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कैसे बेसिक पेट व्यायाम बनाने से बचें

हम में से अधिकांश हमारे पेट क्षेत्र को टोन करने के तरीकों की खोज करते हैं। हालांकि, हम कई कारणों से बुनियादी बैठकों को नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं। पेट क्षेत्र को टोन करने के लिए यहां कुछ बहुत प्रभावी वैकल्पिक अभ्यास दिए गए हैं

चरणों

चित्र शीर्षक मूल बैठो अप के चारों ओर हो जाओ चरण 1
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फर्नीचर का उपयोग करें बस एक पाउफ पर बैठो और लिविंग रूम में एक कुर्सी के नीचे अपनी उंगलियों को छोडो। पाउफ पर झूठ बोलना और फिर, धीरे-धीरे, एक बैठे स्थिति तक उठो। जितनी भी आपको लगता है कि आप कर सकते हैं उतने दोहरावें करें।
  • चित्र शीर्षक मूल बैठो अप के चारों ओर हो जाओ चरण 2
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    बिस्तर पर लेट जाओ झूठ बोलो, अपनी बाहों को पक्षों में डाल दो, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं (उन्हें एक साथ रखकर) उन्हें इंगित करें फिर धीरे धीरे उन्हें कम करें जब वे बिस्तर से लगभग 5-7.5 सेमी दूर होते हैं, उन्हें 1-2 मिनट के लिए रखें। फिर अपने पैरों को कम करें और आराम करो। जितनी आप कर सकते हैं उतनी पुनरावृत्ति करें। Obs।: यदि आपको नींद में कठिनाई हो रही है, तो सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अधिक जानकारी के लिए नींद की तकनीक देखें
  • बेसिक Sit ups चरण 3 के चारों ओर हो जाओ
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    कैंची करो अपने पैरों और हथियार को बिस्तर पर एक ही स्थान पर रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और एक से दूसरे पर क्रॉस करें। अपनी गति से कार्य करें और आप जो भी सोचते हैं वह करें।
  • मूल शीर्षक बैठो चरण 4 के चारों ओर हो जाओ
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    मल्टीटास्किंग। रसोई की सफाई करते समय या काम करने पर, अपने पेट की मांसपेशियों को कठोर करने के लिए याद रखने की कोशिश करें और उन्हें आराम दें। यह टिप नितंबों के लिए अच्छी तरह से काम करता है अपने दैनंदिन गतिविधियों में थोड़ी झुकने और खींचें जब भी आप कर सकते हैं।



  • बेसिक Sit Ups के आसपास चलें
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    ऊपर जाओ यह आपके पेट के साथ-साथ आपके शरीर के अन्य भागों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यदि आप चाहें, तो आप अतिरिक्त टायर खरीद या ऑर्डर कर सकते हैं।
  • बेसिक Sit Ups के चारों ओर हो जाओ
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    मध्यम, स्वस्थ मात्रा में भोजन के साथ उच्च फाइबर आहार खाएं यह आपके शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगा, और व्यायाम करने के लिए अधिक ग्रहणशील होगा। सेब साइडर सिरका का एक छोटा सा बेर के रस के एक कप में जोड़ा अच्छा हो सकता है।
  • चित्र शीर्षक मूल बैठो अप के चारों ओर हो जाओ चरण 7
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    जब आप कर सकते हैं व्यायाम करें नियमित रूप से साइकिल या व्यायाम लें - यह पेट क्षेत्र को मजबूत करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद करेगा।
  • चित्र शीर्षक मूल बैठो अप के चारों ओर हो जाओ चरण 8
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    एक ही आंदोलन करते हुए खड़े हो जाओ अपनी पीठ को सीधे रखें और अच्छे आसन बनाए रखें। अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए हमला के कोण वैकल्पिक, यहां तक ​​कि रिवर्स में व्यायाम करना।
  • युक्तियाँ

    • कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है
    • अपने चुने हुए मार्गों के लिए सत्य रहें
    • सूचीबद्ध कुछ अभ्यास पारंपरिक उदर से एक व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी के प्रति दयालु हैं।
    • एक व्यायाम बाइक आपको व्यायाम करने में मदद कर सकता है जब मौसम अच्छा नहीं है।
    • यदि आपके पेट आपके लिए बहुत कठिन हैं और आप अपने पेट के बाद बहुत दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो छोटे एस्प (वे प्रभावी नहीं हैं, हालांकि)।
    • कैलेंडर सहेजें तो आप साल बाद साल वापस जा सकते हैं, और देख सकते हैं कि आप अपने व्यायाम के लिए कितने समय तक सही रहे हैं। आप अपने आप को आश्चर्यचकित हो सकते हैं
    • अपने अभ्यास की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए सुनिश्चित करें लिखने के लिए बड़े स्थान के साथ एक कैलेंडर का उपयोग करने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है इसे उस कमरे में रखें जहां आप व्यायाम करते हैं क्रियाकलापों को रिकॉर्ड करते समय, एर्गोमीटर के लिए बीआईसी जैसे संक्षिप्ताक्षर का उपयोग करें।

    चेतावनी

    • अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो यदि आप अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं दबाते हैं, तो आप अधिक अभ्यास का आनंद लेंगे।
    • अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें, जैसे कि सेलिब्रिटी या मॉडल की तरह दिखना
    • पेट पेट वसा खोने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम नहीं है।
    • साँस लेने की प्रक्रियाएं हमेशा संतुष्टि के साथ देखी जाती हैं क्योंकि लोग प्रत्यक्ष और तत्काल प्रभाव नहीं देखते हैं। वह ध्यान देने योग्य है अभ्यास के दौरान कपड़े प्रकाश होना चाहिए और अपनी गतिविधि को बाधित न करें। बरमूडा शॉर्ट्स और जूते आपको और अधिक आरामदायक बनाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन यह व्यक्ति की इच्छा और उनके व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।
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