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कैसे स्वाभाविक रूप से धूम्रपान रोकने के लिए

यह ज्ञात है कि धूम्रपान छोड़ने की एक मुश्किल आदत है, और कई जोखिम वाले जोखिम और खतरों पर निकोटीन आधारित विकल्प हैं। सौभाग्य से, कई पूर्व धूम्रपान करने वालों ने सफलतापूर्वक प्राकृतिक उपचार, आहार परिवर्तन और जीवनशैली समाधान पर निर्भर करते हुए धूम्रपान छोड़ दिया है।

चरणों

विधि 1
पोषण समाधान

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फ्लेक्सर्स पर विपरीत फोकस करें कुछ खाद्य पदार्थ सिगरेट के स्वाद को तेज करते हैं, जबकि अन्य उन्हें खराब कर देते हैं। स्वादों का चयन करना जिससे कि सिगरेट के साथ भोजन के पूरक के साथ आप कम आकर्षक हो सकते हैं
  • यद्यपि हर व्यक्ति का स्वाद कड़वा भिन्न हो सकता है, लाल मांस, कॉफी और शराब के स्वाद अक्सर सिगरेट के तेज होते हैं, इसलिए यह प्रक्रिया के दौरान आहार में उन्हें प्रतिबंधित करने के लिए सहायक हो सकता है।
  • दूसरी ओर, ज्यादातर फलों, सब्जियां और डेयरी उत्पाद सिगरेट का स्वाद भी बदतर बनाते हैं, और अब उन्हें आहार में शामिल करने का एक अच्छा समय है।
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    कुछ मीठा खाओ औसतन, लगभग 30% धूम्रपान करने वाले निकोटीन की जगह कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस महसूस करते हैं। ओवर-द-काउंटर ग्लूकोज की गोलियां चूसने या लंबे समय तक चलने वाला फल कैंडी इसकी तीव्रता कम करके इस आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है।
    • इसके अलावा, चबाने वाली गम या कुछ कैंडी चूसने से आपके मुँह को धूम्रपान के बजाय कुछ करना होगा इसे कब्जे में रखते हुए, हाथ और मस्तिष्क भी खुद को सिगरेट से दूर रखेंगे
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    ताजा चूने का रस पीना जब अगली इच्छा आती है, तो एक फाइल काट कर उसके स्लाइस से रस चूसो। यद्यपि यह विकल्प निकोटीन बुलेट के रूप में प्रभावी नहीं है, अध्ययन से पता चलता है कि फाइल का रस कम हो सकता है और यहां तक ​​कि सिगरेट के निकासी के बहुत सारे को समाप्त कर सकता है।
    • सिटरेस के स्वाद, सिगरेट के बिगड़ने की संभावनाओं में से एक हैं, इसलिए चूने के रस के साथ अपना मुंह भरने से इसे रोशनी का आकर्षण कम हो सकता है।
    • यदि कुछ स्लाइस चूसने सीधे एक बहुत अच्छा विचार नहीं लगता है, कैंडी या खट्टे सोडा लेने की कोशिश आप अधिक व्यंजनों भी तैयार कर सकते हैं जो एक विशेष स्पर्श के लिए, इसके अवयवों में चूने के रस का उपयोग करते हैं।
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    नद्यपान रूट का उपयोग करें। एक सिगरेट धूम्रपान करने के बजाय, एक नद्यपान रूट स्टिक ले लो। लैक्टोरिस चूसने से आप को धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित किया है कि cravings को संतुष्ट कर सकते हैं
    • जैसे ही कई तंबाकू उत्पादों में नारियल के साथ स्वाद होता है, इस जड़ के अभाव को संतुष्ट करने से वांछित स्वाद और स्वाद दोनों को संतुष्ट किया जा सकता है।
    • केवल नरम मात्रा में लाइसॉइस का उपयोग करें छह सप्ताह से अधिक के लिए लंबे समय तक या अत्यधिक उपयोग अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है।
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    लाल तिपतिया घास चूमो सलाद के लिए कुछ लाल क्लोवर फूलों को जोड़ें या संभावित अभिषेक को संतुष्ट करने के लिए उन्हें चबाएं।
    • मौखिक ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, इस लाल तिपतिया घास में शामिल हैं genistein, एक रसायन जो नए रक्त वाहिकाओं के गठन को रोकने के द्वारा ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
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    अपने आहार में आम बीन शामिल करें इसमें लेवोडोपा शामिल है, जो एक पदार्थ है जो मस्तिष्क में डोपामाइन के लिए धर्मान्तरित होता है। डोपामाइन का उच्च उत्पादन, बदले में निकोटीन निकासी से जुड़े शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
    • निकोटीन डोपामाइन की रिहाई का कारण बनता है, इसलिए धूम्रपान बंद करके, यह दोनों न्यूरोट्रांसमीटर और आपके मन में क्षय हो जाएगा। आहार में आम बीन को जोड़ना डोपामिन स्तर को नियंत्रित करने और मूड को और बदतर होने से रोकने में मदद कर सकता है।

