टाइप 2 मधुमेह से कैसे बचें

दोपहर के भोजन के दौरान चलें यदि आप का दावा है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो सप्ताह के हर दिन दोपहर के भोजन के आधे घंटे के लिए घूमने का प्रयास करें। यह व्यायाम करने का एक व्यावहारिक तरीका है जब आपके पास ज्यादा समय न हो।

अभ्यास के बाद घंटे शारीरिक गतिविधि एक जिम पर जाकर या कार्य के बाद एक घंटे तक चलने से भीड़ घंटे यातायात से बचें। आप बाद में घर आ जाएगा, लेकिन आप अपने वर्कआउट्स के कारण अधिक आराम करेंगे और ट्रैफ़िक के तनाव से बचें।

टहलने के लिए एक कुत्ते ले लो एक कुत्ते होने से व्यायाम आसान हो जाएगा, क्योंकि आपको लगता है कि आपको चलने के लिए ले जाने की जिम्मेदारी है। यदि आपके पास कुत्ते (या नहीं करना चाहते) नहीं है, तो पड़ोसी के साथ चलने की पेशकश करें

पैदल चलें ड्राइविंग के स्थान पर जब तक आपके पास बहुत भारी बैग नहीं है, तो आदर्श बाजार या अन्य जगहों पर चलना है। किसी के साथ कॉल करने के लिए बुलाओ, क्योंकि चलने के दौरान बात करना उन्हें कम दिखता है

कसरत करते समय संगीत सुनें एक सेलफोन या म्यूजिक प्लेयर को चलाने के लिए एनिमेटेड आवाज़ें चलाने या गायन के खूबसूरत चयन को सुनने के लिए चार्ज करें। एक कड़ी मेहनत के गीत के साथ, जीवंत जॉगींग गाने के आधे घंटे का, और कुछ कम विश्राम के गीतों के साथ आपकी कसरत से मेल खाने वाली एक प्लेलिस्ट बनाना संभव है। गाने के इस अलगाव कसरत के लिए एक उपयुक्त अवधि निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकती है।

तनाव के स्तर को कम करें क्योंकि वे ग्लूकोज के स्तर से जुड़े हैं जिससे मधुमेह हो सकता है। जब शरीर यह स्वीकार करता है कि आप पर बल दिया गया है, तो यह शरीर से एक प्रतिक्रिया को बढ़ाता है जो हार्मोन का स्तर बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए:

• तनाव के पीछे कारण की पहचान करें यह पता लगाना कि तनाव आपको इसे नियंत्रित करने में सहायता क्यों कर सकता है।
• नहीं कहने के लिए जानें आप जितना भी कर सकते हैं उतना तनाव तनाव पैदा कर सकता है। अपनी सीमाओं को अच्छी तरह से जानें और जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तब कोई नहीं कहने या सहायता के लिए पूछना सीखें।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करें कभी-कभी तनाव के बारे में बात करने से आपको और अधिक आराम मिल सकता है एक बाहरी परिप्रेक्ष्य आपको समस्या का हल खोजने में मदद कर सकता है।
• जानें कि बेहतर समय कैसे प्रबंधित करें। चीजों को प्राथमिकता दें और जानें कि कुछ चीजें कब छोड़ी जा सकती हैं कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समय का अनुमान लगाने का प्रयास करें और तदनुसार योजना बनाएं।

पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को कम से कम छह घंटे या अधिक नींद की आवश्यकता होती है - नर्वस और बाकी को पकड़ने के लिए आदर्श, हर रात आदर्श है। रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर स्थिर रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है, जो दोनों मधुमेह से संबंधित हैं।

• यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो समय व्यतीत करने का प्रयास करें कि आप टीवी देखने और अपने सेल फोन या कंप्यूटर को सोते समय से पहले चलाते हैं। अपने कमरे को अंधेरे और शांत करें और दिन के दौरान अपने कैफीन सेवन को सीमित करें।
• दवाइयों और जड़ी-बूटियों के बारे में एक चिकित्सक से बात करें जो आपको बेहतर सो सके।

टाइप 2 मधुमेह के खतरों को जानें यह समझना कि बीमारी से आपके जीवन को हानि पहुँचाता है, आपको इसे रोकने के लिए आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि स्थिति की कुछ जटिलताओं में काफी गंभीर हो सकता है। संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

