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अपने शरीर के साथ सहज महसूस करने के लिए कैसे

आधुनिक दुनिया शारीरिक रूप से पागल है बच्चों के रूप में, समाज हमें बताता है कि हमारा मूल्य और आकर्षण हमारे शरीर के आकार से किसी तरह से जुड़े हुए हैं। इन सामाजिक मानदंडों पर काबू पाने के लिए जीवन भर के लिए एक चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने शरीर के साथ आराम से सीखना अपने आप को और बाकी दुनिया के साथ संबंध विकसित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है।


चरणों

भाग 1
कथा को फिर से लिखना

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एक सकारात्मक भाषण का अभ्यास करें आलोचना करने के लिए अंक ढूंढना आसान है, लेकिन सभी लोगों, सौंदर्य की परवाह किए बिना, शरीर के कुछ हिस्सों के बारे में आरक्षण है। नकारात्मक पर ध्यान देने के बजाय, अपने स्वरूप की शक्तियों को खोजने के लिए खुद को चुनौती दें।
  • शायद आप अपने पिता की ठोड़ी, मजबूत हथियार, या महान दृष्टि है। आपकी सबसे अच्छी सुविधाएं हो सकता है कि अन्य लोग क्या देख सकें, लेकिन वे आपको ऐसा बनाते हैं जो आप हैं।
  • हम अपने सबसे खराब आलोचक के रूप में कार्य करते हैं, हमारे चेहरे, निकायों और क्षमताओं के बेतुका और गंभीर आलोचनाएं पैदा करते हैं। अपने आप को अपने बारे में यह बताने की अनुमति न दें कि आप जिस किसी की देखभाल करेंगे उसे कभी नहीं बताएंगे
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    अपने शरीर के बारे में सकारात्मक पुष्टि लिखें जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को दोहरा सकते हैं (जोर से या मानसिक रूप से)। उन्हें केवल सकारात्मक शब्द, संक्षिप्त और संक्षिप्त शामिल होना चाहिए।
    • एक पूर्ण लंबाई दर्पण के सामने नग्न होने का प्रयास करें और अपने शरीर के बारे में आपको जो कुछ पसंद है उसकी सूची बनाएं। यह सब कुछ खाली वाक्यांशों के रूप में लिखें।
    • जब आप उन हिस्सों के बारे में बताना अच्छा लगे जो आपको सर्वोत्तम पसंद हैं, तो उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप "मेरी ______" लिखकर पसंद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मछलियां पर अतिरिक्त त्वचा पसंद नहीं करते हैं, तो "मेरी बाहों" लिखें तो कम से कम एक चीज लिखें जो शरीर के उस हिस्से के बारे में आपको पसंद है। एक सकारात्मक प्रतिज्ञान बनाने के लिए वाक्य के आगे रखें उदाहरण के लिए, आप "मेरे हथियार मजबूत और कठिन हैं" लिख सकते हैं या, "मेरा पेट जीवित था और यह मेरे बच्चों के आराम के लिए एक अच्छी जगह है।"
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    बहाना जब तक आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने नहीं। बहुत से लोग पाते हैं कि आत्मविश्वास एक दीर्घकालिक चुनौती है और ऐसा कुछ नहीं जो रातोंरात हासिल किया जा सकता है। लेकिन असुरक्षा के समय भी आत्मविश्वास से काम करना किसी तरह से फायदेमंद हो सकता है।
    • घर पर, अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को सामान्य बनाने के लिए नग्न रहें। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए एक नग्न मॉडल के रूप में भी काम कर सकते हैं और अपने स्वरूप के साथ अधिक आरामदायक बनने की प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं।
    • कपड़े और मेकअप पहनें, अगर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे तो आप पहनेंगे। तो, अपनी मुद्रा में सुधार. अपने कंधों को सीधा करें और अपना सिर उठाएं एक स्पष्ट आवाज में बोलें और आंखों में लोगों को देखो। आपके आस-पास के लोग ध्यान देंगे कि आप सहज और आश्वस्त हैं, और आप का इलाज करेंगे क्योंकि वे किसी आत्म-निर्भरता का इलाज करेंगे।
    • आप इसे भी विश्वास करना शुरू करेंगे, भी। बदलते आत्म बोध की प्रक्रिया यदि आप कार्य की तरह आप आश्वस्त हैं और दूसरों को आप के इलाज के लिए के रूप में यदि आप आत्मविश्वासी थे शुरू, अंत में आप पाते हैं कि आप कोई और अधिक नाटक कर रहे हैं, लेकिन स्थिरता और धैर्य के साथ कुछ समय लग सकता है। इसके बजाय, यह स्वाभाविक होगा
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    दूसरों के साथ खुद की तुलना न करें अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करें, विशेष रूप से मशहूर व्यक्ति, आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमेशा ऐसे गुण हों जिनके पास आपकी कोई विशेषता नहीं है और तुलना कभी भी नहीं बदलेगी। दूसरी ओर, यह केवल भावनात्मक ऊर्जा खर्च करता है, व्यर्थ समय देता है और आपको एक संवेदनशील स्थिति में मनोवैज्ञानिक स्थिति में खड़ा करता है।
    • तुलना न्याय का एक रूप है। लोगों के विचारों को पहचानने के बजाय, उन्हें संपूर्ण रूप में देखें बाहरी व्यक्तित्व को पहचानने के बजाय उनके व्यक्तित्व के बारे में अच्छी चीजों के बारे में सोचो।
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    अपने बच्चों को सिखाओ आजकल, मीडिया की खपत में और समसामयिक प्रक्रियाओं में आत्म-छवि जागरूकता तेजी से विकसित होती है, जैसे दिन देखभाल केंद्र। अपने बच्चों को भविष्य में शरीर की उपस्थिति के बारे में नकारात्मक अवधारणाओं से बचाने के लिए, आपको उन्हें शुरुआती शिक्षण देना चाहिए।
    • टेलीविजन के प्रदर्शन को सीमित करें और अपने बच्चों को उन कार्यक्रमों को देखने की अनुमति दें जिनके पास शारीरिक रूढ़िवादी वर्ण हैं, चाहे पुरुष या महिला उन पात्रों के साथ कार्यक्रमों को प्राथमिकता देते हैं जो स्वस्थ शरीर को प्रस्तुत करते हैं, विशेष रूप से उपस्थिति द्वारा संवेदीकृत या न्याय किए बिना।
    • अपने बच्चों के सामने शरीर के बारे में सकारात्मक रहें उनके सामने आलोचनाएं (आपके शरीर, उनकी या अन्य के बारे में) कभी नहीं करें। यहां तक ​​कि अगर आप आहार या व्यायाम करते हैं, तो समझाएं कि उद्देश्य केवल आपके व्यक्तित्व को नियंत्रित या ठीक करने के बजाय, स्वस्थ और सक्रिय होना है। अनुसंधान से पता चलता है कि महिलाओं की आहार संबंधी आदतों और उनकी बेटियों के बीच एक संबंध खाने की विकारों और शरीर की असंतोष के विकास की संभावना है।

