डंबल्स के साथ वर्टिकल डिपिंग कैसे करें

यह कम-तीव्रता वाला व्यायाम deltoids को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

अपने पैरों के साथ अपने कंधों से एक ही दूरी से अलग रहें।

डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो

विधि 2
व्यायाम करना

चित्र शीर्षक से डीवेटेटेड ईमानदार पंक्तियाँ चरण 3

शरीर के करीब हथियार रखते हुए, भार उठाना अपनी कोहनी के साथ आंदोलन करें जैसे ही आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हैं, जैसे ही बंद करो गति की अधिकतम सीमा पर, कोहनी कलाई और कंधे से ऊपर होना चाहिए।

धीमी, नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करना, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, डंबल्स की बजाय केबल का उपयोग करें। . कलाई का प्रयोग कवायद के दौरान कंधे में तनाव बढ़ेगा।

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 12 से 15 पुनरावृत्ति करना दोहराएं जब तक आप 3 सेट नहीं करते हैं।
2
इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, छह सप्ताह की अवधि के लिए तीन सेट करें, सप्ताह में तीन से चार बार करें जल्दी परिणाम के लिए, श्रृंखला के अंत तक आराम के बिना ऊर्ध्वाधर पंक्ति और पार्श्व वृद्धि के बीच स्विच करें।
3
अपनी क्षमता के 15 से 20% के साथ पहली श्रृंखला बनाओ फिर वजन में वृद्धि और 12 प्रतिनिधि करो अंत में, अपना वजन फिर से बढ़ाएं और 10 करो। इस प्रक्रिया को "पिरामिड कसरत" कहा जाता है

युक्तियाँ

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, वजन कम करें। जब तक आप अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं, तब तक आप इस बैठे व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं
इस अभ्यास के लाभों में कंधे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि शामिल है