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लोअर बॉडी की शक्ति का मूल्यांकन कैसे करें

निम्न कारणों में मजबूत मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण क्यों कई कारण हैं वे हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें हमारी धीरज और हमारे आसन की गुणवत्ता शामिल है। घर पर अपनी निचले शरीर की ताकत को मापने के कई तरीके हैं अपने परिणामों को लिखें और अपने आप को अक्सर परीक्षण करें यह आपको आपके अभ्यास की नियमितता में किए गए प्रगति का ट्रैक रखने में मदद करेगा। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने निचले शरीर की शक्ति को मापें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए कुछ हफ्तों के अंतराल पर मापने जारी रखें।

चरणों

विधि 1
मानक स्क्वेट टेस्ट

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले निचले शरीर की ताकत को मापना आपको एक बेंचमार्क स्थापित करने और आपकी प्रगति पर नजर रखने की अनुमति देगा यह मानक स्क्वेट परीक्षण आपके निचले शरीर की ताकत का आकलन करने में मदद करेगा।

चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 1
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एक दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को दीवार से 10 इंच और अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में एक दूसरे से दूर रखें।
  • चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 2
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    अपने घुटनों को झुकाएं और दीवार को नीचे स्लाइड करें जब तक कि आप घिरी हुई स्थिति तक नहीं पहुंचें। निचले हिस्से को झुकने के बिना दृढ़ता से दीवार के खिलाफ दबाए रखना सुनिश्चित करें। घुटनों पर विशेष ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे ठीक से पैर की उंगलियों पर गठबंधन कर रहे हैं।
  • चित्र शीर्षक मेज़र लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 3
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    घुटनों में अत्यधिक तनाव को महसूस किए बिना जब तक आप आराम से स्थिति में नहीं होते तब तक बैठने में आगे बढ़ें। इस स्थिति को एक मिनट तक पकड़ो या जब तक आप उचित पद धारण नहीं करते।
  • चित्र शीर्षक मेज़र लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 4
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    परीक्षण को दो बार दोहराएं और सबसे लंबे समय तक ध्यान दें। परीक्षणों के बीच पर्याप्त आराम की अवधि को पैरों से अधिक भार से बचने और उन्हें ठीक करने की इजाजत दें।
  • चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 5
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    उस समय को लिखें, जिसके द्वारा आप बैठने की स्थिति को बनाए रखने में सक्षम थे।
    • यदि आपने 20 सेकंड से कम समय के लिए अपने बैठने की स्थिति को सही रखा है, तो आपके पैरों अपेक्षाकृत कमजोर माना जाता है।
    • 20 से 35 सेकंड के लिए अपनी बैठने की स्थिति को ध्यान में रखते हुए आपकी पैर की ताकत औसत है।
    • यदि आप 35 सेकंड या उससे अधिक के लिए पद आयोजित करते हैं, तो आपके पैर मजबूत होते हैं

    • विधि 2
    वैकल्पिक स्क्वेट टेस्ट

    दीवार के खिलाफ स्क्वेट परीक्षण के एक वैकल्पिक संस्करण की कोशिश करें, कुर्सी के साथ बैठना एक कुर्सी के साथ बैठकर दीवार के समर्थन के बिना निचली निकाय की ताकत निर्धारित करने में मदद मिलेगी। एक कुर्सी या बेंच का उपयोग ऊंचाई के साथ करें जो आपके घुटनों को बैठने पर सही कोण बनाने की अनुमति देता है

    चित्र शीर्षक मेज़र लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 6
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    एक कुर्सी के सामने खड़े रहो, अपनी पीठ के साथ और अपने पैरों को अपने कंधों की एक ही चौड़ाई पर अलग रखें
  • चित्र शीर्षक मेज़र लोअर बॉडी स्ट्रेंथ पायथन 7



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    कूल्हों पर हाथ, झुकना, जैसा कि कुर्सी पर बैठना है।
  • चित्र शीर्षक मेज़र लोअर बॉडी स्ट्रेंथ पायथ 8
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    हल्के से कुर्सी को स्पर्श करें और खड़े स्थान पर लौटें।
    • जब तक थके हुए नहीं होते, तब तक स्क्वेट्स को दोहराएं और उन्हें सही नहीं कर सकते।
  • चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 9
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    आप कर सकते हैं squats की संख्या नीचे लिखें
    • यदि आप 10 से कम squats किया था, आपके पैर अपेक्षाकृत कमजोर है।
    • यदि आपने 10 से 20 squats के बीच किया था, तो आपके पैरों की ताकत औसत है
    • यदि आप 20 से 30 स्क्वैस के बीच कर सकते हैं तो आपके पैर मजबूत हैं।
    • यदि आप 30 से अधिक स्क्वेट कर सकते हैं, तो आपके पैर उत्कृष्ट आकार में हैं।
    • ध्यान दें कि आप कितने चक्कर पूरा कर सकते हैं यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि प्रशिक्षण के बाद आपके निचले शरीर की ताकत कैसे विकसित हुई है। इस परीक्षा को समय-समय पर दोहराएं

    • विधि 3
    ऊर्ध्वाधर छलांग

    अपने पैरों की विस्फोटक मापने के लिए एक ऊर्ध्वाधर छलांग लें। आपको एक उच्च दीवार और स्थान की आवश्यकता होगी जो आपको सुरक्षित रूप से कूद और गिरने की अनुमति देगा।

    चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ पायथन 10
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    ऊँचाई को मापें जिसकी आप पहुंचते हैं दीवार के खिलाफ शरीर के किनारे खड़े हो जाओ दीवार के निकटतम हाथ का प्रयोग करें और ऊंचाई तक पहुंचने के लिए, जितना संभव हो उतना पहुंचें।
  • चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ पायथ 11
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    दीवार से लगभग 6 इंच खड़े रहें शरीर को प्रोजेक्ट करने में सहायता के लिए दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करना, जितना अधिक हो उतना कूद कर सकते हैं और जितना संभव हो उतना दीवार को छू सकते हैं। उस स्थान को चिह्नित करें जहां आप कूद के शीर्ष पर दीवार को छूए।
  • चित्र शीर्षक मेजर लोअर बॉडी स्ट्रेंथ चरण 12
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    चिह्नित खड़ी ऊंचाई और कूद के शीर्ष पर छुआ बिंदु के बीच की दूरी को मापें।
    • 20 सेंटीमीटर के नीचे की दूरी कमजोर पैर इंगित करती है।
    • यदि दूरी 20 से 50 सेंटीमीटर के बीच है, तो आपके पैरों की ताकत औसत है
    • 50 सेंटीमीटर से अधिक का मतलब है कि आपके पैर मजबूत हैं।

    • युक्तियाँ

    • अभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए अपनी पीठ को सीधे रखने और चोट से बचने में मदद करें।
    • दीवार के खिलाफ स्क्वेट परीक्षण करते समय, आप अपनी शेष राशि खो देते हैं, तो आप रेंज में एक कुर्सी रख सकते हैं।

    चेतावनी

    • इन अभ्यासों को मत करो यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से परे नहीं बैठने के दौरान एक बैठने के दौरान

    सूत्रों और कोटेशन

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