    • विधि 2
    जीवनशैली में बदलाव

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    अधिक बार व्यायाम करें जोरदार और आराम करने वाला व्यायाम दोनों आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपनी रूटीन में दोनों के लिए अलग समय सेट करने का प्रयास करें।
    • गहन अभ्यास का अभ्यास मस्तिष्क की गतिविधियों में विविधता लाने, तनाव से राहत और लत की सहूलियत किए बिना निराशा से लड़ने ला सकता है। हालांकि, यदि आपके पास श्वसन या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो चिकित्सक से यह तय करने के लिए परामर्श करें कि शारीरिक गतिविधि के स्तर और आवृत्ति आपके लिए स्वस्थ कैसे होंगे।
    • ताई ची भी आपको लत छोड़ने में मदद कर सकती है। इस प्रकार की मार्शल आर्ट आपको अपने सांस को सुधारने और मजबूत, अधिक तरल पदार्थों में बढ़ने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। नतीजतन, मन और शरीर अधिक आराम से दिखाई देगा और आप कम आवश्यकता महसूस करेंगे।
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    एक बार में बहुत अधिक परिवर्तन न करें यदि आप धूम्रपान छोड़ने और आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको अगले पर जाने से पहले एक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
    • अपनी सिगरेट और आहार पर छोड़ने के लिए बहुत समर्पण की आवश्यकता होती है, और यदि आप दोनों एक ही समय में करने की कोशिश करते हैं, तो आप समाप्त हो सकते हैं।
    • पहले धूम्रपान करना बंद करो, फिर अपने भोजन या व्यायाम की नियमितता में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले एक या दो महीने प्रतीक्षा करें।
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    ट्रिगर्स से बचें उन स्थितियों की पहचान करें जो धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को बढ़ाते हैं और उनसे बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। जब यह संभव नहीं है, तो इन स्थितियों के दौरान विचलित होने के लिए एक और तरीका खोजें।
    • ट्रिगर आमतौर पर उन परिस्थितियों को शामिल करते हैं जिनमें आप अधिक बार धूम्रपान करते हैं उदाहरण के लिए, जब आप एक बार में या किसी पार्टी में अन्य धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास होते हैं, या जब आप घर पर अकेले रहते हैं तो टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं।
    • यदि ट्रिगर से बचा नहीं जा सकता है, तो मन को छोड़ दें और धूम्रपान करने के अलावा अन्य कुछ करें। कागज और कलम के साथ कुछ दुविधा में पड़ा हुआ। जानें कैसे crochet या सिलाई के लिए लगभग कुछ भी जो आपके हाथों को व्यस्त रख सकता है बहुत मददगार होगा।
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    इसे बंद करो और विचलित हो जाओ जब प्रलोभ आपके अंदर बढ़ता है और आप महसूस करते हैं कि आप दे रहे हैं, तो अपने आप से कहो कि आपको सिगरेट रोशनी से पहले और 10 मिनट इंतजार करना होगा। फिर एक और गतिविधि से तुरंत विचलित हो जाओ
    • अधिक समय लेने वाली गतिविधियों को पूरा करने में 10 से अधिक मिनट लगेंगे, इससे बेहतर काम होगा। अपने दिमाग को कुछ अलग करने की अनुमति देकर, आप तरस से बचने में मदद कर सकते हैं
    • यह एक से अधिक बार इस अभ्यास को दोहराने के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन जब तक पूरी तरह से गायब हो जाता है तब तक उसे दबाकर रखें।



