कैसे Pilates Pilates बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता का व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

अपने शरीर को संशोधित पीले की मुद्रा में संरेखित करें, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाकर, उन्हें जितना संभव हो उतना बढ़ा दें। अपने शरीर को एक उच्च सीधे मुद्रा में रखें अपने कंधों को नीचे धक्का और कानों से उन्हें दूर रखें अंदर की नाभि को पुश करें

विधि 2
अभ्यास करना

चित्र एक शीर्षक क्या एक Pilates पुश ऊपर चरण 2

श्वास के रूप में आप अपने छाती के ऊपर अपनी छाती को आराम देते हैं।

कमर पर तह करना, अपने हाथों को अपने सामने गलीचा पर रखकर अपने कशेरुक कशेरुकाओं को झुकाएं। आगे बढ़ने के साथ ही आप अपने सिर और कंधे को आराम करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों को थोड़ी सी मोड़ लें, जब तक कि आपके हाथ जमीन को छू न जाए।

जैसा कि आप गलीचा के सामने आगे अपने हाथों से चलते हैं, जब तक आप अपने पूरे शरीर के साथ flexed स्थिति तक पहुंचने के लिए और अपने पेट गलीचा से दूर खींच के रूप में चकित अपने कंधों के नीचे अपने कंधों को रखें और 6 से 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।

श्वास के रूप में आप अपनी कोहनी को पीछे और पीछे मोड़ लेते हैं, आपके शरीर को कालीन की तरफ खींच रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बट अपनी पीठ के साथ गठबंधन किया गया है।

चित्र एक शीर्षक क्या एक Pilates पुश कदम 6

जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपने हथियार का विस्तार करें और शरीर को कालीन से दूर रखें, पूर्व-फ़्लेक्स स्थिति पर वापस लौटें जितनी बार आप चाहें दोहराएं।