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कैसे मधुमेह के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम मधुमेह रोगियों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, अक्सर जीवन शैली या लगातार चिकित्सा उपचार में बड़े बदलाव की आवश्यकता को कम करते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित मामूली शुरुआत, चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। यह शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को ग्लूकोज को संसाधित और संचयित करने की अनुमति मिलती है। मधुमेह के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें यह जानने के लिए इन निर्देशों का पालन करें

चरणों

चित्र शीर्षक मधुमेह के साथ लाभ मांसपेशियों चरण 1
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अपने वजन व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन, या एडीए, सिफारिश करती है कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले रोगियों को पूरी शारीरिक परीक्षा मिलती है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप मधुमेह मांसपेशियों को मजबूत बनाने के कार्यक्रम के लिए पर्याप्त फिट हैं। यदि आपका निम्न लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो तो आपका डॉक्टर शायद प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ सलाह देगा:
  • 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर रक्त शर्करा का स्तर
  • क्रोनिक हार्ट या गुर्दा की स्थिति।
  • आँखों के ऊपरी या रक्त वाहिकाओं में अनियंत्रित परिसंचारी समस्याएं
  • चित्र मधुमेह के साथ लाभ स्नायु चरण 2
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    अत्यावश्यकता की चेतावनी के संकेतों को समझें। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा होता है। व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर कम किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है जिसमें सिरदर्द, झटके, अत्यधिक पसीना, हृदय की दर और भ्रम शामिल हो सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं, तो निम्न चरणों का पालन करें:
    • अपना व्यायाम रोकें और अपने ग्लूकोज स्तर का परीक्षण करें. यदि आपके रक्त ग्लूकोज परिणाम 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे दिखाए जाते हैं, तो 15 मिनट प्रतीक्षा करें और फिर से परीक्षण करें। यदि परिणाम अभी भी हाइपोग्लाइसीमिया का संकेत देते हैं, तो दिन के लिए अपनी कसरत समाप्त करें। जब तक लक्षण कम नहीं हो जाते, फिर से फिर से मत लें
      • यदि आप इंसुलिन लेते हैं, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ के एक छोटे हिस्से का उपयोग करें. फलों के रस, किशमिश या आड़ू चीनी के साथ शरीर की आपूर्ति करने में मदद कर सकते हैं, हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभावों का विरोध करते हुए।
    • लक्षणों की प्रतीक्षा जल्दी से कम करने के लिए यदि नहीं, तो स्नैक को दोहराएं, प्रतीक्षा करें और पुनः प्रयास करें ...
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    एक मांसपेशियों को मजबूत बनाने के कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध एडीए और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उन लोगों के लिए सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करते हैं जो मधुमेह के साथ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं। बीआर>
    • एक सप्ताह में कम से कम 2 बार ट्रेन करें।
    • 8 से 10 अभ्यास करते हैं जो प्रति सत्र में बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।
    • प्रत्येक सेट के अनुसार प्रति सेट 8 से 12 प्रतिनिधि तक का कार्य करें
  • चित्र मधुमेह के साथ लाभ मांसपेशियों शीर्षक चरण 4
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    मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम मांसपेशियों को मजबूत बनाने का अभ्यास करें। मधुमेह के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आप विभिन्न व्यायामों के साथ शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करना चाहते हैं। बॉडी बिल्डर द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव हैं:
    • मछलियां शुरू करें या मामूली रूप से पंप करें मजबूत हथियार संपूर्ण फिटनेस का संकेत है और अन्य पेशी समूहों पर लक्षित व्यायाम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं
      • अपने कंधे-चौड़ाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े रहें, एक के साथ अपने कूल्हों के साथ डंबल्स या लोहे को पकड़े हुए नीचे पैर (आगे बढ़ने वाला हथेलियों)
      • वजन अपने कंधे तक ले आओ, या फिर निलंबन उठाने को जारी रखें, हथियारों और छाती की मांसपेशियों के अनुबंध पर ध्यान केंद्रित करें।
      • शुरू की स्थिति में वजन (चेक) वापस लौटें दोहराएँ।
    • पुल ओवर, बेंच प्रेस, लेग प्रेस ...
    • 90 डिग्री से कम (कुर्सी की ऊँचाई तक) में पैरों के साथ सीट। गर्दन के पीछे वेट बार धारण करना, कंधे पर (हाथों से) आराम करते हुए स्क्वाट करना।
    • पैर उठाने, पैर स्ट्रोक बारी, पेट में धक्का-अप, पुश-अप ...
    • कुत्ते के साथ चलना, बच्चों के साथ, अकेले, लंबे समय तक आगे बढ़ रहा है, अधिक बार ...
  • विधि 1
    वापस

