामिन और फाइबर होते हैं, लेकिन बहुत कम कोलेस्ट्रॉल और वसा प्रतिदिन चार से पांच सर्विंग्स और सब्जियों की चार से पांच सर्विंग्स खाएं। यही है, लगभग दो से दो कप और एक आधा फल और एक और ज्यादा सब्जियां दैनिक आप निम्नलिखित तरीके से फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं:

• सलाद द्वारा भोजन शुरू करते हुए अधिकतर भूख को संतुष्ट करें पहले सलाद खाकर, आपको कम भूख लगी होगी जब यह अधिक कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मांस खाने के लिए समय आ जाता है यह भाग का आकार नियंत्रित करने में मदद करता है। सलाद में कई फलों और सब्जियां डालें, जैसे कि ग्रीन, ककड़ी, गाजर, टमाटर, आवाकाडो, संतरे और सेब।
• केक, पाई, पफ पेस्ट्री या कैंडी जैसे ग्रेसेयर विकल्पों के बजाय मिठाई में फल खाएं यदि आप एक फल का सलाद करते हैं, तो चीनी न जोड़ें। इसके बजाय, उनकी प्राकृतिक मिठास का आनंद लें सबसे लोकप्रिय विकल्प आम, नारंगी, सेब, केला और नाशपाती है।
• भोजन के बीच भूख से बचने के लिए काम और विद्यालय में खाने के लिए फल और सब्जियां लें इससे पहले रात, खुली गाजर के स्ट्रिप्स के साथ एक पैकेट तैयार करें, मिर्च, सेब और केले धोएं।

फाइबर के बहुत से खाद्य पदार्थ चुनकर लोअर कोलेस्ट्रॉल फाइबर नियंत्रण कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे व्यक्ति को कम कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल के साथ भोजन में तृप्त और उपभोग करने में भी मदद करते हैं। पूरे अनाज को फाइबर सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। कुछ विकल्प हैं:

• पूरी आलू की रोटी
• तेजधार
• सफेद चावल के स्थान पर ब्राउन चावल
• जई का आटा
• पूरे गेहूं का पास्ता

अपने डॉक्टर के साथ खुराक के बारे में बात करें उन उत्पादों में विश्वास न करें जो आपके कोलेस्ट्रॉल को तुरंत कम करने के लिए अवास्तविक वादे करते हैं। पूरक दवाओं की एक ही कठोरता के साथ विनियमित नहीं हैं। इसका मतलब है कि वे कम परीक्षण से गुजरते हैं और खुराक असंगत हो सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही वे स्वाभाविक हों, वे अन्य दवाइयों के साथ भी बातचीत कर सकते हैं, यहां तक ​​कि द-काउंटर दवाओं भी। इस कारण से, किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं या यदि मरीज बच्चे है विचार करने के लिए कुछ संभावित पूरक हैं:

• आटिचोक
• ओट चोकर
• जौ
• लहसुन
• मट्ठा प्रोटीन
• Psyllium (प्लांटो ओवाटा)
• sitostanol
• बीटा sitosterol

लाल खमीर चावल आधारित पूरक अच्छी तरह से सामग्री की समीक्षा करें उनमें से कुछ प्यारेस्टेटिन होते हैं यह मेवैकर उपाय में सक्रिय पदार्थ है। इस पूरक का उपयोग खतरनाक है क्योंकि खुराक को विनियमित नहीं किया जाता है और आपके पास आवश्यक चिकित्सा अनुवर्ती नहीं हो सकता है

• लोमस्टैटिन के साथ इस पूरक को लेने के बजाय, अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने और एक निर्धारित दवा लेने के लिए, इष्टतम देखभाल प्राप्त करने के लिए सुरक्षित है।

अपने डॉक्टर से बाध्यकारी रेजिन (या अपहर्ताओं) को पित्त एसिड के बारे में पूछें। यह दवा पित्त एसिड से जुड़ी होती है, जिससे यकृत को अधिक पित्त एसिड बनाने के लिए इस प्रक्रिया में रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटाया जा सकता है। सबसे आम अपहर्ताओं हैं:

• कोलेस्टेरामाइन (प्रीवाइलाइट)
• colesevelam
• colestipol

दवाओं के उपयोग के साथ कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से शरीर को रोकें। ये दवाएं पाचन प्रक्रिया में भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से छोटी आंत को रोकती हैं।

• एज़ेटिमीबे (ज़ेटिया) का इस्तेमाल स्टेटिन के साथ संयोजन में भी किया जा सकता है। अकेले दिए जाने पर, यह आम तौर पर दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है।
• एज़ेतिमीबे-सिमवास्टेटिन (वेटोरिन) दवाओं का एक संयोजन है जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करता है। दुष्प्रभाव पाचन समस्याओं और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं