कैसे एक मुश्किल पेट पाने के लिए (लड़कियों के लिए)

क्रंच करना आपके पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से परिभाषित करने के लिए Abdominals एक और शानदार तरीका है, और वहाँ हैं अनगिनत व्यायाम रूपों। मूल बैठे अप करने के लिए आपको फर्श पर फ्लैट पीठ और 60 डिग्री वाले कोण पर घुटनों के झुकाव के साथ एक गद्देदार तल पर लेटने की आवश्यकता होती है। अपने मंदिरों के नज़दीक अपने हाथों से, या अपनी छाती क्षेत्र को पार कर, अपने कंधों को मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाएं और पेट की मांसपेशियों में "जलन" महसूस करें। श्वास और फर्श पर लौटें। दोहराएँ।

• साथ पेट की कोशिश करो हाथ ऊपर. अपने हाथों को मंदिरों की दिशा में रखने के बजाय, अपने हथेलियों को अपने हथेलियों को खींचकर, अपने हथेलियों को खींचकर, एक मूल पेट करते हैं। जब तक आप व्यायाम पूरा करते हैं, तब तक अपने हथियारों को अपने सिर पर कस कर रखो।
• पेट की कोशिश करो पार शरीर. अपने हाथों को धीरे से सिर के पीछे बंद होने के साथ, व्यायाम करते समय बाएं कोहनी और दाएं घुटने को एक साथ ले आओ। अगले चरण को वापस करते हुए नीचे वापस जाओ और सही कोहनी और बाएं घुटने लाना। घुटने की ओर कंधों को लाने की कोशिश करो, न सिर्फ कोहनी। याद रखें कि कसरत के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करने का रहस्य है।
• साथ पेट की कोशिश करो व्यायाम गेंद पर पैर. अपने पैरों को फर्श पर फेंकने के बजाय, उन्हें बड़ी स्विस गेंद पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। धीरे धीरे अपने कंधों को फर्श से दूर रोल करें और अपने पेट की मांसपेशियों को मूल पेट में संविदा करें। वापस जाओ और दोहराना
• पेट की कोशिश करो लेटा हुआ. सीट पर बैठकर उच्चतम बिंदु पर अपने पैरों को स्थिर रखें ताकि गिरने न पाए। खुद को कम करें ताकि शरीर सीट के साथ पूरी तरह से गठबंधन हो। अपने हाथों को छाती क्षेत्र से पार कर, धीरे-धीरे अपने कंधों को उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और उन्हें एक दूसरे के लिए रखें। वापस जाओ और दोहराना

फिक्र व्यायाम करें असाधारण उदर परिभाषा प्राप्त करने के लिए यह सबसे विश्वसनीय और भ्रामक सरल तरीके से एक है। आपको बस एक सपाट सतह, थोड़ा सा समय और जलने को महसूस करने के लिए बहुत अच्छी भावना है।

• स्पष्ट स्थिति तक नीचे स्क्रॉल करें। कोहनी के निचले हिस्से से मध्य उंगली की नोक तक उंगलियों और पूर्वजों के सुझाव - जमीन को छूने वाले केवल उन लोगों का होना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपका वज़न आपके पैर की उंगलियों और आपके पूर्वजों द्वारा समर्थित है।
• आपके शरीर को यथासंभव गठबंधन रखें, जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ कर रखें।
  • कठिनाई बढ़ाने के लिए, एक हाथ या पैर उठाया जा सकता है। एक चुनौती के लिए दूसरे के ऊपर एक पैर रखें
  • आगे भी जाने के लिए, भारित संगठन पहनें या अपनी पीठ पर ध्यान रखें

अपना वजन उठाएं दो बराबर ऊंचाई के दो कुर्सियां ​​ले लीजिए और उनको अपने किनारे पर आराम दें। फिर एक बढ़ती हुई गति में फर्श से अपने पैर उठाएं हालांकि, पर्ची या गिरने के लिए सावधान रहना

एक पैर लिफ्ट करो यहां हमारे पास एक और उत्कृष्ट उदर का बिल्डर है आप यह महसूस करने में सक्षम होंगे कि व्यायाम शुरू करने के तरीके के रूप में कितना प्रभावी है

• शुरू करने के लिए, एक गद्देदार तल पर, अपने सिर, पीठ और पैर पूरी तरह से इसके साथ लाइन में झूठ बोलना अपने हाथों को स्लाइड करें जब तक कि वे अपने ग्लूश के साथ पक्ष की तरफ न हों।
• धीरे से अपने पैरों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं जब तक वे व्यावहारिक रूप से तैरते हैं, जमीन के लगभग समानांतर। जब तक आप पेट की मांसपेशियों में जलन महसूस नहीं करते तब तक इस स्थिति को पकड़ो।
• धीरे-धीरे अपने पैर बढ़ाएं जब तक कि वे मंजिल तक 90 डिग्री के कोण पर न हों। आपके शरीर को "एल" आकार बनाना चाहिए
• जब आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर पहुंच गए हैं, तो पेट को एक दूसरे के लिए अनुबंधित करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति, श्वास और दोहराने के लिए कम करें।

यथासंभव कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करें। 2 किमी को चलाने के लिए एक सप्ताह में कम से कम एक दिन बचाएं यहां तक ​​कि एक बड़े कमरे में खेल छिपाना और तलाश करना कैलोरी जला सकता है। टहलने के लिए अपने कुत्ते के साथ बाहर जा रहे हैं भी चलाने के लिए एक सुविधाजनक तरीका है। और बहुत पानी पीने के लिए याद रखना!

लगभग 30 मिनट के लिए पेट की कसरत, सप्ताह में 3 दिन, आरंभ में सप्ताह में 5 दिन काम करने का पालन करें। अंततः, जब यह आसान हो जाता है, पेट में व्यायाम दो बार, सप्ताह में 5 दिन करते हैं।