IhsAdke.com

कैसे योग शैली में साइकिल Abs बनाने के लिए

इस मध्यम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि में लाभ के साथ बहुत प्रभावी पेट व्यायाम शामिल है Vinyasa

(श्वास और आंदोलन) योग

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

दो योगी साइकिल साइप्स स्टेप 1 शीर्षक वाला चित्र
1
अपनी पीठ पर लेटें अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं अपने घुटनों को एक साथ रखें और तुला और आपकी छाती को अपनी छाती को छू लें।
  • दो योगी साइकिल situps शीर्षक चरण 2 के चित्र
    2
    इस स्थिति में, धड़ थोड़ी आगे धक्का। यह सांस लेने की स्थिति है।

    • विधि 2
    अभ्यास करना

    दो योगी साइकिल situps शीर्षक शीर्षक चित्र 3 चरण
    1
    साँस छोड़ते। जैसे ही आप करते हैं, अपने दाएं पैर को खींचते समय अपने दाएं हाथ के बाहर अपने बाएं जांघ के बाहर स्पर्श करने की कोशिश करें
  • दो योगी साइकिल साइप्स स्टेप 4 शीर्षक वाले चित्र
    2



    प्रेरित करते हैं। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने धड़ को सीधा करें और अपनी छाती की ओर अपनी घुटने वापस लाएं।
  • दो योगी साइकिल साइप्स के नाम से चित्र चरण 5
    3
    साँस छोड़ते। दूसरे पक्ष के साथ पहला कदम दोहराएं
  • दो योगी साइकिल साइप्स का शीर्षक चित्र 6
    4
    जारी रखें। यह कम से कम एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन पांच तक किया जा सकता है ..

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      जब तक आपकी मांसपेशियों को थका हुआ नहीं है तब तक इस अभ्यास को करें इसके होने में इसे 1 से 5 मिनट लगना चाहिए।
    2. 2
      परिणामों को महसूस करने / देखकर शुरू करने के लिए, सप्ताह के 7 दिनों के दौरान 1 से 4 सेट करने की कोशिश करें, 5 सप्ताह के लिए। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह दोहराव की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों में आपकी ताकत की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं साथ ही साथ पूरी ऊर्जा बढ़ाने के लिए

    आवश्यक सामग्री

    • योगा मट
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com