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    जोखिम को याद रखें धूम्रपान से जुड़ी खतरों के दृश्य अनुस्मारक आपकी इच्छा को और भी अधिक रुक सकते हैं। कैंसर के घावों या रोगग्रस्त फेफड़ों के साथ मुंह की तस्वीरें ढूंढें और उन्हें रात्रिस्तंभ पर रखें, जिस पर सिगरेट आमतौर पर रहती हैं।
    • यदि आपने अभी तक धूम्रपान के बारे में डॉक्टर से बात नहीं की है, तो इसे अब करने के लिए समय दें उन्हें इस आदत के साथ सामना करने वाले खतरों को मजबूत करने का अवसर देते हुए परिणाम प्राप्त करने के लिए एक और उपयोगी तरीका हो सकता है।
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    लाभों के बारे में सोचो रोकना चाहते करने के लिए सकारात्मक कारणों की याद दिलाकर बुरे बिंदुओं के लिए तैयार रहें उन्हें लिखो या हर दिन ज़ोर से उन्हें पढ़िए।
    • आपके कारणों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य, आपके आत्मसम्मान, आपके प्रियजनों या आपके वित्तीय जीवन के स्वास्थ्य से जोड़ा जा सकता है। उनमें विशिष्ट बिंदुओं के बावजूद, उन सभी को लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है।
    • इसी तरह, सकारात्मक बोलें अपने आप को समय-समय पर एक प्रेरक भाषण देते हुए आप आगे बढ़ने में सहायता कर सकते हैं। नियमित रूप से नकारात्मक शब्द फिक्सिंग जैसे "छोड़ने" या "छोड़ने" के बजाय, सकारात्मक टिप्पणियां जैसे "मैं ऐसा कर सकता हूं" पढ़ता हूं।
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    अपनी प्रगति का ट्रैक रखें जब आप वापस आते हैं और देखें कि आप कितनी दूर आए हैं तो आगे बढ़ना आसान होगा। एक डायरी या प्रगति का अन्य रिकॉर्ड रखें। कोशिश की गई दवाओं का दस्तावेज करें और ध्यान दें कि उनमें से कौन सफल रहा है, सिगरेट के बीच बिताए गए समय को ध्यान में रखते हुए।
    • आजकल, मोबाइल एप्लिकेशन भी हैं जो इस प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। कुछ उदाहरणों में कुटर, शून्य सिगरेट, लाइवस्ट्राँग मायक्विट कोआच, क्विटनोव शामिल हैं! और धुआं मुफ्त वे प्रगति और उपलब्धियां रिकॉर्ड कर सकते हैं, और फिर भी सोशल नेटवर्किंग खातों के साथ सब कुछ एकीकृत कर सकते हैं।

