एक व्यायाम गेंद के साथ रिवर्स क्वॉर्ट ट्विस्ट कैसे बनाएं

अपने धड़ को मंजिल पर रखो, जितनी भी हो सके, अपने कूल्हों की तरफ बारी करें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, छाती की ओर थोड़ा घुटनों को ले आओ और फर्श से थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के साथ गेंद को कस लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। पेट को अनुबंधित करने की कोशिश करें और फर्श पर गेंद को दबाएं।