अर्नोल्ड विकास कैसे चलाएं

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा बनाई गई उच्च-तीव्रता का अभ्यास कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

सीधे बेंच पर बैठें

अपने कंधे के सामने सीधे डंबल को पकड़ो आपके हाथ की हथेलियां आपको सामना करना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करना

वजन बढ़ाएं और उन्हें सिर के ऊपर छोड़ दें। कलाई को एक ही समय में घुमाएं जिससे कि हथेलियां अधिकतम व्यायाम रेंज के समय आपके शरीर की विपरीत दिशा में हों।

पर्नूर्न अर्नोल्ड प्रेसस एपार्टमेंट स्टेप 4

शुरुआती स्थिति में डंबल्स को कम करें इसे धीरे-धीरे और बारीकी से याद रखें, केवल अपने हथियार गिरने न दें

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, व्यायाम करते हुए व्यायाम गेंद पर बैठो। गेंद को चलने से रखने के लिए, अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तंग रखें

विधि 4
आवृत्ति

प्रति सेट व्यायाम के 12 पुनरावृत्ति करें दोहराएं जब तक आप 3 सेट नहीं करते हैं।

इच्छित परिणाम प्राप्त करना शुरू करने के लिए, तीन सेट करें, सप्ताह में तीन बार, और छह सप्ताह की अवधि परिणाम को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास का एक सुपर सेट साइड एलिवेशन के साथ करें। प्रत्येक प्रति सेट के 12 प्रतिनिधि बनाएं

युक्तियाँ

जब वज़न चुनते हैं, तो भारी संख्या में लोगों का चयन करें यदि आप कम प्रतिनिधि बनाने की योजना बना रहे हैं - यदि आप कई करने जा रहे हैं तो एक लाइटर चुनें वार्मिंग के बाद ही वजन कम करना याद रखें
इस अभ्यास के लाभों में कंधे की मांसपेशियों में वृद्धि की ताकत और लचीलेपन शामिल है
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, जब आप वजन बढ़ाते हैं तो 90 डिग्री अपने हाथों को चालू करें। इस मामले में, जब आप गति की अधिकतम सीमा तक पहुंच जाते हैं तो हथेलियां एक-दूसरे का सामना करनी चाहिए।

चेतावनी

अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो कंधों, हथियारों और पीठों को घायल करना संभव है अपने लचीलेपन सीमा से परे कभी भी विस्तारित न रखें, और अपना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी पिछली चक्की कभी नहीं करें।