मोटापे को कैसे रोकें

उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के बारे में सोचें प्रोटीन भोजन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करती है, और भूख को रखती है, जिसका अर्थ है कि आप देर रात नाश्ते की तलाश में रेफ्रिजरेटर नहीं खोलेगा, जिससे आपके दिन के दौरान किए गए प्रयासों को बर्बाद कर दिया जाएगा।

• और डेयरी उत्पादों के लिए, कम से कम खाना खा लो डेयरी उत्पादों के उच्च खपत के साथ ऑस्टियोपोरोसिस, प्रोस्टेट और अंडाशय कैंसर के बीच थोड़ा सहसंबंध है। लेकिन यदि आप कम वसा वाले उत्पादों जैसे स्कीम दूध और यूनानी दही का उपभोग कर सकते हैं।

पानी पी लो पानी के लाभ लगभग अंतहीन हैं आपकी त्वचा साफ करती है, अंग साफ होते हैं और विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं, और आपको अधिक सक्रिय महसूस होता है। और जब आप पानी पी रहे हैं, तो आप एक शक्कर, गरमी पेय पीने नहीं होंगे।

• अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप प्रतिदिन लगभग एक लीटर तक अपने पानी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आपकी वसा धीरे-धीरे कम प्रयास से समाप्त हो जाएगा। पुरुषों को लगभग 3 लीटर और महिलाएं 2 पीने चाहिए

संसाधित खाद्य पदार्थों और परिष्कृत अनाज की खपत को सीमित करें। अगर मोटापे की महामारी के लिए कोई कारण है तो ये ये दो हैं क्योंकि वे दुनिया में बहुत सस्ती उत्पाद हैं। आप एक कुकी, रोटी या चिप्स का बैग खा सकते हैं, इसलिए पौष्टिक कुछ तैयारी करने में समय बर्बाद मत करो, यह अब सुविधाजनक है, लेकिन उनके द्वारा की जाने वाली कहर बाद में आएगा

• अधिक संसाधित भोजन, कम पोषक तत्वों के पास है। तो अगर यह पैक में आता है, तो इसे खाएं न। यह सिर्फ चीनी है जो आपके इंसुलिन को बढ़ावा देगा और अतिरिक्त वसा को स्टोर करेगा।

अपने भोजन को मापें और मापें ऐसा नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, लेकिन अधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए। और, दुर्भाग्यवश, हम ऐसे समाज में रहते हैं जो संसाधित उत्पादों का बहुत बड़ा हिस्सा बनाता है। यदि आप भोजन का वजन करते हैं, तो आप यह देख सकेंगे कि कौन सा आकार उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, 85 ग्राम मांस का एक हिस्सा कार्ड के डेक का आकार है। अक्सर लोग एक रेस्तरां में जाते हैं और मांस की पूरी प्लेट भर जाते हैं!

• भोजन का वजन एक बोर हो सकता है पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ नाश्ते, जैसे पागल, सूखे फल आदि का नियंत्रित भाग पैक करें। इसलिए जब आप जल्दबाजी में बाहर निकलते हैं, तो आप इस नाश्ते को उठा सकते हैं और पता है कि यह आपके स्वस्थ भोजन को बर्बाद नहीं करेगा।

नाश्ता खाओ एक तरफ, इस भोजन को छोड़कर कैलोरी में कटौती करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, हालांकि, इससे आप दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, आप सभी सुबह धीमी गति से रहेंगे, दोपहर के भोजन के समय ऊर्जा रखने की आशा रखते हुए सभ्य नाश्ते के लिए समय लेने का प्रयास करें

• और "सभ्य" का मतलब 4 cupcakes और एक कॉफी नहीं है वास्तव में, इस तरह के खाद्य पदार्थ आपको असली भोजन के मूड में छोड़ सकते हैं, जिससे आप ज्यादा खा सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे तले हुए अंडे, दुबला मांस, दलिया, और फल जैसे प्रोटीन खाएं

घर, काम पर और स्कूल में भोजन के बारे में सावधान रहें हमारे रसोई में हम जो नियंत्रण रखते हैं, उसे नियंत्रित करने के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन काम या स्कूल में खराब भोजन से बचने से भी बदतर है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने खुद के भोजन को घर से लाएं।

• यदि संभव हो, काम पर या स्कूल में एक स्वास्थ्य कार्यक्रम में शामिल हो। क्या वे कैफेटेरिया में स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं? क्या वे शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं? यदि नहीं, तो आप सुझाव दे सकते हैं! यह लोगों को स्वस्थ, खुश और कम बीमार बना देता है इसे कौन पसंद नहीं करेगा?