पेट फैट कैसे लटें (लड़कियों के लिए)

लड़कियों को एकदम सही माना जाता है, लेकिन उन्हें लगता है कि वे भी बेहतर लगते हैं यदि वे गर्मियों में बिकनी पहनने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा टोन करते हैं यह आलेख आप की जरूरत है जो toned पेट प्राप्त करने में मदद करेगा हालांकि, याद रखें कि पेट की वसा खोने के लिए समय लगता है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 1 नामक चित्र

क्या बोर्ड व्यायाम करते हैं यथासंभव लंबे समय तक स्थिति में रहें, यथासंभव अपने बट को फ्लैट के रूप में रखते हुए। यदि आप नहीं जानते कि कैसे बोर्ड बनाने के लिए, Google पर जाएं चिंता मत करो अगर आप शुरुआत में लंबे समय तक फंसे नहीं रख सकते। पता है कि समय में आप लंबे समय तक रहने के लिए सक्षम होंगे।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

क्रंच करना जब सुबह उठो या रात में उठो, 50 बैठे-बैठो यह व्यायाम न केवल आपके पेट को टोन देगा, बल्कि आपको जागरुक करने में मदद करेगा और अपने पेट को थोड़ा मजबूत छोड़ देगा।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 3 नामक चित्र

पुशअप करें ये अभ्यास हथियारों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देते हैं, लेकिन सावधान रहें, उन्हें संकुचित न करें। उन्हें धीरे से करो

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 4 नामक चित्र

एक स्वस्थ आहार खाएं दैनिक फलों और सब्जियों के 5 सर्विंग्स का उपभोग करें यह पहली बार में मुश्किल और बेस्वाद लग सकता है, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 5 नामक चित्र

तेजी से वजन कम करने की कोशिश मत करो यह आपकी सहायता नहीं करेगा क्योंकि यह शरीर के लिए हानिकारक है। "चमत्कार आहार" जो इंटरनेट पर पाया जा सकता है और इसमें कुछ कैलोरी की खपत शामिल है जो आपके लिए अच्छा नहीं है और इससे बहुत नुकसान होगा।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 6 नामक चित्र

हर दिन नाश्ता करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह खाने में गलत लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जागने के एक घंटे के भीतर कॉफी पीने से आपके इंसुलिन का स्तर अधिक स्थिर रहता है और आपके एलडीएल (बुरे) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र

प्रति दिन 10,000 कदम चढ़ने की योजना बनाएं। एक पैडीमीटर प्राप्त करें और हर दिन चरणों में वृद्धि करने का प्रयास करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें ड्राइविंग के बजाय चलें 30 मिनट में 30 मिनट चलें

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 8 नामक चित्र

कार्डियो करो! लेकिन बिना इसे ज़्यादा ज़्यादा शुरुआत में, आराम से ब्रेक के साथ सप्ताह में 3 दिनों के लिए व्यायाम करें, फिर जब आप तैयार महसूस करते हैं तब 4 दिनों की वृद्धि करें। यदि आप हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपके शरीर में मांसपेशियों को ठीक करने और बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा, जिससे चोट लग सकती है।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 9 शीर्षक वाला चित्र

अपनी कमर-टू-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर) की गणना करें और अपने आप को छोटे वजन घटाने के साथ प्रेरित करने की योजना बनाएं।

लूज़ बेली फैट (किशोर लड़कियां) चरण 10 के शीर्षक वाला चित्र

8 से 12 गिलास पानी पीने से हर 1 घंटे में एक बार लेना सबसे अच्छा है

युक्तियाँ

जब आप जागते हैं, तो अपने चयापचय को काम करने के लिए कम से कम दो गिलास पानी पीयें।
बहुत पानी पीना
भले ही आहार मुश्किल हो, हार न दें और आपको एक से दो सप्ताह में सुधार दिखाई देगा।

चेतावनी

कसरत करते समय खुद को तनाव न करें अपनी मांसपेशियों को निचोड़ने से रोकने के लिए कसरत करने से 10 मिनट पहले हमेशा अपने शरीर को गर्म करें।
व्यायाम से पहले टूटने से भी मदद मिलेगी
तेजी से वजन कम करने की कोशिश मत करो

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