1
सभी समय पर अच्छी स्थिति बनाए रखने का अभ्यास करें। कुछ लोगों के लिए, व्यायाम और सुधार को खींचना जरूरी नहीं है - यह लोग एक प्राकृतिक तरीके से एक अच्छी स्थिति बनाए रखने में सक्षम हैं और हमेशा यह जानते हैं कि यह कैसा है। अच्छी स्थिति में अभ्यास करने के लिए, सभी स्थितियों में उचित आसन बनाए रखें: खड़े, बैठे, चलना, खेलना, काम करना और भार उठाना
- अच्छे आसन में आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे और कंधों को गठबंधन रखने के लिए, उन्हें आगे या पीछे झुकाए बिना होते हैं
- सही आसन बनाए रखें, भले ही आपका धड़ वजन कम करने, खेलने या लिफ्ट करने के लिए तैयार हो।
- दर्पण में कभी-कभी अपने आसन की जांच करें और हमेशा ध्यान रखें कि उचित आसन के लिए क्या है।
2
अच्छे आसन के महत्व को समझें- यंत्रवत्, यह आपके निचले हिस्से के लिए कम तनावपूर्ण होता है यदि आपका वजन आगे नहीं बढ़ता है, जैसा कि आप करते हैं जब आप अपने कंधों को आगे बढ़ाते हैं
- यदि आपकी सही स्थिति में हैं, तो आपके जोड़ों को कम या चोट पहुंचाई जाएगी।
- Anatomically, रीढ़ की हड्डी नसों से भरा छेद है, और आप झुकने या ज़रूरत से ज़्यादा रीढ़ की हड्डी से उन्हें क्षतिग्रस्त नहीं करना चाहते। यह सामान्य रूप से अचानक आंदोलनों के लिए नहीं बनाया गया था। अपने घुटनों और कमर (कूल्हों) का उपयोग करके इसे बढ़ाना सबसे अच्छा है कंकाल और रीढ़ की मांसपेशियों के प्रतिनिधित्व का निरीक्षण करें और आप देखेंगे कि वे छोटे हैं।
- बड़ा और लंबा मांसपेशियों, जैसे बड़े पृष्ठीय, बड़े आंदोलनों के निष्पादन की सुविधा प्रदान करते हैं। पृष्ठीय एक मजबूत मांसपेशी है जो ऊपरी बांह को नीचे ले जाकर भर्ती करता है। हालांकि, जब हाथ शरीर के करीब आता है, यह अब भर्ती नहीं है क्योंकि मांसपेशियों में सिर्फ अनुबंध होता है। छोटी मांसपेशियों, जैसे कि टॉम्बोइड और डेल्टोइड, आंदोलन को निरंतरता देते हैं।
3
कंधे संयुक्त की गतिशीलता को समझें संयुक्त रूप से दोनों पक्षों के विद्युत तारों से भरा पोल के रूप में सोचें यदि एक तरफ तनाव बहुत ऊंचा है, तो पोल या फर्श पर तनाव होगा। कंधे की संयुक्त सीधे पेक्टोरेलिस प्रमुख की आवाजाही से प्रभावित होती है। arqueiem कंधों आगे रोकने के लिए, अपने सीने की मांसपेशियों में खिंचाव या पीठ की मांसपेशियों कि कारण अपने हाथ धड़ लाइन के सामने है मजबूत करने के लिए। ये मांसपेशियों को टॉम्बोइड और पीछे वाले तेंदुए कहा जाता है
4
बाहर खींचो अपने शरीर के लिए व्यायाम और ज्ञान खींचना आपके लिए पर्याप्त हो सकता है खींचने से पहले गरम करें वार्मिंग एक साधारण गतिविधि हो सकती है जैसे होमवर्क, पैदल या गर्म स्नान भी। चूंकि मांसपेशियों को छोटा करना छोटा होता है, कुछ समय तक हथियारों को बाद में और क्षैतिज रूप से हिलाने के द्वारा विशिष्ट गर्म-अप करना संभव होता है। एक और विकल्प है शरीर को एथलेटिक तरीके से गर्म करना: गेंद खेलना, एरोबिक्स करना, नाच करना या काल्पनिक दुश्मन के खिलाफ मुक्केबाजी करना
5
छाती को बढ़ाएं न्यूनतम आवृत्ति एक हफ्ते में एक बार होती है, लेकिन जब भी आप चाहते हैं तब आप चाल कर सकते हैं। कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ो एक महत्वपूर्ण बात यह है कि छाती की मांसपेशियों को लंबा करना और रीढ़ या कूल्हे नहीं है: इसका मतलब यह है कि व्यायाम के दौरान आपको छाती की मांसपेशियों की भर्ती करना चाहिए।
- वहाँ अन्य रूपों है कि अच्छी तरह से काम कर रहे हैं: हथियार खड़ा है, एक साथी की मदद से, एक बेंच पर झूठ बोल, पीठ और उसकी बाहों ढीला दे एक मध्यवर्ती स्थिति में साथ (के बीच सिर्फ उन्हें स्वाभाविक रूप से आते हैं और क्रास स्थिति भी नहीं) ।
6
क्या इन अभ्यासों को मुख्य खींचने के लिए एक पूरक के रूप में या उनके बजाय करना है यदि आप पिछले खींचने की तरह नहीं पसंद करते हैं जैसा कि पहले समझाया गया है, दरवाजे या कमरे के कोने पर प्रदर्शन वाली छाती के लिए खींच, सभी के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।
