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अपने हाथ अपने सामने रखो अपने पैरों को एक दूसरे से अलग हिप चौड़ाई में रखें और अपनी उंगलियों के सुझावों की अपेक्षा करें। आपके हाथ फर्श के समानांतर होने चाहिए जब वे आपके सामने हों। अपनी पीठ सीधे रखें, अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुकाव, खुद को कम करने की तैयारी
- तुम भी, वास्तव में आरंभिक स्थिति में प्राप्त कर सकते हैं अपने हाथों को ऊपर उठाया, अपने कान बंद, उन्हें कम करने से पहले इतना है कि वे मंजिल के समानांतर हैं और फिर उन्हें दोबारा उठाना साथ।
2
खड़े हो जाओ जैसे आप बैठने के बारे में थे, जैसा कि आप अपने सिर पर अपने हथियार स्विंग करना शुरू करते हैं। अब आप अपने घुटनों पर मोड़ सकते हैं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए बैठ रहे थे। अपने घुटनों को सीधे अपने पैरों पर रखो, बढ़ावा देने में मदद करने के लिए ऐसा करते समय, अपने हाथों को गति देने के लिए अपने हाथों को स्विंग करते हुए आप अपने आप को वापस फेंक देते हैं
- पहले दो स्थितियों का अभ्यास करना आपको एक बार में पीछे की तरफ फ्लिप करने का प्रयास करने से पहले लॉजिस्टिक्स को समझने में मदद कर सकता है।
- पिछड़ वर्ग के दौरान पर्याप्त गति पैदा करने और इसे ठीक से रखने के लिए मजबूत आधार से शुरू करना महत्वपूर्ण है।
3
जब आप अपने पैर की उंगलियों को दबाते हैं, तो अपने सिर पर अपने हाथों से आगे बढ़ें। अब, अपने हथियार अपने सिर पर वापस स्विंग करते हैं, जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए आगे बढ़ते रहें। अपनी बाहों को दूर के रूप में बाँध लें, जैसे कि आप अपने हाथों को अपने हाथों से नीचे लाने के लिए परेशान किए बिना अपने पैरों के कारण हो सकते हैं, क्योंकि आप थोड़े से पीछे की ओर जा रहे हैं
- जब आपकी बाहों को उठाने से उन्हें अपने कानों के करीब रख देते हैं
- अपने कंधों और हथियारों की मांसपेशियों को संविदा करें और अपना सिर बढ़ाएं।
4
वापस दुबला करना जारी रखें ऐसा करते समय, अपनी पीठ को बहुत ज्यादा मत चापो - इसमें कम से कम 60 सेंटीमीटर होना चाहिए जहां आप शुरू कर चुके हैं और जहां आपके हाथ जमीन हैं। यदि आप उन्हें अपने पैरों के करीब ले जाते हैं, तो आपको चोट लगने का जोखिम होता है। अपनी पीठ को बहुत ज्यादा आर्चिंग करने से आप उन्हें मोड़ सकते हैं जब आंदोलन समाप्त होता है
- आपके पैरों को आपको एक ही समय में आगे और पीछे जाना चाहिए।
- अपने पैर की टांगों को रखते हुए अपने एड़ियों को बढ़ाइए।
- जब आप मैदान पर जाते हैं, तो अपने सिर को अपनी बाहों में रखें।
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अपने हाथों को मंजिल पर रखो जैसा कि आप पीछे झुकाव खत्म करते हैं, अपने सिर को सीधे और अपने सिर के पास रखें, ताकि आप अपने हाथों से जमीन छू सकें, न कि आपका सिर। आपके पैरों और निचले हिस्से में धक्का आपको आंदोलन को जारी रखने में मदद करनी चाहिए। अपनी उंगलियों को अपने चेहरे से ऊपर और ऊपर रखें, फर्श पर अपने पूरे हाथों के हथेलियों के साथ, अपने सिर के प्रत्येक तरफ एक।
- जब दोनों हाथ फर्श पर रखे, तो अपनी कलाई पर दबाव न डालें। इसके बजाय, समर्थन के लिए अपनी उंगलियों और हाथों के हथेलियों का उपयोग करें अन्यथा आप अपनी कलाई को घायल होने का जोखिम अपनाते हैं।
- इस बिंदु पर, आपके पैर अभी भी आपके सामने हो सकते हैं, लेकिन जल्द ही आपके शरीर लगभग सीधे हो सकते हैं, एक हाथी की स्थिति में।
