तनाव को कैसे शांत और राहत दिलाने के लिए

अपने सिर से निकल जाओ एक तनावपूर्ण स्थिति के चेहरे में आराम से अक्सर आपके विचारों पर निर्भर करता है यदि आप अपने आप को तनावग्रस्त और उत्तेजित हो पाते हैं, तो उन नकारात्मक विचारों को आप डूबने नहीं दें एक तार्किक और व्यक्तिगत दृष्टिकोण से अपनी समस्याओं के बारे में सोचने की कोशिश करें - यह जानने का प्रयास करें कि आपको क्यों बल दिया गया है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार किया जा रहा है? आप अपनी पसंद की चीजें क्यों नहीं कर सकते? अपने विचारों के बारे में सोचने पर, बस आप कैसे महसूस करते हैं, पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके दृष्टिकोण को पूरी तरह बदल सकते हैं और आपको कुछ अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकते हैं।

• मान लें कि आप लगभग शुक्रवार के शुभकामना के अंत में हैं अचानक, आपका मालिक आपके कार्यालय में आता है और सप्ताहांत के लिए आपको एक अनपेक्षित परियोजना देता है इस बिंदु पर, कुंठा आप के भीतर का निर्माण, तुम अन्याय का इन भावनाओं को करने के लिए देने के लिए और सप्ताह के अंत में भर उन्हें ले जाने या क्यों उनके असंतोष यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं महसूस करने के लिए। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मालिक आपको ठीक से इनाम नहीं देता? यदि हां, तो आप एक नई नौकरी ढूंढने या बेहतर सौदा करने के लिए दीर्घकालिक प्रयास कर सकते हैं

हल्का। आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है! यदि आपके पास मौका है, तो अपनी समस्याओं के बारे में किसी से बात करने की कोशिश करें आपकी घबराहट के कारणों को एक मित्र के श्रोता के समक्ष समझाते हुए आपको उन्हें समझने और नकारात्मक विचारों को खोलने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एएपी) ने नोट किया है कि किसी मरीज से बात करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप अधिक तनावग्रस्त होंगे।

• पिछले चरण में वर्णित स्थिति में, उदाहरण के लिए, काम करने के बाद घर पर कॉल करने और माता-पिता या भाई या बहन के साथ अपनी समस्याओं को उतारने का एक अच्छा विचार हो सकता है। दूसरी ओर, शायद आपके कष्टप्रद रूममेट से बात करने का कोई अच्छा विचार नहीं है, खासकर अगर तनाव पहले से आपके बीच में ऊंचा हो।

मुस्कुराहट करने का प्रयास करें आखिरी चीज जिसे गुस्सा आता है वह सुनना है, "अरे, इस चेहरे को खोल दो!" हालांकि कष्टप्रद यह लग सकता है, इस सलाह के लिए कुछ सच्चाई है मुस्कुराते हुए (और अन्य "खुश" व्यवहारों को निष्पादित करना) आपको खुश कर सकता है क्योंकि यह मूड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रसायनों को जारी करता है। दूसरी ओर, अन्य "नाखुश" व्यवहारों को ढंका और उनका सहारा लेने से विपरीत प्रभाव हो सकता है, नकारात्मक विचारों में वृद्धि हो सकती है

• यदि आप ध्यान के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं (विशेषकर यदि आपको नहीं पता कि आपके दिमाग से तनावपूर्ण विचार कैसे दूर करें), यह आलेख मदद कर सकता है!

अपनी ऊर्जा रचनात्मक रूप से रिलीज करें दमनयुक्त तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका है संचित ऊर्जा और तनाव को खत्म करना। क्रोध और हताशा की भावनाएं, उदाहरण के लिए, लंबे और गहन प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान कर सकती हैं (और अभ्यास तनाव तनाव कम करने और मूड में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है)। अन्य अच्छे विचारों में रचनात्मक गतिविधियों में ऊर्जा को शामिल करना शामिल है जैसे संगीत लेखन या संगीत वाद्ययंत्र बजाना

• अप्रत्याशित सप्ताहांत परियोजना के उदाहरण में, एक रचनात्मक काम करना सीधे घर जाने के बजाय कार्य के बाद जिम जाना है वहां, आप एक स्वस्थ तरीके से चलने, चलने, वजन उठाने या मुक्केबाजी बैग में तेज़ होने से कुंठाओं को छूट सकते हैं।

ध्यान की कोशिश करो। हालांकि यह कुछ के लिए प्रताड़ित या आक्रामक आधुनिक लग सकता है, ध्यान कौशल कुछ लोगों को तनाव की भावनाओं को नियंत्रित करने और आराम करने में मदद करते हैं। ध्यान करने का कोई "सही" रास्ता नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर, इस प्रक्रिया में आपकी आँखें बंद करना, अपने सांस को शांत करना और चिंताजनक विचारों को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। कुछ लोग ध्यान अभ्यास के दौरान योग करते हैं, दूसरों को विचारों या छवियों को मानसिक रूप से कल्पना करते हैं, कुछ एक शब्द या मंत्र को दोहराते हैं और दूसरों को भी जगह के चारों ओर घूमते हैं।

सबसे पहले, कार्रवाई की एक योजना बनाओ जबकि सभी उपरोक्त युक्तियां बेहद उपयोगी हो सकती हैं, अगर बुद्धिमानी से लागू हो, तो तनाव से छुटकारा पाने का सबसे संतोषजनक तरीका उनसे निपटना है। यह काम, स्कूल या घर पर तनाव से दूर होने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन उनके साथ मुकाबला करना अक्सर राहत का सबसे तेज़ तरीका है इसके अलावा, एक अच्छी नौकरी करने की संतुष्टि समय के साथ आपके तनाव को कम कर सकती है, भले ही आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।

• उदाहरण के तौर पर, शुक्रवार की रात या शनिवार की सुबह जितनी जल्दी हो सके कार्य को पूरा करने का सर्वोत्तम कार्य शायद संभव है ताकि आपके पास सप्ताह के अंत में अन्य चीजें करने का समय हो। जब आप सोमवार को वापस आते हैं, तो आप मालिक के साथ एक बैठक कर सकते हैं और उन स्थितियों से बचने के लिए एक समझौते पर चर्चा कर सकते हैं।
• Procrastinate को प्रलोभन का विरोध करें विलंब कार्य केवल तनाव को बढ़ाता है, खासकर अगर आपको समय सीमा को पूरा करने की आवश्यकता होती है एक बार जब आप अपना काम पूरा कर लेंगे, तो आप बिना परेशानी के अपने समय का आनंद लेंगे।

कठिन व्यायाम करें जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक एकल व्यायाम सत्र अल्पकालिक तनाव को दूर कर सकता है। हालांकि, नियमित व्यायाम भी दीर्घकालिक छूट को बढ़ावा देता है यद्यपि इस प्रक्रिया के पीछे जीव विज्ञान पूरी तरह से समझा नहीं गया है, वैज्ञानिक अनुसंधान ने यह दिखाया है कि अभ्यस्त अभ्यास तनाव की वजह से समस्याओं से बफर के रूप में कार्य कर सकता है, जैसे कि अवसाद।

• पढ़ना इस अनुच्छेद शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में कुछ विचार प्राप्त करने के लिए वहां आपको फिटनेस के अलग-अलग डिग्री के लोगों को लक्षित करने के उदाहरण मिलेगा