7
एक महीने में दो बार, हल्की डंबल्स (5 किलो से कम) के साथ झुकाव करते हैं। मजबूत लोग भारी डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं। बाहर काम करते हुए अधिक बार थकाऊ हो सकता है, और कैसे नियमित कसरत जीवन के लिए एक गतिविधि होना चाहिए, आदर्श अपने जीवन भर एक महीने में दो बार प्रशिक्षित करने के लिए है। ढलान वाली पंक्ति में मांसपेशियों को रंबोमिड कहा जाता है और छाती पर काँटेदार होता है।
8
पारंपरिक पैडलिंग के किसी भी प्रकार के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:- प्रारंभिक स्थिति से, अपने कंधों को उखाड़ फेंकना और उन्हें कसरत के अंत तक कठोर रखना (यह कसरत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है)। कंधों को कसने का मतलब है कि उन्हें धनुषाकार नहीं छोड़ना चाहिए, उन्हें हमेशा तनाव में रखना चाहिए। अपने हाथ में लगाम के साथ, अपने शरीर को झुकाएं और अपने घुटने पर अपना मुफ़्त हाथ रखें। अपने कोहनी को सीधे रखें
- आपकी गति यांत्रिक होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि उन्हें तेज या धीमे नहीं होना चाहिए, बस निरंतर (त्वरण और मंदी के बिना)
- अपनी रीढ़ की हड्डी खड़ी रखें अपनी कमर को ले जाने के बिना शरीर को झुकाव के लिए अपनी पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करें। अभ्यास यदि आवश्यक हो तो हैमस्ट्रिंग में खिंचाव या रोइंग व्यायाम, यह कैसे बैठे और छाती के लिए समर्थन (रोइंग मशीन जिम में पाया के साथ के रूप में) करने के लिए की एक अलग बदलाव कर सकते हैं।
- कोहनी पर ध्यान दें और इसे बंद करें जब हाथ विस्तार आंदोलन के दौरान हेलटर को कम करना। कंधों और कोहनी के स्नायुबंधन एक निश्चित स्थिति से आगे निकलने से आपके हाथ को रोका जायेगा: ऐसा न होने दें। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों के साथ आंदोलन को रोकें मांसपेशियों को कस लें ताकि कंधे ढंका न हों और जिससे हथियार उन क्षणों को पूरी तरह आराम न करें जो वे विस्तारित हैं। जब हाथ बढ़ाया जाता है, तो साइट की मांसलता थोड़ी सी कठोर रखो।
- एक घुमावदार गति में हेलटर लिफ्ट करें और सीधी रेखा में न रखें। प्रारंभिक स्थिति से, कंधों के नीचे स्थित हैलर के साथ, उसे अंतिम स्थिति तक पहुंचने के लिए एक घुमावदार आंदोलन करना चाहिए: शरीर के निचले हिस्से में।
- केवल पहले दोहराव पर ही कंधे के नीचे सीधे हेलटर होता है इसके बाद एक एंजोल्यूशन होगा। दूसरे दोहराव से, पहली पोजिशनिंग से थोड़ा आगे बढ़ने वाले (प्रारंभिक स्थिति में) रोकें। अगर यह पैराग्राफ पहले में भ्रमित हो, तो पैडलिंग व्यायाम के कुछ रन के बाद इसे फिर से पढ़ें।
9
हेलटर पैडलिंग के बजाय रस्सी या रबर चैंबर के साथ संस्करण बनायें। एक साइकिल की दुकान में उनमें से बहुत कुछ होना चाहिए: कुछ पूछें कैमरे को आधा में काटें और उसे छोड़ दें जो आप उपयोग नहीं करेंगे। जमीन की तरफ हवा के कमरे को खींचो और पैडलिंग को चलाएं।
कैसे Pilates में पृष्ठीय पैर बनाने के लिए
पेट के व्यायाम कैसे करें
कैसे अपने कंधे संरेखित करें
कैसे वापस दर्द से राहत के लिए स्वाभाविक रूप से
कैसे वापस खींचो करने के लिए
योग के साथ कॉलम लचीलापन कैसे बढ़ाएं
कैसे एक खंडित डिस्क के साथ झूठ
कैसे वापस सीधा करने के लिए
घुमावदार कंधे से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें
कैसे अपने कंबल मजबूत करने के लिए
स्तंभ को कैसे बनाए रखें
नींद की स्थिति में सुधार कैसे करें
अपने आसन में सुधार कैसे करें
कैसे डिस्क rehydrate करने के लिए
कैसे बैठना
प्रधान पद के लिए सिर कैसे सुधारें
कैसे Pilates गर्दन पुल अभ्यास मत करो
कैसे अपनी पीठ व्यायाम करने के लिए
वापस चोट लगने की रोकथाम कैसे करें
व्यायाम के साथ कूल्हों को कैसे बढ़ाएं