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    अपनी पीठ बनाओ यह मांसपेशियों के तीन समूहों से बना है, जिसमें सबसे बड़ा बड़ा पृष्ठीय है। जबकि कुछ अभ्यास पीठ से महत्वपूर्ण मांसपेशियों को अलग करते हैं, ग्राउंड लिफ्टिंग सभी 3 काम करती है
    • यह कैसे भूमि सर्वेक्षण करना है
      • अपनी पीठ को सीधे रखें अपने घुटनों को झुकाएं और एक वैकल्पिक पकड़ के साथ सीधे पट्टी रखें।
      • मंजिल से भार उठाएं जैसा कि आप अपने पैरों को फैलते हैं, अपने कंधों को वापस खींचें। दोहराएँ।

    विधि 2
    स्तन

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    अपनी छाती को मजबूत करें क्रूसीफ़िक्स और पुल ओव्स आपकी छाती की कसरत के पूरक हैं।
    • आपकी सीने पर बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए मानक अभ्यास बेंच प्रेस है
      • सीधे बेंच पर लेटें, एक खुले पदचिह्न के साथ सीधे पट्टी पकड़े हुए, और स्टैंड के बाहर पट्टी धक्का।
      • श्वास के रूप में आप अपनी छाती तक धीरे धीरे बार लाना
      • जब आप बाष्पीभवना करते हैं तो बार ऊपर धक्का करें दोहराएँ।

    विधि 3
    पैर

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    अपने पैरों को टोन करें शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशी समूहों में से एक पैर है। ऊपरी पैर सामने में हैमस्ट्रिंग और पीठ पर क्वैड्रिसिप से बना है।
    • ज्यादातर बॉडी बिल्डर के प्रशिक्षण में बैठने का स्थान है
      • बार अपने कंधों में सीधे रखें, इसे अवतरण में पदचिह्न के साथ रखें।
      • जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर नहीं होती, तब तक घुटनों को मोड़ लें।
      • अपने पैरों के साथ चढ़ो, शुरू करने की स्थिति में लौटकर दोहराएँ।

