कैसे एक शिफ्ट दे

अच्छी तरह से बाहर खींचो आपको कोई व्यायाम करने से पहले फैल जाना चाहिए स्मरॉर्स्ट के लिए, ये शरीर के कुछ बड़े हिस्से होते हैं जो आपके शुरू होने से पहले अच्छी तरह से फैले हुए हों, ताकि आप मांसपेशियों को अलग न करें या घायल हो जाएं। आपको चाहिए:

• निचले अंगों को बढ़ाएं आगे अपने पैरों के साथ बैठो और अपनी बाहों के साथ अपने टखनों तक पहुंचने की कोशिश करें ताकि आपकी जांघों और बछड़ों को अच्छी तरह से और साथ ही आपकी पीठ को बढ़ा दें।
• टखनों को खींचो बैठो और दालचीनी को पकड़ो, टखनों से ऊपर। उन्हें एक दिशा में कई बार घुमाएं, फिर दूसरे। अन्य टखने के साथ दोहराएं
• कलाई को लंबा करो अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को कम करें ताकि आपकी अंगुलियां पैरों का सामना कर रही हों, न दूसरी तरफ। पीछे आगे और थोड़ा आगे बढ़ो, नीचे हथेलियां, और फिर अपने हाथों को चालू करें ताकि हथेलियां ऊपर हों, जबकि आपकी अंगुलियां पैरों की ओर बढ़ना जारी रखती हैं
• गर्दन को बढ़ाएं अपने सिर को दाएं से बाएं और फिर ऊपर और नीचे ले जाएं, जैसे कि आप सहमति रखते थे। आपके सिर को दक्षिणावर्त कुछ गुना, फिर वामावर्त की ओर मोड़कर खिंचाव समाप्त करें

कान की तरफ सीधे, हाथ ऊपर और हथियार खड़े रहें। आपके हथेलियां थोड़ी-थोड़ी से बाहर निकल करनी चाहिए। आपके पैरों को एक साथ बंद होना चाहिए और आपकी पीठ पर एक कोमल कमान होना चाहिए, जिससे आपके सिर का सामना करना पड़ सकता है। ओलिंपिक जिमनास्टिक में यह क्लासिक शुरुआत की स्थिति है अगर यह मंजिल पर शुरू करने के लिए अधिक आरामदायक है, तो आप इस शुरुआती स्थिति को छोड़ सकते हैं और सीधे उस पर जा सकते हैं।

नीचे जाओ अपने पैरों को मोड़ो और अपने हाथों को अपने पैरों के आगे रखें, आगे का सामना करना और कई इंच दूर उनके सामने। आपकी छाती अपने गले में आराम करनी चाहिए अपनी पीठ को आर्च करें और अपना सिर कम करें ताकि वह आपके पेट बटन को देख सके। याद रखें कि आपके सिर को किसी भी प्रकार की सतह में न छूने चाहिए - इस स्थिति में रहने से आपके सिर को जमीन से ऊपर रखने में मदद मिलेगी। आप ऊपरी पीठ पर लैंड करेंगे, सिर के किसी भी हिस्से पर नहीं।

अपने पैर बढ़ाएं आगे बढ़ें जब आप अपने पैरों और पैरों से जोर देते हैं और अपने कूल्हों को सिर पर आते हैं, जबकि आपके हाथ फर्श पर रहते हैं। आपकी बाहों और पैरों को सीधा करना चाहिए, हालांकि वे अभी भी थोड़े से तुला हैं क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं और अपनी पीठ पर भूमि करते हैं

आगे बढ़ने के लिए जारी रखें याद रखें कि आपके सिर को जमीन को कभी स्पर्श नहीं करना चाहिए। जैसा कि आप रोल करना जारी रखते हैं, आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को पहले जमीन को छू जाएगा जैसा कि आप पीछे की ओर लिफ्ट करने के लिए बाकी हिस्सों पर रोल करते हैं। रोलिंग करते समय, अपने कंधे को सीधा और गठबंधन रखें- अगर उनमें से एक दूसरे के आगे चलता है, तो आपको चोट लगी होगी और सीधे समाप्त नहीं होगा। एक सॉमरोल के लिए कूदने की कोई जरूरत नहीं है - यह वास्तव में चोटों का कारण हो सकता है - आपको अपने पैरों द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है

• जारी रखें। अपने पैरों को टंम्बल समाप्त होने के रूप में झुका जाना चाहिए, और आपको इसे अपने हाथों से पूरा करना चाहिए जो आपके सामने सामने आया है