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अपने पैरों को अपने हाथों से ऊपर ले जाएं अब आप एक दूसरे के लिए मुस्तैदी स्थिति में होंगे। आपको अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर ले जाना चाहिए, ताकि वे सीधे हवा में, एक हाथी की स्थिति में, जैसा कि वे अपनी गति जारी रखते हैं, अब नीचे। यद्यपि आप इस तथ्य "पकड़" नहीं होगा कि स्थिति क्योंकि वापस फ्लिप एक सतत गति है, अपने शरीर को कुछ समय के लिए इस स्थिति में होगा, जैसा कि आप कलाबाज़ी के अंत की ओर स्थानांतरित हो।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने कंधों को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए स्थिर रखें।
- अपने घुटने पर बल न दें, लेकिन अपने पैरों को यथासंभव तंग रखने के लिए काम करें।
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मंजिल पर अपने पैर स्थिर अपने पैरों को अपनी बाहों और धड़ के ऊपर आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि वे फर्श को फिर से स्पर्श न करें। अपने ऊपरी शरीर को सीधे रहें और आगे बढ़ने के लिए शुरू होने पर उन्हें अच्छी तरह से फर्म करना सुनिश्चित करें आंदोलन की शुरुआत के रूप में एक ही स्थिति में, सीधे पैर की ओर इशारा करते हुए, आपके पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखा जाना चाहिए। आप अपने घुटनों के साथ भूमि पर थोड़ा मोटा होगा और जब आप इस कदम को खत्म करेंगे तो उन्हें खींचें।
- जैसा कि आपके पैर मंजिल की तरफ जाते हैं, आपका ऊपरी शरीर बढ़ने के लिए तैयार होना चाहिए। आप वाकई "कूद" लेंगे, जबकि आपके पैर जमीन पर आएंगे आपके हाथ और ऊपरी शरीर बढ़ने चाहिए क्योंकि आपके पैर जमीन को छूते हैं।
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कूद! आप देश के रूप में, अपने सिर के ऊपर तक अपने शरीर को धक्का और उसके सामने अपनी बाहों स्विंग, और उसके बाद तो यह है कि इसकी अंतिम स्थिति में वे अपने सिर और अपने पीठ सीधी के साथ फर्श पर अपने पैरों से अधिक कर रहे हैं। ऐसा हो सकता है कि आपकी पहली स्मरॉस्ट अपेक्षित बिल्कुल नहीं जाती, लेकिन अभ्यास के साथ आप इसे बेहतरीन तरीके से प्रदर्शन कर पाएंगे।
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अभ्यास करना जारी रखें वापस अपने हाथों से वापस वापस करने के लिए बहुत अभ्यास लेता है जब आप किसी को मदद के बिना इसे चलाने के लिए पर्याप्त आराम कर रहे हैं, आप एक नरम सतह पर अकेले अभ्यास कर सकते हैं। आप गति बढ़ाने पर काम कर सकते हैं ताकि आप अपना हथियार अपने सिर के ऊपर रख सकें और पीछे हटने के बिना गति को हासिल करने के लिए पीछे रहें। एक दिन में बारह सोमरेट करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और आप इस तकनीक को मास्टर करेंगे।
- पीछे की ओर गिरने में एक आम समस्या है। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों और हथियार समानांतर हैं, इसलिए आप बायीं ओर या दायीं ओर नहीं आते हैं और एक अनियमित पिछड़े सोलरॉटल बनाते हैं।
- अपनी पीठ को याद रखना याद रखें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। पीठ के लिए एक और सामान्य समस्या यह है कि आप अपनी पीठ को ढंकते हैं ताकि आप आंदोलन को लगभग उसी स्थान पर समाप्त कर दें जिस पर आपने शुरू किया, चोट के जोखिम पर लगभग वापस मृतकों के समान एक आंदोलन बनाया।
- आपको अकेले पीछे की तरफ फ्लिप करने के लिए पर्याप्त गति लेने में परेशानी हो सकती है यदि यह मामला है, तो सितारों के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें, ताकि आप कूदने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त कर सकें।
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