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अपने और आपकी रसोई की इन्वेंट्री लें- अपनी कमर (नाभि के चारों ओर), अपने कूल्हों (हिप हड्डी के नीचे), और अंत में हथियार को मापें। ये रिकॉर्ड करने के लिए अच्छे माप बिंदु हैं, क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए वसा आमतौर पर इन स्थानों में संग्रहीत होता है मापन हमें प्रगति का ट्रैक रखने की अनुमति देता है
- अपने पेंट्री में इन्वेंट्री लें शुरुआत के रूप में, यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। खाने से "सफेद" खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद चावल, सफेद रोटी, सफेद आटा, आदि से स्वच्छ रूप से मना किया जाता है। यह चीनी और मिठासों पर भी प्रतिबंध लगाता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ मीठा नहीं खा सकते हैं! ओमेगा 6 तेलों में समृद्ध मकई तेल और खाद्य पदार्थों से भी बचा जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर में सूजन पैदा करते हैं।
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विकल्प खोजें:- रजदुरा के साथ परिष्कृत चीनी और ब्राउन शुगर को बदलें, जो चीनी और ब्राउन शुगर से अलग है, क्योंकि यह अपने गुड़ को बरकरार रखता है। यह मूल रूप से गन्ना का रस सूख जाता है आप एगवे अमृत का उपयोग भी कर सकते हैं। सनक आहार के विपरीत, कृत्रिम मिठास खाने की इस तरह का समर्थन नहीं किया जाता है क्योंकि ये मिठास अस्वाभाविक है। शरीर इन अजीब रसायनों को ठीक से नहीं तोड़ सकता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर में मुक्त कण पैदा होते हैं, और ये कैंसर से संबंधित हैं। यह पौधात्मक आहार नहीं है, लेकिन रहने का एक तरीका है
- तेल और कैनोला तेल के लिए एक्सचेंज मकई का तेल
- ब्राउन चावल के लिए सफेद चावल एक्सचेंज करें भूरे रंग के चावल की एक बड़ी मात्रा में भुनाएं और पूरे हफ्ते इसका इस्तेमाल करें क्योंकि सफेद चावल की तुलना में पकाने में अधिक समय लगता है।
- दलिया के लिए सफेद आटे को बदलें ओटमील आटे के स्थान पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है और पेटी बनाने के लिए। बेशक आप अन्य आलू का उपयोग करने के लिए भी स्वतंत्र हैं, लेकिन दलिया स्थिरता में करीब है।
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मांस खाओ स्वच्छ भोजन में ऊपर वर्णित लोगों के अलावा कोई प्रतिबंध नहीं है लाल मांस का स्वागत है और आपके लिए अच्छा है! दुबला कटौती में शामिल हैं पिकनहा और ग्राउंड बीफ़, कम वसा प्रतिशत के साथ अन्य मांस में बायसन, शुतुरमुर्ग और निश्चित रूप से चिकन और मछली शामिल हैं
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हर भोजन में प्रोटीन खाएं वे महान हैं! प्रत्येक भोजन पर कम से कम आपके हाथ की हथेली का आकार, प्रोटीन की सेवा करें। हम खाने के इस तरीके में कैलोरी या उपायों की गणना नहीं करते हैं, क्योंकि वास्तव में कोई भी कैलोरी को जीवित नहीं रखता है और यह स्वाभाविक रूप से नहीं आती है आपके हाथ की हथेली आपके शरीर के लिए बनाई जाने वाली क्वांटिफायर है। हमारे प्रत्येक में एक अलग आकार का एक हाथ है क्योंकि हमारे शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए हमें एक अलग मात्रा में मैक्रो-पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
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पूरे अनाज को कम से कम तीन बार खाएं। माप प्रणाली को ऊपर वर्णित रखें आपके हाथ की हथेली का आपका भाग है पूरे अनाज में क्विनॉआ, जौ, चावल, गेहूं और जई शामिल हैं। 4 अंडे (एक जर्दी) के साथ नाश्ते में ओटमैल दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
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फल और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों की असीमित मात्रा में खाएं जितना चाहें उतना! हर दिन! स्टूज़ आपके आहार में सब्जियों और स्वाद को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। पानी के कुछ ही चश्मे के साथ एक पैन भरें, कच्चे चिकन या मांस, गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, आलू, फूलगोभी के टुकड़े, टमाटर प्यूरी आधा कप, कुचल लहसुन, प्याज, diced मसाले पसंद के 4 लौंग जोड़ने और दो घंटे के लिए पकाना! यह एक साफ रात का खाना है कैलोरी के बारे में चिंता मत करो, अपने हाथ की हथेली के माध्यम से अपना भाग मापें।
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डेयरी उत्पादों के सेवन से सावधान रहें गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने की कोशिश करें जो हार्मोन और एंटीबायोटिक नहीं होते हैं, और यह मांस के लिए भी सच है। दही खरीदने और ताजे फल जोड़ने की कोशिश करें। ताजा स्ट्रॉबेरी मिलाएं, या बेहतर अभी तक, प्यूरी स्ट्रॉबेरी और ब्लेंडर में दही, और हर दिन एक प्लास्टिक के कंटेनर में थोड़ा ले। इससे चीनी को जोड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है जो आपके शरीर की जरूरत नहीं है या नहीं।
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सोडियम से अवगत रहें सुझाए गए दैनिक मूल्य को जानने के लिए और उसके भीतर रहने का प्रयास करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है! चाहे आप माइक्रोवेव, संसाधित या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहे हों, और अपने स्वयं के भोजन को खाना बना रहे हों, यह काफी हद तक गारंटी है कि आप स्वस्थ श्रेणी में हैं। आप भोजन में नमक का उपयोग कर सकते हैं केचप और सरसों जैसे मसालों का इस्तेमाल समस्याग्रस्त है। केचप में बहुत सारी चीनी और सोडियम हैं। टमाटर सॉस और सरसों का प्रयोग करें यदि आप उन्हें पूरी तरह से नहीं बचा सकते
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अंत में, अपने पूरे भोजन का आनंद लें खाने के बाद, आप अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उसके लिए स्वाद लेना पता है कि प्रत्येक भोजन के साथ, आपका शरीर विषाक्त पदार्थों और खनिजों के साथ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा रहा है। अपने टेलीविज़न को बंद करें, मेज पर एक मोमबत्ती या ताजे फूल डाल दें और अपने भोजन को अपने शरीर के साथ फिर से जोड़ने का मौका दें। जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं और अब भूखे नहीं होते हैं, खाने से रोकें बाद के लिए बाकी बचाओ यह साफ खाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है अधिक मत खाओ जीने के लिए खाएं खाने के लिए जीवित न रहें
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अपने जीवन में कुछ गतिविधि लागू करें जब आप एक बच्चा थे तो सोचें आपको क्या काम करना पसंद आया? क्या आपको हला हुप्स पसंद है, रस्सी कूद, भागो, वास्तव में तेजी से चलना है? बाहर जाओ और आप जो प्यार करते हैं। गतिविधि और व्यायाम जोड़ना आपके परिणामों को बढ़ा देगा शक्ति प्रशिक्षण, दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। मांसपेशियों को जोड़ने से प्रति घंटे जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। कार्डियो के विपरीत, शरीर सौष्ठव बाद में जल रहा है। यह एक बढ़ाया चयापचय स्थिति है, जहां शरीर को अधिक कैलोरी जलता है, ताकि सरल हो सके।
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14 दिनों के बाद, फिर से अपना माप ले लो, और देखें कि शरीर कितना अधिक वजन से छुटकारा पा रहा है।