बैक बैक के साथ 90-90 में पुलओवर प्रेस कैसे करें

यह कम-तीव्रता व्यायाम कंधे की मांसपेशियों और ऊपरी पीठों को अपने हथियारों के माध्यम से काम करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

9 8 9 तटस्थ बैक चरण 1 में डू पुलॉवर प्रेसस नामक चित्र

15 से 25 सेमी के कुशन या ब्लॉकों लें और फर्श पर 20 सेमी दूर रखें जहां से आपका व्यायाम व्यायाम करते समय होगा। अब अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर बढ़ाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर फेंक दें

9 8 9 तटस्थ बैक चरण 2 में डू पुलॉवर प्रेसस शीर्षक वाले चित्र

अपनी छाती पर अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने हाथों को स्पष्ट करें, अपने कोहनी को सीधे रखें

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

9 8 9 तटस्थ बैक चरण 3 में डू पुलॉवर प्रेसस शीर्षक वाले चित्र

अपने हथियार वापस लाओ ताकि आपके हाथ पहले तल पर स्थित कुशन को छू सके। वैकल्पिक रूप से प्रेस और उनके खिलाफ अपने हाथों को रिलीज, अपने कंधे ब्लेड हिल और अपनी पीठ थोड़ा आर्चिंग।

9 8 9 तटस्थ बैक चरण 4 में डू पुलॉवर प्रेसस नामक चित्र

अपना हथियार वापस नहीं लें - यह व्यायाम आपके कंधों और अपनी पीठ पर काम करता है, न कि आपके हथियार समय की सिफारिश की मात्रा के लिए व्यायाम दोहराएँ।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, आप अपने सिर के पीछे तकिए की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको उन तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों पर दबाव डालना नहीं पड़ता है।
इस अभ्यास के लाभ में आपके ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाना शामिल है