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छोटे हिस्से खाएं बहुत बड़े हिस्से में एक अत्यधिक मात्रा में खाना पकाया जाता है जिसे जल्दी से पचा जाता है, जिससे गैस उत्पन्न हो सकती है। इससे छुटकारा पाने के लिए, पूरे दिन छोटे भोजन करें। भारी नाश्ते के बजाय, उदाहरण के लिए, सुबह उबले हुए अंडे की तरह कुछ हल्का खाएं और बाकी दिन हल्का नाश्ता बनाते हैं।
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अधिक धीरे से खाओ बहुत तेजी से भोजन करना गैस का कारण बन सकता है, इसलिए इसे आसान बनाएं छोटे कांटे दें और निगलने से पहले खाना अच्छी तरह से चबाएं।
- भोजन शुरू करने के बाद 20 से 30 मिनट के लिए एक अलार्म सेट करें और उस समय से पहले अपना भोजन समाप्त न करने का प्रयास करें
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ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको अधिक हवा निगलने का कारण रखता है, जिससे गैसों का निर्माण होता है। चबाने वाली गम, कुछ पुआल और चूसने वाली गोलियां पीने से ऐसी गतिविधियां होती हैं जो हवा का सेवन बढ़ाते हैं। चमड़ी से छुटकारा पाने के लिए इन आदतों को काट लें
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भोजन के दौरान पानी पीना पसंद करते हैं गैस और टॉनिक पानी के साथ रेफ्रिजरेटर गैस बढ़ा सकते हैं भोजन के दौरान पानी पीने से इस पीड़ा से बचें, क्योंकि गैसों के निर्माण से बचने के अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं है और अन्य पेय पदार्थों की तुलना में प्यास को प्यास नहीं है।
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गैस के निर्माण में योगदान देने वाले फल और सब्जियां खाने से बचें घुलनशील तंतुओं के साथ विकल्पों को ऐसे तरीके से तब्दील किया जाता है जो पेट फूलना उत्तेजित करता है। इसे कम करने के लिए, निम्न फल और सब्जियां खाने से बचें:
- प्याज।
- आटिचोक।
- नाशपाती।
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- ब्रोकोली।
- शतावरी।
- मटर।
- डेयरी उत्पादों
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कृत्रिम योजक से बचें बिना शक्की कैंडीज़ में मिली मिठास गैस का कारण बन सकती हैं कैंडीज के लेबल पढ़ें, जिन्हें आप आमतौर पर खरीदते हैं और उन पर ध्यान देते हैं जिनमें सोर्बिटोल, मैनिटोल और xylitol शामिल हैं। ये सामग्रियां फुफ्फुस में योगदान दे सकती हैं।
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सब कुछ आप खाने के नीचे लिखें कुछ खाद्य पदार्थ ज्यादातर लोगों में गैस का कारण होते हैं, लेकिन प्रत्येक जीव अलग है। आप एक अलग तरीके से भोजन पचा सकते हैं, एक अप्रिय गंध के साथ अधिक पेट फूलना पैदा कर सकते हैं। जब भी आपके पास बहुत सारे गंधी गैस होते हैं, तब भी दिन भर में जो कुछ भी आप खाते हैं वह सब कुछ लिखें। इससे आपको खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिलती है जो समस्या का कारण बनती हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने दोपहर के भोजन के लिए आर्टिचोक और प्याज के साथ एक सलाद खाया है। यदि आप बाद में गैसों का नोटिस करते हैं, तो ये सब्जियां खलनायक हो सकती हैं।