कैसे पैल्विक अंतराल जल्दी से बनाने के लिए

पैल्विक खोलने की क्षमता लचीलेपन का सबसे अच्छा उपाय है और यह निश्चित रूप से आपके दोस्तों को प्रभावित करेगी! चाहे आप इसे जिमनास्टिक्स, बैले, कराटे या मज़े के लिए कर रहे हों, यदि आप दैनिक प्रशिक्षण की नियमितता का पालन करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में उद्घाटन प्राप्त कर सकते हैं। खोलने शुरू करने के लिए नीचे 1 कदम देखें!

सामग्री

चरणों

विधि 1उद्घाटन के लिए तैयारी
भाग 2स्ट्रेच, स्ट्रेच, स्ट्रेच!

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
उद्घाटन के लिए तैयारी

गर्म हो जाओ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खोलने का प्रयास करने से पहले गर्म होते हैं इससे आपको क्षति से बचने में मदद मिलेगी और आप अधिक लचीली बनने की अनुमति देगा। आप अपने पसंदीदा गीत के लिए पागल होकर थोड़ा सा कूदकर 5 मिनट के लिए जॉगिंग को गर्म कर सकते हैं - जो कुछ भी आपके शरीर को स्थानांतरित करता है!

अपने 15 मिनट का दिन उपलब्ध कराएं। यदि आप एक बार में एक या दो बार एक बार में केवल दो मिनट के लिए ट्रेन करते हैं, तो आप पेल्विक ओपनिंग कभी नहीं करेंगे। आपको एक नियमित करने की आवश्यकता होती है जिसमें कम से कम 15 मिनट तक खींचने की ज़रूरत होती है, "हर दिन"।

उन 15 मिनटों को अपने दैनिक दिनचर्या में लें और याद रखें उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ। यदि आप समय से बाहर हैं, तो एक साथ कई कार्य करें! स्कूल के लिए गुणा तालिकाओं को सीखने या पिज्जा डिलीवरी लड़के के लिए इंतजार करते हुए टीवी देखते समय अपने अभ्यासों को बढ़ाएं।
याद रखें कि लंबे समय तक आप फैलते हैं, आप तेजी से श्रोणि के अंतराल करेंगे अगर आप जितना तेज़ हो सके अपने श्रोणि के उद्घाटन के बारे में गंभीर हैं - चाहे जिमनास्टिक, नृत्य कक्षाएं या कराटे के लिए - हर सुबह 15 मिनट और हर रात 15 मिनट तक खींचने पर विचार करें यह वास्तव में प्रक्रिया को गति देगा!

अपनी सीमाएं जानें पैल्विक खोलने के लिए अभ्यास करते समय आपको अच्छा महसूस करना चाहिए, पैरों की मांसपेशियों में गहन विस्तार होना चाहिए, लेकिन आपको दर्द कभी नहीं महसूस करना चाहिए।

यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो आप को तुरंत बंद कर देना चाहिए, क्योंकि शरीर में बहुत ज्यादा तनाव होने से मांसपेशियों को गंभीर नुकसान हो सकता है।
यदि आप किसी भी तरह से अपनी मांसपेशियों को मजबूर या नुकसान पहुंचाते हैं, तो ये चोट आपको श्रोणि के उद्घाटन को प्राप्त करने से रोक सकती हैं!

भाग 2
स्ट्रेच, स्ट्रेच, स्ट्रेच!

वी-खिंचाव करो फर्श पर बैठो और अपने पैरों को अलग खींच दें, जैसे कि एक बड़े वी बनाते हैं। यदि यह मदद करता है, तो अपने पैरों को दीवार के खिलाफ अधिक तीव्र विस्तार के लिए दुबला बनाएं।

अपनी पीठ सीधा रखकर, दाहिनी ओर झुक जाओ और दोनों हाथों के साथ दाहिने पैर को पकड़ो। कुछ के लिए खिंचाव को 30 से 60 सेकंड के बीच पकड़ो, फिर अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
फिर अपने हाथों को सीधे आपके सामने, जितना संभव हो उतना शरीर से दूर रखें। अपनी छाती को जमीन पर लेने की कोशिश करें यह 30 से 60 सेकंड के बीच कुछ के लिए खींचें।

अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करें जब आप बैठ जाएं अपने पैरों के फैलाने के साथ बैठो और अपने हाथ अपने पैरों पर रखो।

यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छू नहीं सकते हैं, तो अपने टखनों को पकड़ो। यदि आप आसानी से अपने पैर की अंगुली को छू सकते हैं, तो अपने पैरों के तलवों तक पहुंचने का प्रयास करें।
अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए याद रखें।
यह 30 से 60 सेकंड के बीच कुछ के लिए खींचें।

जब आप खड़े होते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें पहले भी यही काम करें, लेकिन अब खड़े हो जाओ! अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और अपने पैरों को बढ़ाया, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

अपने घुटनों को फ्लेक्स न करें और अपने पैरों के तलवों पर अपने शरीर के वजन के अधिकांश रखने की कोशिश न करें, न ही आपकी ऊँची एड़ी के जूते यह 30 से 60 सेकंड के बीच कुछ के लिए खींचें।
यदि आप वास्तव में लचीले हैं, तो जमीन पर अपने हाथों के हथेलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

तितली की खींचें जब तक आपके पैरों के तलवों को एक दूसरे को स्पर्श न किया जाए, फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को फ्लेक्स दें। अपने घुटनों को जमीन की तरफ खींचें, यदि आवश्यक हो तो अपनी कोहनी का उपयोग करें 30, 60 सेकंड के लिए रहें।

अपनी पीठ को सीधे रखें क्योंकि आप अपनी ऊँची एड़ी के रूप में संभव के रूप में अपने शरीर के करीब खींचने की कोशिश
अधिक तीव्र खींचने के लिए, अपने पैरों पर अपने धड़ को ठोके और जमीन पर अपने हाथ रखकर, अपने पैरों के सामने, अपने शरीर के दूर के रूप में आप कर सकते हैं।

घुटना टेककर खींचें घुटने नीचे, अपने घुटनों पर झुकने, और एक पैर का विस्तार, बाकी का आश्वासन दिया कि यह अच्छी तरह से विस्तारित है।

अपने फैले पैर के दूसरी तरफ एक हाथ रखें और उस पर अपने धड़ को फ्लेक्स करें। लगभग 30, 60 सेकंड तक रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अधिक गहन विस्तार के लिए, ऊर्ध्वाधर सतह पर विस्तारित पैर, जैसे कि तकिया या गलीचा पर रखें

पैल्विक उद्घाटन का अभ्यास करें अपने पैरों को खुलने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में खुलने का अभ्यास है! दाहिनी ओर खुलने का अभ्यास करें, बाईं ओर एक खोलना और एक केंद्रीय उद्घाटन, या एक का चयन करें।

प्रत्येक प्रकार के उद्घाटन धीरे-धीरे करते हुए अभ्यास करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को यथासंभव कम कर दें। जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहने का प्रयास करें। तो फिर से कोशिश करने से पहले एक ब्रेक ले लो। प्रत्येक प्रयास के साथ खुद को थोड़ा और नीचे धक्का करने की कोशिश करें
उन चीजों में से एक जो किसी को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए कर सकता है, एक मित्र या रिश्तेदार को खींचने के दौरान अपने घुटनों या पैरों को खींचने के लिए कहें - बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप पूछें तो वे तुरन्त बंद हो जाएंगे!
आप जब भी खिंचाव करते हैं (जूते के साथ नंगे पांव की तुलना में बेहतर) आप मोजे पहन सकते हैं, क्योंकि इससे आपके पैरों की मदद मिलेगी, विशेष रूप से लकड़ी या लिनोलियम फर्श पर।

युक्तियाँ

उचित कपड़े पहनें - आराम से, लचीला कपड़े और सॉक्स, अधिमानतः!
नियमित रूप से अभ्यास करें! यदि नहीं, तो आप लचीलेपन खो सकते हैं!
अभ्यास रखो! याद रखें, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!
जब आपके पास उपलब्धता होती है तो आपके पास हमेशा अतिरिक्त अभ्यास समय हो सकता है, इससे आपको बेहद लाभ होगा!
याद रखना भी मुश्किल नहीं है। बस अपने शरीर को देखो और जब यह तैयार है आप श्रोणि के उद्घाटन करने में सक्षम होंगे।

चेतावनी

न केवल पैल्विक खोलना एक ही बार में करो, आप वास्तव में अपने आप को घायल कर सकते हैं!
आप अगले दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं तो आपके लिए लगातार करना आसान होगा। जब तक आप बहुत दर्द में नहीं होते हैं, उस स्थिति में, ऐसा मत करो।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध