मोटापा का इलाज कैसे करें

अध्ययनों से पता चला है कि मोटे लोग सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में पहले मरने की संभावना रखते हैं। सामान्य से 20% अधिक वजन वाले लोग मोटापे से ग्रस्त हैं आपके वजन को केवल 5-10% तक कम करके दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। एक अनुशासित मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति आहार में परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ स्थायी रूप से अपना वजन कम कर सकता है

सामग्री

चरणों

विधि 1पोषण
विधि 2शारीरिक गतिविधि
विधि 3व्यवहार में बदलाव
विधि 4इलाज
विधि 5सर्जरी

चरणों

विधि 1
पोषण

अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें आपको मोटापा विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने की भी आवश्यकता हो सकती है।

कैलोरी की संख्या को कम करें जो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं और खा सकते हैं।

बहुत अधिक कैलोरी को सीमित मत करो विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम कम करने की सलाह देते हैं। जो लोग कठिन आहार की कोशिश करते हैं, वे आमतौर पर वजन वापस हासिल करते हैं। इसके अलावा, सनक आहार से बचें आपको एक आहार की ज़रूरत है जो जीवन को जन्म दे सकती है
अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करें कि आप कैलोरी कितनी कैलोरी लेते हैं आमतौर पर चिकित्सकों को प्रति दिन 1,000 और 1,600 कैलोरी के बीच उपभोग करने की सलाह दी जाती है, उनके आकार और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर।
मिठाई, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटें, जिनके पास बहुत कम मात्रा में भोजन है। चिकना भोजन को बदलें और बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को खाने से भूख को कम करें लेकिन कुछ कैलोरी के साथ।
बीन्स, दाल, मटर, साबुत अनाज, नट्स, फलों और सब्जियों सहित सब्जियों से प्राप्त खाद्य पदार्थों पर अपना आहार तैयार करें।
चिकन, टर्की और मछली जैसी दुबला मांस खाएं
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं।
वसा का सेवन कम करें वसा स्वस्थ स्रोतों जैसे अखरोट, मूंगफली तेल और जैतून का तेल और कैनोला से आना चाहिए।

विधि 2
शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें मोटापा लोगों को वजन कम करने के लिए मध्यम तीव्रता के प्रति सप्ताह व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह व्यायाम के एक घंटे, सप्ताह में 5 दिन के बराबर है।

यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या निजी ट्रेनर से बात करें कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए। धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 250-300 मिनट तक की तीव्रता और अवधि में वृद्धि।
यदि आप एक बार व्यायाम के एक घंटे में नहीं कर सकते, तो दिन में कई सत्र करें
यदि आप चलते हैं, तो अपनी दिल की गति बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाते हुए तेज गति से चलना।
अपनी दिनचर्या में गतिविधियों को जोड़ें एलेवेटर का उपयोग करने के बजाय ऊपर की तरफ जाओ दुकान प्रवेश द्वार से दूर पार्क। उठो और अक्सर चलें। बगीचे में काम करते हैं और अक्सर घर का काम करते हैं

विधि 3
व्यवहार में बदलाव

चिकित्सा सत्र करें चिकित्सक भोजन से संबंधित आपके भावनात्मक और व्यवहार संबंधी मुद्दों पर आपके साथ काम कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको यह सिखा सकता है कि खाने की इच्छा को कैसे निपटा जा सकता है और चिंता का कारण बन सकता है जो ज्यादा खा सकता है

अधिकतर वजन वाले लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आप उन लोगों से भी मिल सकते हैं जिनके वजन घटाने में सफलता थी।

विधि 4
इलाज

वजन घटाने के लिए अधिकारियों द्वारा अनुमोदित दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें

कुछ दवाएं वसा के अवशोषण को रोकती हैं, लेकिन वे अकेले प्रभावी नहीं हैं, इसके विपरीत, वे आहार परिवर्तन और व्यायाम के साथ मिलकर काम करते हैं।

विधि 5
सर्जरी

1
वजन घटाने सर्जरी के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 40 या अधिक है, या यदि आपका बीएमआई 35 या उससे ऊपर है और आपको डायबिटीज जैसी तत्काल चिकित्सा कारणों के लिए वजन कम करना है
- अपनी बीएमआई की गणना करने के लिए, आपके वजन को किग्रा में अपनी ऊंचाई को वर्ग मीटर की ऊंचाई में विभाजित करें।
- कई प्रकार के वजन घटाने सर्जरी हैं कुछ कैलोरी और पोषक तत्वों को आपके शरीर का उपभोग कर सकते हैं। दूसरों को अपने पेट का समर्थन करता है भोजन की मात्रा को कम। कुछ सर्जरी 2 को जोड़ती है