• त्वचा और तंत्रिकाओं में चीनी की कमी।
• वसायुक्त पदार्थों से रक्त वाहिकाओं का क्लोटिंग (एथ्रोस्कोलेरोसिस)।
• हार्ट अटैक और फैलता है
• स्थायी दृष्टि समस्याओं
• गुर्दे की विफलता
• नसों को नुकसान (दर्द की सुन्नता और मोटर कार्यों का नुकसान)।
• त्वचा की सूजन, संक्रमण और खुर, विशेष रूप से पैरों में
• एनजाइना पेक्टोरिस (दिल में दर्द)।

ध्यान दें कि टाइप 2 मधुमेह के लिए कुछ जोखिम कारक नियंत्रणीय हैं मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ कारक आपके नियंत्रण में हैं:

• मोटापा: 29 से ऊपर एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ने मधुमेह की बाधाओं को चार में से एक में बढ़ा दिया। वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना काफी कम हो सकती है।
• हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल: हृदय संबंधी जोखिमों में उच्च रक्तचाप, निम्न स्तर शामिल हैं कोलेस्ट्रॉल एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर यूरोप में कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ऐसे जोखिम वाले चार लोगों में से एक भी मधुमेह से पूर्व था। आहार और व्यायाम हृदय की समस्याओं और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकते हैं।
• शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार: भोजन मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए स्वस्थ भोजन खाएं
• अनियमित या गैर-विद्यमान व्यायाम अभ्यास: मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें व्यायाम को अपने दिनचर्या में एकीकृत करने का प्रयास करें

स्वीकार करें कि कुछ जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं उनके बारे में जागरूक होने के बावजूद, आप अपने समग्र जोखिम का आकलन करने और जोखिम वाले कारकों से निपटने के लिए परिवर्तन करने की अनुमति देता है जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। आपके नियंत्रण के बाहर के कारकों में शामिल हैं:

• 45 वर्ष से अधिक आयु का होना: प्रीमेनियोपॉज़ल अवधि में महिलाओं को एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर से सहायता मिलती है जो फैटी एसिड को छोड़ने में मदद करती है जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती हैं, जिससे ग्लूकोज अवशोषण तेजी से होता है
• एक तत्काल या दूर रहने वाले रिश्तेदार के पास या टाइप 2 मधुमेह होता है: यह रोग के लिए आनुवंशिक प्रकृति का संकेत दे सकता है
• अफ्रीकी, भारतीय, हिस्पैनिक, एशियाई या प्रशांत द्वीपवाहक वंश हैं: इन उपसमूहों की तुलना में गोरे की तुलना में मधुमेह के विकास की संभावना दो बार होती है।
• गर्भकालीन मधुमेह पेश किया जा रहा है: गर्भावधि मधुमेह के साथ लगभग 40 प्रतिशत महिलाएं बाद के जीवन में टाइप 2 डायबिटीज़ के विकास के जोखिम पर हैं
• लाइटवेट जन्म: कम जन्म के वजन 2.4 किलो से कम और 2.2 किलो से कम शिशुओं के लिए 76% से पैदा हुए बच्चों के लिए 23% से मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती हैं।

तेजी से कार्य करें अपूरणीय क्षति होने से पहले उच्च रक्त शर्करा के स्तर को सही किया जा सकता है। यदि आप मधुमेह के लिए कुछ जोखिम समूहों में आते हैं, तो नियमित रूप से रक्त और मूत्र परीक्षण करना और अपनी जीवन शैली बदलने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि परीक्षण से पूर्व मधुमेह प्रकट होता है, तो आपके पास भविष्य में टाइप 2 डायबिटीज का निदान होने का अच्छा मौका है। प्री-डायबिटीज़ एक मेटाबोलिक सिंड्रोम है जो "जोखिम वाले कारकों का एक समूह - उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा का स्तर, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर और पेट की वसा का प्रतीक है।" निदान के रूप में भयावह होने के कारण, यह आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से टाइप 2 मधुमेह से बचने का एक अवसर मानते हैं।

• पूर्व-मधुमेह मौजूद है, जब रक्त ग्लूकोज सामान्य से अधिक होता है और यह एक चयापचय टूटने का संकेत होता है, जो कि टाइप 2 डायबिटीज का अनुमान लगाता है
• पूर्व-मधुमेह जीवन शैली में बदलाव के साथ उलट हो सकता है। हालत को नजरअंदाज कर एक दशक में टाइप 2 मधुमेह के विकास का कारण बनता है, जो वास्तव में निश्चित है।
• रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों की सिफारिश की गई है कि 45 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को मधुमेह के लिए जांच की जा रही है। 45 से कम लोग, जो अधिक वजन वाले हैं और अन्य जोखिम वाले कारकों में लगातार जांच होनी चाहिए