3 डी में हिप स्ट्रेच कैसे करें

व्यायाम 2: ट्रंक की ओर मुड़ते हुए शरीर के सामने दोनों हथियार रखें और पूरे धड़ को एक तरफ बारी - फिर शुरू की स्थिति पर लौटना और प्रक्रिया को दोहराएं।

व्यायाम 3: पार्श्व झुकाव शरीर के पीछे गुना हुआ पैर के सामने हाथ को पकड़ो और घुटने के झुंड पर दूसरे हाथ को रखें। घुटने की तरफ झुकाव को कूल्हे और पीठ के कंडोम मांसपेशियों को लंबा करने के लिए। दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं