एक चेयर के रूप में एक जिम बॉल का उपयोग कैसे करें

एक व्यायामशास्त्रीय गेंद (या व्यायाम की गेंद या पायलट बॉल) एक उपयोगी व्यायाम उपकरण है, जो आपके बैक और पेट की मुख्य मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है। ये मांसपेशियों आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करती हैं और आपकी पीठ से वजन लेने में आपकी मदद करती हैं अच्छे आसन के लिए शरीर की सबसे मजबूत और सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां आवश्यक हैं। हाल ही में, जिम बॉल ने अकादमियों को छोड़ दिया और कार्यालयों और घरों में चले गए मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लोग एक कुर्सी के रूप में गेंद का उपयोग कर रहे हैं वे इसे "बैठे और सक्रिय रह रहे हैं," कह रहे हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों को सक्रिय हो जाता है हालांकि, गलत तकनीकों का उपयोग करते हुए, जिम गेंदों पर बैठकर आपके लिए अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। यह लेख आपको दिखाएगा कि एक कुर्सी के रूप में फिटनेस बॉल का उपयोग कैसे करें

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

चित्रा शीर्षक के रूप में उपयोग व्यायाम गेंद के रूप में चरण 1

अपनी ऊंचाई और वजन के लिए सही जिम गेंद चुनें अपनी वर्तमान कुर्सी को मापें और अपने मौजूदा कुर्सी से लगभग 10 सेमी बड़ा हो तो उबाल का व्यास बनाने का प्रयास करें

चित्रा शीर्षक के रूप में उपयोग व्यायाम गेंद के रूप में शीर्षक चरण 2

यदि आपके पास मध्यम वजन है और 1.60 मीटर से छोटा है, तो आपको फिटनेस बॉल 55 सेमी व्यास में चुनना चाहिए। यदि आपकी ऊंचाई 1.60 मीटर और 1.82 मीटर के बीच है, तो एक 65cm बॉल चुनें। यदि यह लम्बे से है, तो 75 सेमी जिम बॉल का उपयोग करें।

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एक तगड़ा जिम बॉल खरीदें इन गेंदों में आंतरिक गुहा और पर्यावरण के बीच एक अतिरिक्त मजबूत परत है कार्यालयों और घरों में आमतौर पर कैंची, स्टेपलर्स, पेपर क्लिप और अन्य मदों जैसे तेज वस्तुएं होती हैं जो गेंद को फट सकती हैं।

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एक दुकान में गेंद खरीदें जो आपको इसे वापस करने या बदलने के लिए अनुमति देता है अगर यह सही आकार नहीं है। सही तरीके से निर्दिष्ट करने का कोई तरीका नहीं है कि जब तक आप इसे अपने घर या कार्यालय में जांच नहीं कर लेते हैं, तब तक गेंद को फिट किया जाएगा।

चित्र शीर्षक के रूप में उपयोग व्यायाम गेंद के रूप में कदम 5

गेंद को भरें, इसे अधिकतम व्यास में छोड़ दें, ताकि आप इसमें बहुत ज्यादा डूब न जाएं।

चित्रा शीर्षक के रूप में उपयोग व्यायाम गेंद के रूप में चरण 6

बैठो सीधे, अपने पैरों के साथ आगे। वे अपने जांघों के लिए 90 डिग्री कोण पर होना चाहिए, और गेंद के समानांतर।

सबसे पहले, आप अपने बछड़ों को अपने सामने रख सकते हैं ताकि वे गेंद को छू सकें। यह आपको अधिक स्थिरता देगा जैसा कि आप गेंद का उपयोग करना सीखते हैं। तब आप अपने बछड़े को स्थानांतरित करना चाहते हैं ताकि वे गेंद को छू नहीं सकें, जो केंद्रीय मांसपेशियों को अधिक लाभ प्रदान करेगी।

चित्र शीर्षक के रूप में प्रयोग व्यायाम गेंद के रूप में 7 कदम

अपनी कोहनी को मोड़ो और 90 डिग्री के कोण पर अपने अग्रभाग रखें। उन्हें थोड़ा आगे रखकर, आप उन्हें टेबल पर आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि आप किसी कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह 90-डिग्री के कोण पर है अन्यथा, आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ गलत तरीके से गुमराह किया जाएगा, और आपके आसन में सहायता के लिए गेंद कम उपयोगी होगी।

चित्र शीर्षक के रूप में व्यायाम व्यायाम गेंद का प्रयोग करें चरण 8

ट्रेन "कैसे बैठे रहने पर सक्रिय रहें" यह वह स्थिति है जिसमें आपके शरीर संभावना को बैक और पेट के मध्य मांसपेशियों को संपीड़ित करने से गेंद को गिरने से प्रतिक्रिया देते हैं। व्यायाम के एक अतिरिक्त तत्व को जोड़ने के लिए अपने पेट में मांसपेशियां फ्लेक्स करें

चित्र शीर्षक के रूप में व्यायाम व्यायाम गेंद का प्रयोग करें चरण 9

20 मिनट के अंतराल पर गेंद का उपयोग करें। अपने कार्यालय की कुर्सी से छुटकारा न दें अन्य सभी व्यायामों की तरह, आपकी मांसपेशियों को थका हुआ होने से बचाने के लिए और उनमें से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आराम देना महत्वपूर्ण है।

कुर्सी पर इस्तेमाल होने तक 30 मिनट तक के अंतराल पर व्यायाम करें। डॉक्टर एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक बैठने की सिफारिश नहीं करते हैं। यदि आपको अक्सर सीटों को उठाने और बदलने की ज़रूरत होती है, तो इससे आपकी रीढ़ को भी फायदा होगा