ध्यान से अवसाद में सुधार कैसे करें

निर्देशित ध्यान की कोशिश करें ऐसी जगह के बारे में सोचो जो आपको आराम देती है, जैसे झील या वन प्राकृतिक परिदृश्य लोगों से भरा दृश्यों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, खासकर चिंतित और उदास लोगों के लिए। इस दृश्य को अपने दिमाग में भरने पर ध्यान दें

• विवरण के साथ इसे भरने से पहले पर्यावरण की कल्पना करके शुरू करें उदाहरण के लिए, यदि आप जंगल में हैं, तो पेड़ की छवि पर ध्यान केंद्रित करें। जब यह छवि स्पष्ट होती है, तो अपने काल्पनिक जंगल से अन्य विवरण जैसे पहाड़ों या छोटी नदियों से दूर चले जाएं।
• अपने अनुभव को अन्य इंद्रियों में बढ़ाएं जब विज़ुअल भाग की स्थापना होती है, तो परिदृश्य से जुड़ी स्केंट्स और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि जंगल में पेड़ों को मारने वाली हवा की आवाज़ या दूरी में एक धारा की आवाज़। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके आस-पास के फूलों को सुगंध या अपने पैरों के नीचे ताजा घास महसूस कर रहे हैं।

मंत्र ध्यान करो। मंत्र ध्यान में, आप चुपचाप एक शब्द, अभिव्यक्ति, या सुखदायक ध्वनि दोहराते हैं। मंत्र ध्यान का सबसे आम उदाहरण "ओम" का उपयोग होता है, लेकिन आप "शांत" या "शांति" जैसे शब्द का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे मनोहर विचारों को तब तक दोहराएं जब तक कि अन्य परेशान करने वाले विचारों को न बढ़ाएं। इस अभ्यास से आपको अपने विचारों को नकारात्मक विचारों से आराम करने की अनुमति मिल जाती है, जिससे इसे ठीक करने और ठीक होने का मौका मिलता है।

• यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आप प्रार्थना भी कर सकते हैं। प्रार्थना के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से अपना मन नकारात्मक विचारों से दूर रख सकते हैं और उम्मीद के साथ अपनी जागरूकता भर कर अपनी आध्यात्मिकता में प्रवेश कर सकते हैं।

एक ध्यान चलना हालांकि सामान्य से थोड़ा सा, यह चलना उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अवसाद और चिंता या घबराहट से पीड़ित हैं। एक शांत स्थान में अधिमानतः चलना आप कहाँ जा रहे हैं पर ध्यान केंद्रित न करें इसके बजाय, केवल अपने पैरों, पैरों, हथियारों और श्वास के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। आप मंत्र के साथ इस प्रकार के ध्यान को गठजोड़ कर सकते हैं जैसे सुखदायक शब्द को दोहराते हुए, या आप गंध, दृष्टांत, और भौतिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे आप उन्हें बिना विश्लेषण के चलते हैं।