कैसे Pussycats बनाने के लिए

क्या आप एक कामुक शरीर चाहते हैं? सभी महिलाओं को जीतना चाहते हैं? पुरुषों? कठपुतलियों एक बुनियादी ढांचागत अभ्यास है जो लगभग किसी भी बचपन के दौरान किया था ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि यह व्यायाम हृदय और फेफड़ों के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है। चाहे वह पुरुष या महिला हो, युवा या बूढ़े, आकार में या एक व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं, पेकन के पास एक कैलिथेनिफिक आधार होता है जो आप के बाद कुछ भी करने के लिए अच्छा है। लगातार कठपुतलियों का रिकॉर्ड 27,000 है - यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं ... आप शायद अभी भी उस के करीब नहीं पहुंचेंगे

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

अपने पैरों और बाहों की मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें (यानी, हैमस्ट्रिंग्स, क्वैड्रिसेप्स, नितंबों, बछड़ों, कंधों, पीठ, ट्रीसेप्स, मछलियां)। इस अभ्यास के लिए तौलिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चोटों को रोक सकता है.

सीधे रहें अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कुछ इंच हवा में कूदो।

जबकि हवा में, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग या थोड़ा व्यापक फैल गया।

जैसा कि आप अपने पैरों को ले जाते हैं, अपने सिर को ऊपर अपने हाथ बढ़ाते हैं, जिससे उन्हें आंदोलन के दौरान थोड़ी-थोड़ी घिरी हो जाती है।

आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग करना चाहिए और आपके हाथ आपके सिर से ऊपर होना चाहिए, आपकी बाहों में थोड़ा मोटा होना चाहिए।

चरण 2 की स्थिति में जल्दी लौटें और चरण 3 से 6 को दोहराएं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हुए यह 10 से 100 प्रतिनिधि से अनुशंसित है

यदि कठपुतलियों को दिन का अंतिम अभ्यास होता है, तो पोस्ट-कसरत खींचना आवश्यक है

युक्तियाँ

जब भी आप ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होते हैं, पेक्सीन सहित, हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक अन्य प्रकार का पोलीचैनल है जो हथियारों के अंदर से फंसे हुए और कंधे की ऊंचाई तक कोहनी उठाने के साथ किया जा सकता है।
यदि आपके पास चोट का कोई इतिहास है, तो व्यायाम करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना सर्वोत्तम है।
पिल्टर से जुड़ी चक्करदार कफ की चोटों की रिपोर्ट सामने आई है। चोट से बचने के लिए, पहले से वर्णित अन्य प्रकार के पॉलीकूट का एहसास करना भी आवश्यक है। उन्हें उसी तरीके से बनाया जाता है, सिवाय इसके कि हथियारों को कंधों के समानांतर होना चाहिए और फिर वापस करना चाहिए।
अभ्यास करने के दौरान डंबल्स को पकड़कर उन्नत डंबल्स पेश करना भी संभव है।

आवश्यक सामग्री

तकनीकी रूप से, आपके शरीर को छोड़कर कठपुतलियों को बनाने के लिए आपके पास कोई उपकरण नहीं है। आदर्श कपड़े हैं:
- खेल जूते: विशेष रूप से एक कंक से बचने में मदद करने के लिए अच्छा टखने समर्थन के साथ एक जोड़ी।
- जिम शॉर्ट्स / पैंट: किसी भी प्रकार की लचीली सामग्री जो व्यापक आंदोलनों की अनुमति देती है, वह आदर्श है, जैसे नायलॉन, पॉलिएस्टर और कपास।
- फिटनेस टी-शर्ट: शॉर्ट्स का एक ही नियम लागू किया जाना चाहिए- बड़े पैमाने पर आंदोलनों को अनुमति देने के लिए टुकड़ा एक लचीली सामग्री का होना चाहिए।
- गर्मी के थकावट के जोखिम से बचने के लिए कमरे के तापमान या गर्म स्थितियों पर स्वेटर पहनने से बचें।

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