    • विधि 3
    प्राकृतिक चिकित्सा

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    काली मिर्च के चारों ओर रखें कुछ सबूत बताते हैं कि काली मिर्च वाष्प तेल सिगरेट की लालसा को कम कर सकते हैं। इस तत्व वाले शरीर और घर के सुगंध पहने हुए आपके cravings को कम कर सकते हैं।
    • काली मिर्च के आवश्यक तेल में एक कपास झाड़ू के कोने की कोशिश करें। जैसे ही अगली इच्छा आती है, कुछ रूकाएं रूमाल को सूँघते हैं और दिमाग को सुखदायक करते हैं।
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    हाइपोथेरेपी की कोशिश करो एक पेशेवर hypnotherapist के साथ एक नियुक्ति करें और उससे बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए कहें। यदि यह काम करता है, तो आप आठ सत्रों के भीतर परिणाम नोटिस करना शुरू कर देंगे।
    • ध्यान दें कि सम्मोहन की सफलता आपके स्वभाव और पेशेवर अनुभव के स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना जो केवल अच्छे संदर्भों में से कुछ सकारात्मक टिप्पणी करने की संभावना बढ़ा सकते हैं इसके अलावा, यदि आपको विशेष रूप से सम्मोहन की प्रथा और वैधता के बारे में संदेह है, तो यह इस उपचार को अनदेखा करने के लिए वैध हो सकता है, इसकी प्रभावकारिता इस संदेह से प्रभावित हो सकती है।
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    एक एक्यूपंक्चरिस्ट को देखें सही तरीके से लागू होने पर, एक्यूपंक्चर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद से मस्तिष्क में इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कम करता है, इसे एक्यूपंक्चर के साथ सप्लीमेंट करने से आपको अपना मूड संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
    • यह इलाज सबसे अच्छा काम करेगा यदि आप पिछले सिगरेट को धूम्रपान करने के 24 से 72 घंटों के बाद इसका इस्तेमाल करते हैं आम तौर पर, ऑरिक्युलर एक्यूपंक्चर (कानों में) का उपयोग किया जा सकता है और आपको संभावित लाभ बढ़ाने के लिए कुल छह सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
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    मस्तिष्क को भरने के लिए मालिश रोजाना दो मिनट के लिए कान या हाथों के पीछे मालिश करने की कोशिश करें। एक महीने के लिए इस प्रैक्टिस को जारी रखें, भले ही सिगरेट की लालसा खत्म हो गई है।
    • मालिश मन और शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है, विशेषकर जब कान में किया जाता है। इसके अलावा, वह अपने सिगरेट को पकड़ने के बजाय उसे कुछ करने देती है
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    सचेत ध्यान का अभ्यास करें ध्यान के इस रूप में आप अपना मन केंद्रित कर सकते हैं और अपने श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और एक और सिगरेट के लिए तरस कर सकते हैं।
    • निर्देशों या ऑडियो रिकॉर्डिंग के साथ एक सीडी का पालन करके समूह सत्रों या अभ्यास में स्वयं का हिस्सा लें। प्रभाव को तेज करने के लिए 45 मिनट के लिए ध्यान देने की कोशिश करें और एक से दो महीने तक जारी रहें या जब तक आदत पिछले कुछ नहीं हो जाता है
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    इसे एक समूह प्रयास करें यदि आपके मित्र या रिश्तेदार धूम्रपान करते हैं, तो इस आदत को एक साथ छोड़ने के लिए सहमत हों। यदि आप कोई भी नहीं जानते हैं जो आपकी सहायता कर सकता है, तो इस प्रक्रिया में बात करने के लिए एक सहायता समूह खोजें
    • जो लोग एक साथ धूम्रपान बंद कर देते हैं वे समय के साथ-साथ एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, कठिनाइयों और उन अनुभवों के बारे में कहानियां साझा कर सकते हैं जो वे अनुभव करते हैं।
    • अगर पारंपरिक समर्थन समूह आपको आकर्षित नहीं करते हैं, तो ऑनलाइन समूह खोजें इस आदत को छोड़ने के लिए समर्पित विभिन्न समूहों के साथ ट्विटर और फेसबुक सहित कई सामाजिक नेटवर्क हैं। वास्तविक जीवन सहयोग समूह में ऐसा करने के रूप में सक्रिय रूप से उनसे भाग लेना ही प्रभावी हो सकता है।
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    नैतिक समर्थन पर भरोसा करें मित्र और रिश्तेदार जो धूम्रपान न करते हैं वे नैतिक समर्थन के स्रोत के रूप में भी काम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप संयम की कठिनाइयों को महसूस करने में सक्षम नहीं हैं, तो समय व्यतीत करने और उनके साथ रहने से आप अपना मनोदशा सुधार सकते हैं और अपने दिमाग से इच्छा को विचलित कर सकते हैं।
    • उन लोगों से बचें जो आप की आलोचना करते हैं, क्योंकि उनके साथ समय बिताने से तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है और धूम्रपान के लिए अपनी तरस बढ़ सकती है।
    • इसी तरह, आपको सक्रिय धूम्रपान करने वालों से बचना चाहिए, जो छोड़ना नहीं चाहते, भले ही वे सकारात्मक व्यक्ति हों। जब कोई आप को रोकने का प्रयास करते समय धूम्रपान करता है, तो उसके आसपास कोई होने से आपके प्रयासों की तात्कालिकता कम हो सकती है।

    • सूत्रों और कोटेशन

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