    विधि 4
    दवाएं, नींद और बाकी समायोजित - सिस्टम वसूली

    डायबिटीज के साथ स्टेप 8 का शीर्षक
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    तनाव से ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करें (मधुमेह और किसी भी इलाज की जटिलता से ग्रस्त नर्वस तनाव से बचें) और मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति दें
  • चित्र मधुमेह के साथ लाभ मांस का शीर्षक चरण 9
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    नींद (दिन या रात) के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन की आवश्यकता को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें: सोने के नजदीक एक प्रकाश प्रोटीन नाश्ते के अलावा कुछ भी नहीं खाएं, खासकर सोने से पहले 2 से 3 घंटे से पहले अनावश्यक पोषक तत्वों से बचें, ऐसे अवसरों पर केवल पानी (कोई अल्कोहल, कैफीन या अन्य उत्तेजक) नहीं पीने से खुद कह रहे हैं, "यह भोजन कल कल होगा।"
    • आप इंसुलिन या अन्य मधुमेह दवाई लेने और मानना ​​है कि "नाश्ता चाहिए" रात में निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) से बचने के लिए बिस्तर से पहले है - कैसे आप "रोक" इस अतिरिक्त इंसुलिन? --, खुराक का समायोजन करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें आपकी दवाइयों के लिए मत करो एक शाम के नाश्ते की ज़रूरत है "
    • खाने के बाद भूख लगी है? ये "मुफ्त भोजन" खाद्य पदार्थ बहुत कम हैं, यदि कोई हो, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी, तो उनमें से "एक" वजन में कमी या रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करेगा।खाना "टोस्ट" चुनें, जैसे:
      • आहार का एक-
      • चीनी का एक हिस्सा-
      • पांच बच्चे गाजर-
      • पानी और नमक के दो वेफर्स-
      • एक वेफर-
      • चार बादाम या अखरोट (समान)
      • गम या छोटी कड़ी कैंडी का एक टुकड़ा ...
    • काम, आराम और सामान्य वसूली के लिए अपनी नसों, जिगर और पाचन तंत्र समय दें, इसलिए dormindo- चीनी होने में खून कम है और इसलिए वसा और शर्करा जिगर में रात भर संसाधित किया जा रहा रोक के बाद पाचन द्वारा उत्पादित चीनी से, आदि (पाचन आंतरिक सफाई के लिए अनुमति देता है)
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    लगभग खाली पेट पर सो जाओ, बिना किसी नींद के (स्वाभाविक रूप से), जब तक और जब तक आप पर्याप्त नींद न पाए जाएं! अगर आपको उठना चाहिए और सीमित सो हो, मत करो जब आप (नींद सहित) उपवास के लिए पर्याप्त समय नहीं पड़ा है स्वचालित रूप से एक पूर्ण नाश्ता खाना खाते हैं, लेकिन फिर एक नाश्ता "टोस्ट" खाने रात के अंतिम रात के खाने के बाद से लगभग 10 से 12 घंटे या उससे अधिक तक ही रहने का आदेश (रात का खाना) - आपके शरीर को आपके खून में पहले से मौजूद चीनी का उपयोग करना जारी रखेगा - "चेतावनी: मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है", नाश्ता अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए। एक स्वस्थ उपवास समय महत्वपूर्ण है अगर यह आपके मधुमेह के स्तर के लिए काम करता है
    • निगलने में कठिनाई के लिए, कोशिश करें: गहरे साँस लेने (अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए प्रत्येक धीमी सांस के लिए सेकंड की गिनती) - या सोने की गोलियां का उपयोग करें। तो अगर आपको छोटी बाधित सो के बाद नींद सहायता की आवश्यकता है, तो निम्न संयोजनों में से किसी पर विचार करें: (1) ले लो कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी 3 गोली में, जटिल बी विटामिन, ओमेगा -3 या ओमेगा -3-6- 9 के अलावा, जो बेहतर विश्राम के लिए काम कर सकते हैं! (2) एक ऐसे टर्की या चिकन, या बादाम, अखरोट, पेकान, सूरजमुखी और कद्दू बीज, पिस्ता, त्वचा के साथ लाल मूंगफली (इन बीज और "के रूप में कम कैलोरी सलाद या प्रोटीन खाद्य पदार्थों के छोटे से हिस्से को" खाओ सभी पागल आवश्यक तेलों है) प्रोटीन मूल रूप से रक्त शर्करा के निचले स्तर को बढ़ाता है, लेकिन धीरे-धीरे यह आवश्यक रूप में चीनी में बदल सकता है। (3) वेलेरियन, एक आराम वाली जड़ी बूटी लें जो दर्द को कम करता है, और मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद को विनियमित करता है, या अन्य जड़ी-बूटियाँ जिन्हें आप सोने के लिए उपयोग कर सकते हैं यदि आप बहुत जल्दी जागते हैं, तो पानी पीते हैं और केवल सोने की गोलियों का एक और खुराक लेने पर विचार करें, अगर आपने आखिरी बार इसे ले लिया था, तो चार घंटे बीत चुके हैं। (4) एक एनाल्जेसिक का प्रयोग करें या एंटीहिस्टामाइन जो उनींदापन का कारण बनता है लेकिन उच्च रक्तचाप को बढ़ा नहीं करता है: यह क्लोरपेनिरामाइन नरटेट है (मत करो किसी भी विरोधी हिस्टामिनिक तरल शर्करा, ठंड दवा या "सिरप" प्रकार के एनाल्जेसिक का उपयोग करें)।
  • युक्तियाँ

    • प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में आपके रक्त शर्करा के स्तर को मापें यह आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करता है
    • अपनी कसरत अलग करें (अपनी मांसपेशियों को भ्रमित करें) मांसपेशियों को पठार राज्य में प्रवेश करते हैं, जब बार-बार उसी दिनचर्या में रखा जाता है। आपको अलग-अलग अभ्यासों या अपने पसंदीदा बदलावों के साथ प्रक्रिया को फिर से परिभाषित करना चाहिए।
    • एरोबिक व्यायाम आहार और उचित पोषण के साथ अपनी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को संतुलित करें।
    • एक निजी ट्रेनर आपकी परिस्थितियों के अनुरूप ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
    • अपने शरीर को फिर से भरने के लिए कसरत के बाद एक जटिल कार्बोहाइड्रेट नाश्ता खाएं।

    आवश्यक सामग्री

    • 2 डंबल्स
    • सीधे बार
    • नि: शुल्क वजन (प्लेट्स)
    • बैंक
    • ग्लूकोज मीटर
    • भोजन या मीठा पेय (इंसुलिन द्वारा परीक्षण के रूप में आवश्यक)
    • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स

    सूत्रों और कोटेशन

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