    • भाग 2
    आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करना

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    अंदर और बाहर सुंदर रहें. अपने शारीरिक स्वरूप पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी आंतरिक सुंदरता को विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध करें। सही आंतरिक सुंदरता झुर्री मिलती नहीं है, उम्र नहीं है, शैली से बाहर नहीं जाती है और हमेशा याद रखेगी, यहां तक ​​कि आपके जाने के बाद भी।
    • इस बारे में सोचें कि आप अपने दोस्तों को क्या महत्व देते हैं और अपने आप में खेती करते हैं उदाहरण के लिए, आप बनने के लिए विश्वसनीय, ईमानदार, वफादार, अच्छा श्रोता, देखभाल, आप न केवल अपने आंतरिक सुंदरता का विकास करते हैं, लेकिन समान व्यक्तित्व के साथ लोगों को आकर्षित प्रयास करता है, तो।
    • उदारता से दान करें आपका समय और संसाधन बहुमूल्य हैं और आपके लिए मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न करते हैं और साथ ही साथ में जो आपकी उदारता के कार्य को प्राप्त करते हैं किसी कारण के लिए स्वयंसेवा पर विचार करें, एक जरूरतमंद बच्चे को प्रायोजित करना या अच्छी स्थिति में खिलौने और कपड़े दान करना। अपने क्षेत्र की चैरिटी के लिए भोजन एकत्र करें उदाहरण के लिए, नर्सरी में या गैयरिएट्रिक्स में अधिक स्वैच्छिक अवसर देखने के लिए आप निकटतम अस्पताल भी कॉल कर सकते हैं।
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    नए शौक और दोस्तों का पता लगाएं आपके शरीर के साथ निरंतर बेवजह हो सकता है कि आपके पास खाली समय से संबंधित हो। एक और चीज जो हो सकती है वह है कि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो अपने शरीर के बारे में चिंतित हैं, जो अपनी स्वयं की असंतोष के लिए योगदान देता है।
    • एक कला, एक सामाजिक कारण या खेल के बारे में सोचो जो आप हमेशा से जुड़ना चाहते थे किसी राजनीतिक अभियान या पशु आश्रय के लिए कुछ अदालत के खेल, क्रोकिंग या स्वयंसेवा खेलने पर विचार करें।
    • एक नया शौक खोजने के लिए बोनस के रूप में, आप उन नए लोगों से भी मिलेंगे जिनके समान हित आपके हैं और आपके साझा शौक में ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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    विचार करें कि आप क्या बदल सकते हैं आपके शरीर की कई विशेषताएं आपके डीएनए का परिणाम हैं और उन्हें अद्वितीय पहलुओं के रूप में मनाया जाना चाहिए, जो आप हैं जो आप हैं। जो परिवर्तन करना संभव है, उसे नियंत्रित करने से आपको अधिक आत्मविश्वास और सुरक्षा मिलेगी।
    • व्यायाम करें। हालांकि आपके शरीर का एक अनूठा आकार है, आप इसे टोन और इसे अधिक ऊर्जा के लिए मजबूत कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो व्यायाम के कारण मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं क्योंकि यह तनाव को कम करता है, आत्म-अनुशासन पैदा करता है और स्व-छवि को सुधारता है
    • अच्छा खाओ एक संतुलित आहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर है, जो अधिक शक्ति और आप के लिए आत्मविश्वास दे देंगे सुधार कर सकते हैं। चीनी और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने, अच्छी वसा और प्रोटीन खाने में मदद कर सकते अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम, और साथ ही याददाश्त में सुधार, वजन कम करने और दिल के लिए और अधिक स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।
    • नींद अच्छी तरह से न केवल आपके शरीर में बेहतर कार्य होगा, लेकिन आप अपने भावनात्मक स्थिति में भी सकारात्मक बदलाव देखेंगे जो आपकी उपस्थिति में इतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकते।
    • खुद का सम्मान करें आपका शरीर एक उपहार है उसने आपके लिए जो कुछ किया है, उसके बारे में सोचो! यदि आपने जन्म दिया है या सुबह में किसी दूसरे दिन जाग उठाया है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, आपका शरीर आपके लिए अविश्वसनीय चीज़ों का काम करता है

    • भाग 3
    आपके असुविधा के स्रोत को पहचानना

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    उपस्थिति के साथ प्रश्न समाज का जुनून अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए, आपको पहले असंतोष के स्रोत को पहचानना होगा, क्योंकि यह सिर्फ आपके सिर नहीं है वास्तव में, यह सर्वव्यापी सामाजिक संदेशों का नतीजा है जो कि आप एक बच्चा होने के बाद प्राप्त करते हैं।
    • हम स्वभाव से असुरक्षित नहीं हैं बच्चों को आम तौर पर उपस्थिति नहीं कहते हैं, जब तक कि मीडिया, वयस्क, या अन्य बच्चे इस पर ध्यान नहीं देते।
    • हालांकि, पांच साल की उम्र से, समाज अक्सर हमें सिखाता है कि दिखावे हमारे मूल्य को दर्शाते हैं और कई बच्चे अपने शरीर के साथ असंतोष के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं। यह सामाजिक संदेश कहां से आता है?
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    पहचानें कि सामाजिक संदेश लाभ पर आधारित हैं। हमारी पूंजीवादी प्रणाली आपको यह समझाने की कोशिश कर रही है कि आपको उत्पाद और सेवाओं की खरीद और उपभोग करने की ज़रूरतें हैं और उन्हें आपूर्ति की आवश्यकता है।
    • उन सभी उत्पादों के बारे में सोचो जिन्हें दैनिक टीवी पर, रेडियो पर, इंटरनेट पर और प्रिंट मीडिया में देखें: आप बदबू आ रही हैं! इस दुर्गंधहारक को खरीदें आपकी जीन्स शैली से बाहर हैं! इस नए मॉडल को खरीदें। आपके दांत संयुक्त से बाहर हैं! ऑर्थोडोंटिक उपकरणों पर सैकड़ों डॉलर खर्च करें लगभग हर विज्ञापन में मौलिक संदेश यह है कि आप अपने आप से आदर्श नहीं हैं। एक व्यक्ति जो खुद से पूरी तरह से खुश है, वह उपभोग के लिए सबसे अच्छा ग्राहक नहीं बनता है!
    • वास्तव में, मीडिया से हर संदेश एक छवि बेचने के लिए कार्य करता है। सभी हस्तियों और मॉडल ग्लैमरस, सुंदर और पतले होते हैं और वे ऐसा स्वाभाविक रूप से लग रहे हैं। हालांकि, "संपूर्ण शरीर" के पीछे बहुत काम है: जिम में एक सप्ताह में कई घंटे, मेकअप कलाकारों की टीम जो पूर्णता की छवि बनाए रखती है। जब तक आप बहुत धनी नहीं होते हैं और आपके पास बहुत से खाली समय हैं, इन महिलाओं के साथ तुलना करें और आपकी सुंदरता के असत्य पैटर्न हमेशा अपने आप से नाखुश बनाएंगे।
    • उपभोक्ता संस्कृति को बनाए रखने में मशहूर हस्तियों की संस्कृति एक बड़ी भूमिका निभाती है। पत्रिकाओं और ऑनलाइन लेखों के बारे में सोचो जो आपको मशहूर हस्तियों के रूप में "एक समान पोशाक" करने, कुछ श्रृंगार या कपड़े खरीदने और अपना व्यायाम दिनचर्या बदलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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    आपके आस-पास क्या है इसका दृष्टिकोण हालांकि यह सच है कि मीडिया और सामाजिक प्रभावों का आत्म-छवि की अपनी धारणा पर एक बड़ा असर है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन लोगों से संपर्क करें जो आपके शरीर के असंतोष में योगदान नहीं करते हैं।
    • उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं क्या वे हमेशा दिखावे के बारे में बात करते हैं, वजन घटाने की चिंता करते हैं या उनके बाल और श्रृंगार करते हैं? उनके करीब रहने से क्या आपको सहज और आत्मविश्वास महसूस होता है या किसी तरह से अपर्याप्त होता है?
    • और जिस व्यक्ति के साथ आपका संबंध है? क्या वह आपकी उपस्थिति के बारे में आलोचना करता है या प्रशंसा करता है? आप जिस किसी से परवाह करते हैं, की आलोचना आपके आत्मविश्वास के विकास के लिए हानिकारक हो सकती है और यह भी संकेत हो सकता है कि आप अपमानजनक संबंध में हैं। अपने जीवन में विषाक्त लोगों को नष्ट करने या कम से कम मनोवैज्ञानिक परामर्श लेने पर विचार करें ताकि ये रिश्तों को बनाए रखने के लिए उपयुक्त हो।
    • अगर आपके पास करीबी दोस्त हैं जो सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं, तो उन्हें अपने विश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए कहें उन्हें दोषों को न बताएं (न तो तुम्हारा, और न ही उनकी), बल्कि उन पर प्रकाश डालने के लिए जो आप में सबसे अच्छा देखते हैं। याद रखें: सबसे अच्छी सुविधाएं हमेशा शारीरिक नहीं होती हैं
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    समझें कि निकाय एक समारोह की सेवा करते हैं। यद्यपि समाज हमें अपने शरीर को खुद का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा मानना ​​चाहता है, सच तो यह है कि हम सभी को एक दिन बूढ़ा हो जाएगा। अभी के लिए, वे हमारे जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के उद्देश्य की सेवा करते हैं
    • तो, आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपका शरीर आपकी मदद कैसे करेगा?

    • चेतावनी

    • कुछ चरम मामलों में, शरीर के साथ गंभीर असंतोष एक मनोवैज्ञानिक विकार का संकेत हो सकता है जिसे शरीर में डिसस्मोरिक विकार (बीडीडी) कहा जाता है। यदि आप असंतोष से ग्रस्त हैं या आपको लगता है कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो कृपया मनोवैज्ञानिक परामर्श लें। ऐसे कई उपचार हैं जो आपकी बेहतर गुणवत्ता की जिंदगी में सहायता कर सकते हैं।

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